brzucha

[...] Odwołam się tutaj mojego idola w tym sporcie, jak łatwo się chyba domyślić Arnolda Schwarzenegger'a;). Twierdził on, że koniecznością do zdefiniowania wspaniałych mięśni brzucha jak i wspaniale ukształtowanej sylwetki jest dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Arnold chyba wie co mówił bo w młodości to jego brzuch [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

[...] 3 serie 12/10/10p - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p wtorek plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p [...]

[...] (max - 12-13) 20:00 -> pompki (trening 100pompek.pl) 21:00 -> 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z napieciem miesni brzucha 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z napieciem miesni brzucha 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek [...]

[...] tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy półtora roku treningów i diety jestem w [...]

[...] 3x9 (SS) 8)Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 (SS) 9)Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x9 10)Podciąganie nóg do klatki 3x30-50 (SS) 11)Spinanie brzucha 3x30-50 (SS) WTOREK 1) Przysiad 3x9 2)Martwy ciąg 3x9 3)Krązenie barkami- kaptury 3x9 4)Wyprosty nóg w siadzie 3x9 (SS) 5)Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (SS) [...]

[...] 2x 10 unoszenie hantli do góry przed sobą. Brzuch- 2x 20 spięcia , 2x 15 unoszenie tułowia i nóg prostych, 2x 15u spięcia z nogami z kątem prostym w kolanach, 2x 15 spięcia brzucha takie jakby krzyżowe, na skośne brzucha. Nogi: 2x 25 przysiady , 2x20 przysiady z hantla w rekach, 2x 20 wspięcia na palce , 2x 15 wspięcia na palce z hantla w ręce. [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, co mogę zrobić, aby zgubić tłuszcz szczególnie z brzucha. Zacząłem chodzić na siłownie 11 miesięcy temu trenowałem z myślą głównie o wzroście masy. Już przed treningami miałem problem z waga. 11 miesięcy temu ważyłem 87kg po około miesiącu na siłowni waga spadła mi do 82-83kg jednak miałem wrażenie ze obwód [...]

Witam! na wstepie chcialbym zaznaczyc ze owszem byc moze sa juz takie watki na forum ale chcialbym uslyszec wasze opinie a wlasciwie porady. Mam maly problem dotyczacy miesni brzucha. Zaznaczam ze nie jestem grubasem lecz moje miesnie brzucha sa slabe i tu nasuwa sie pytanie do osob ktore maja tak zwany kaloryfer lub wiedza cos na ten temat. Do [...]

[...] 3 x 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 x 10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 10 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch : Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 / Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Rower : 15 min z każdym tygodniem zwiększamy o 10 min Dzień 2 Środa Plecy : 1. Ściągniecie wyciągu [...]

[...] ad3) masa ad4)czasowo prawie nieograniczone-( 1 dzień w tygodniu basen- od września) sprzetowe: dysponuje tylko ławeczką do sztangi, ciężarkami, sztangą, ławeczką do brzucha, drążkiam do podciągania, sprężynami workiem treningowym, twisterem itp. ad5) nie ma przeciwskazań zdrowotnych ad6) tak na oko dużo białka i węglowodanów ( zero [...]

Witam! na wstepie chcialbym zaznaczyc ze owszem byc moze sa juz takie watki na forum ale chcialbym uslyszec wasze opinie a wlasciwie porady. Mam maly problem dotyczacy miesni brzucha. Zaznaczam ze nie jestem grubasem lecz moje miesnie brzucha sa slabe i tu nasuwa sie pytanie do osob ktore maja tak zwany kaloryfer lub wiedza cos na ten temat. Do [...]

[...] na pokarm. Ten zaspokajamy jakimkolwiek posiłkiem, czy to białkowym czy tłuszczowym. Stąd na dietach niskowęglowodanowych niekoniecznie musimy słuchać pomruków naszego brzucha. Gorszy jest drugi rodzaj głodu. Wynika on z pożądania smaku i czerpania z niego przyjemności. Ten aspekt diety zwykle jest niedoceniany. Co twardsi CKD-owcy są w [...]

Witam! na wstepie chcialbym zaznaczyc ze owszem byc moze sa juz takie watki na forum ale chcialbym uslyszec wasze opinie a wlasciwie porady. Mam maly problem dotyczacy miesni brzucha. Zaznaczam ze nie jestem grubasem lecz moje miesnie brzucha sa slabe i tu nasuwa sie pytanie do osob ktore maja tak zwany kaloryfer lub wiedza cos na ten temat. Do [...]

[...] gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Brzuszki (3-4 s po 15) *Spinanie m brzucha (4-4 s po 15) Poniedziałek (biceps, plecy) *Uginanie ramienia z hantlą stojąc (3-4 s po 15 na rękę) *Uginanie ramienia z hantlą siedząc (3-4 s po 15 na rękę) [...]

[...] 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (2,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (25kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 (2x luzem, 1x +10kg) Ogólnie - nitroprogen Trecu jest be, dobrze przynajmniej, że [...]

[...] wyglądało to mniej więcej tak: białko 120g, tłuszcze 66g, węglowodany 125g Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: dobre Cel/problem/opis: Zbudować mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej Witam serdecznie! Mam na imię Mateusz, mam 21 lat i za dwa miesiące ukończę (daj Boże) studia licencjackie. Październik 2011 roku był dla [...]

[...] 3s 20/20/20p -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 0-.....środa.....-0 -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- plecy - ściąganie drazka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc trujkatem 3s [...]

Witam, borykam się z problemem odstającego brzucha. Nigdy nie byłem typem sportowca (sportów raczej unikałem), ale wziąłem się za siebie we wrześniu zeszłego roku. Początkowo chodziłem na siłownie, ale potem ze względów finansowych przeniosłem trening do domu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Ostatnio codziennie ćwiczyłem też 8 minutowego HIITa. [...]

[...] 3.uginanie na dwugłowy 15-10-10-10 4.martwe ciągi na prostych nogach 15-12-12 5.wspięcia na łydki na maszynie siedząc lub stojąc 4 serie do odmowy BRZUCH: 1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30 2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30 III DZIEŃ : czwartek BARKI: 1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc [...]