brzucha

[...] w górę 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 Pompki w podporze tyłem R12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 Spięcia brzucha 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Tak to wygląda. Na pewno coś się zmieni już po pierwszym tygodniu, wszystko wyjdzie w praniu. Regresy też będą, ale dojdą [...]

[...] 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Wiosłowanie półsztangą R8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 Martwy ciąg R8 40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 Komentarz- Lajtowo. Jedynie brzuch ostro [...]

[...] / 35x8 / 45x8 / 55x8 Martwy ciąg R8 40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 Komentarz [...]

[...] 80x8 45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20 55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 [...]

[...] ławce skośnej- %-) Wysiadłem, za tydzień raczej nie dodam, przedramiona, bicepsy umarły. FST-7- Na sam koniec jak znalazł. Unoszenie nóg- BDB, ale bół nóg przygłuszał ból brzucha%-) Allachy- Nie dokładałem, za tydzień może dorzucę 2,5, czucie dobre. Troszkę ogranicza mnie "lewa" strona, wyciski bym jeszcze ciągnął prawa łapa idzie, lewa już [...]

[...] 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan [...]

[...] 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 75x20 / 80x20 / 85x20 80x20 / 85x20 / 90x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/15 [...]

[...] / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 75x20 / 80x20 / 85x20 80x20 / 85x20 / 90x20 85x20 / 90x20 / 95x20 / 60x20 / 50x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 75x20 / 80x20 / 85x20 80x20 / 85x20 / 90x20 85x20 / 90x20 / 95x20 / 60x20 / 50x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] 90x20 85x20 / 90x20 / 95x20 / 60x20 / 50x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 65x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej [...]

[...] / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 65x20 / 60x20 95x20 / 100x20 / 80x20 / 50x20 / 50x20 / 50x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na [...]

[...] że wyjdzie jak zawsze... Teraz pewnie zrobię jeszcze 5 tygodni, później 6-8 (masy z cardio w tle potreningu) i koniec z masą, wbijam na redukcje bo w "tamtym" roku zbyt późno się za to zabrałem. + Dodatkowo http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_greckie_-t667005.html wyebało mi te mięśnie, jak odgarnę ten facik z brzucha%-) to nawet, nawet.

[...] / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie wiem co się dzieje, ale mam takie zakwasy pleców, brzucha, klaty, 4, 2, dupy, barków, że masakra... Kolejna rzecz, to lekko "ciężarowo" - wiadomo, ale chodzi o serie, jakoś tak za szybko to idzie 30-45 minut max i po [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, ławka, wyciąg, drążek, stojaki do przysiadów, kółko do ćwiczeń brzucha tzw power wheels PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie profesjonalna, ale domowa ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj [...]

[...] na boki tylko przed siebie lekko w góre. Tak wogóle to to co robisz teraz to nie jest wiosłowanie (teraz jestem mądry bo tydzień temu też mi to wyjasniali:). W wiosłowaniu sztange ciągniesz po nogach do dolnej części brzucha. Taka jest moja opinia, ale zaznaczam że ja też jestem poczatkujący, sam ucze się techniki i mogę się gdzieś mylic pozdro

[...] drążek szeroko do klaty nachwytem 3s po max wycisk skos 3s 12-8p wycisk hantli sprzed klatki 3s 10-9p pompki w podporze tyłem 3s 12p + obciążenie do każdego treningu 3s brzucha : pon-"brzuszki" 3s,środa- brzuszki ze skrętem tułowia 3s,piątek- podciąganie brody do kolan 3s powtórzenia ,to oczywiście 2 skrajne wartości z jakich korzystam w [...]

staram się %-) po żurawiu pojawiły się już wyraźne żyły na udach i w okolicach brzucha; na barkach mam nadzieje ,że też wyskoczą wyraźne ,bo narazie widać ,ale nie tak jakbym chciał :-)

[...] będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować :-) Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi? Trening A 1. RDL 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie ramion ze sztangą Trening B 1. Mc na jednej nodze 2. Wiosło sztangą [...]

Fota na szybko w pracy dla sprawdzenia formy %-) Dół brzucha tłusty i się tylko wk***iam nie potrzebnie..

[...] na aktualnym planie. 1) ECCENTRIC NEUTRAL GRIP PULL-UP 3s8p RPE8 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach 3s10p (do odciny) 3) wiosło siedząc nadchwytem na drążku do brzucha 2s12p RPE8 4) facepull 3s10p RPE8 Po takim secie na RPE 8 plegar mam spompowany maksymalnie aż czuje jak mięcho się buja w momencie jak chodzę %-) Zmieniony przez - [...]