brzucha

[...] tresciwy artykul, ale ja jestem troche nietego i mam jeszcze pare pytan odnosnie biegania.... A wiec: ja zaczolem biegac praktycznei po to, aby spalic tkanke tluszczowa z brzucha, bo robie a6w i chcem zeby bylo widac najleprze efekty i nadal zbytnio niewiem ile mam biegac zeby "niespalic miesni", a zeby bylo widac jak najleprze [...]

Co poradzicie na spalenei tluszczy z brzucha ?? Bieganie starczy ??

Cwks_legia: nie w jakims stopniu dieta, ale dieta przede wszystkim . Samego tluszczu z brzucha nie spalisz.

Żeby mięśnie brzucha się odsłoniły, musisz mieć odpowiedni bf. Dopóki nie schudniesz, nie będzie można mówić o "kaloryferze" i żadne ćwiczenia na brzuch nie przyniosą zamierzonych efektów. Mało tego ćwicząc sam brzuch, nie ćwicząc prostowników grzbietu, doprowadzisz do kolejnych wad postawy. Zajrzyj do działu ladies,, tam pomogą ci z [...]

[...] 15.5kgx 20*16*13 8*10.5*10.5 ok (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*16*13 15*20*20 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 17.5kg x 17*15*12 15*12.5*10 ciężko ale ok 2b. Prostowanie na maszynie 10kg x 18*16*14 10*5*5 to zaesze ciężko mi idzie [...]

[...] sztangi podchwyt 25kg x 14*14*13 18kgx 16*15*15 cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 20*16*15 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x12*12*12 25kgx 13*12*12 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do [...]

[...] sztangi podchwyt 25kg x 15*14*14 25kg x 14*14*13 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press sztanga 10kg x 20*20*20 "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x 13*12*12 20kg x12*12*12 [...]

[...] sytuacja łopatki spinałam jak trzeba plecy pracowały 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kg 20*15*13 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15kg 17*15*12 10kg x 20*20*20 ok bez przeciążeń 2b. Prostowanie na maszynie 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 20kg x 13*12*12 [...]

[...] wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 30KG 17*15*14 30kg 20*15*13 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15KG 17*17*15 15kg 17*15*12 2b. Prostowanie na maszynie 15KG X 13*7+1+1+1+1+1*8+2+1+1 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 2c. [...]

[...] chce zobaczyć w ogolę jak wytrzymam i jak to będzie wyglądało ponieważ pierwszy raz stosuje dietę. Tłuszczu nie mam za dużo do zrzucenia chce jedynie przepalić trochę zbędnego z brzucha i się dorzeźbić. chyba ze masz lepszy pomysł na dietę. tez łatwo jest dostarczyć tutaj dużą ilość kalorii nie 'obrzeżając się" tzn często chodziłem napchany

[...] czy z nich zrezygnowac bo moga one wplywac negatywnie na utrate smalcu? ladowania mam robic po 2 tyg co 6 dzien po dwoch tyg mialem zwiekszyc WW na 0,8g/kg, czyli do posilku przed trenigowego i do posilku po treningowego dodal bym po 30 g kaszy jeczmiennej moj cel to utrata resztek smalcu z brzucha i utrzymanie miesni dodam ze jestem na saa

[...] rowerek 30 min i sauna . wiec tak po tym czasie lekko 2 tyg zyly fajnie wychodza na lapach poprosrtu pokazuja sie wszedzie ale martwi mnie ze z pasa nie leci i mam lekka depresje podjechac jeszczse 2 tyg na tl czy moze odpusic ? Bo jak sie mam tak katowac ze z brzucha bedzie lecialo jak krew z nosa to ja dziekuje wole wbic na cc....

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 40 powtórzeń - Zrób z przytrzymaniem, albo zmień na wznosy nóg w zwisie na drążku 2a) Wspięcia na palce jednonóż z Obciazeniem 15kg 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 50 powtórzeń rób z obciążeniem, albo zamień na przysiady na jednej nodze 4a)Podciąganie na drążku (m. [...]

Ale zwiększasz regularnie intensywność pracy dla mięśni brzucha. Każdy dołożony kilogram w ćwiczeniach wielostawowych powoduje, że mięśnie brzucha pracują co raz ciężej. Brzuch najlepiej budują właśnie ciężkie ćwiczenia podstawowe.

[...] bedziesz mogl sciaganie drazka j.w -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki j.w -uginanie przedramion ze sztanga j.w -francuskie wyciskanie lezac j.w -wyprosty nog siedzac 25,20,15,25 -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -uginanie lezac jak czworki -spicia brzucha na lawce rzymskiej lub poprostu spiecia brzucha j.w -spiecia lydek 4*j.w

Jeśli chodzi o obliczanie body fat :) to żeby dostać wiarygodny wynik potrzeba by było pomiarów z wielu części ciała :) bo ktoś moze mieć duży obw brzucha przez genetycznie szerokie biodra i dobrze rozbudowane mięśnie brzucha . Dlatego kalkulator na Potreningu tego nieodzwierciedla . :) A co do kopa na treningu :) to na serio potrzebujesz takich [...]

[...] 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. [...]

Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]

[...] x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do ucha 3s x 12p 3b. Prostowanie przedramion z linkami górny wyciąg 3s x 12p +brzuch (2cw na proste brzucha + 1cw na skosne) +27min interwał Komentarz do treningu Tego dnia już pospałem, odpowiednio się zregenerowałem, więc miałem moc :-D szczerze nigdy na francuzie nie [...]

[...] 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu do brody 4s x 10-15p 2b. Wymachy boczne 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 15kg x 12 3a. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p 3b. Face-pull 3s x 15p 4a. Martwy ciąg na prostych 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 4b. Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p 5a. Uginanie [...]