[...] i nic troche sie zesrałęm bo sam w domu (też mam siłke w domu) gwintowana sztanga a na niej zaciski więc nie ma szansy zrzucić szajsu z sztangi to napiołem mięśnie brzucha i przetaczam a tu w pewnym momencie( jak miałem sztange na pasie) je*b ławeczka mi się złożyła( urwało śrubę) i byłem wygięty w literę V i sztanga [...]
Kiedyś podczas katowania brzucha podchodzi do mnie największy koks na siłce ponad 50 w łapie ... -młody co ty ****a robisz? -no brzuch -???a co pozniej brzuchem sie bedziesz na******l.ł?! łapy rób!
Plecy z wczoraj Przyciąganie V do brzucha siedząc w superserii ze ściąganiem drążka do klatki 8x15sztab +10x10sztab 8x17 +10x11 8x17 +10x12 8x16 +10x11 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie, ostatnia dropsetem, a pierwsze 3 w superserii z prostowaniem pleców na maszynie Wiosłowanie hantlom 10x36kg 10x39kg 10x42kg 8x45kg wiosłowanie sztangą [...]
[...] :-) No to na dniach coś się uda razem wycisnąć :-) Ja dzisiaj plecy. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie Prostowanie pleców na maszynie 4 serie Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 4 serie po 8 powtórzeń 16, 17, 17, 17 sztab Wiosłowanie 4 serie po 10 powtórzeń na rękę, hantle kolejno: 37,42,45,48 Martwy ciąg 8x80kg 8x100 8x110 8x110 [...]
plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 10x10sztab 10x12 10x14 8x16 6x18- dropset co 3 sztabki w dół Przyciąganie do brzucha siedząc 10x15sztab 8x17sztab 8x18 8x19 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - dzisiaj oparłem sobie czoło o ławkę przez co udało mi się wyizolować ruch i skupić na właściwych mięśniach 10x40kg 3 serie po 10x50kg [...]
[...] wieczorem idę przypakować. Ściąganie drążka do karku 10x8 10x10 10x12 10x14 8x16 6x18 drop 6x15 drop 6x12 drop 6x9(dobra pompa, piekło aż miło :-) ) Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 10x18sztab 10x19sztab 10x20 8x21 Wiosłowanie hantlom 8x48kg 8x52kg 6x60kg 10x25kg(maksymalne spięcie, wolny ruch, nie ma co ukrywać i się oszukiwać ale te [...]
[...] mojej rady? :D Posłuchaj mnie i daj sobie 4x w tygodniu FBW, A-B-Wolne-A-B-Wolne-Wolne mi waga leci tak przeciętnie w dół (z 126 na 127 było a teraz z 127 na 123,9. Z brzucha 7cm w dół.), jak tak słabo leci, obetnij sobie możę lekko kalorie, sam nie wiem co ci poradzić, ja bym popróbował na różne sposoby. :) Siłownia zwiększa metabolizm do [...]
[...] dostaniesz gratis!! Jutro trening 10tek, nie mogę się doczekać aż mnie energia roznosi. Najważniejszy cel aby mój BF spadł do wartości 17-18% nie mogę znieść wyglądu mego brzucha i klatki, sam fat. Ale jak już wspominałem, nie jestem jakimś tam leszczem aby się poddawać, za daleko zaszedłem, pokaże niedowiarkom że Koxamans ma jaja. Gdy [...]
[...] po 12powtórzeń każde... 7. mniejszy ciężar bo przy większym musiałbym oszukiwać tułowiem, technika do przeanalizowania. 8. skatowane ładnie. 9. ułożenie treningu na mięśnie brzucha, aktualnie ćwiczę j/w. * Podaż węgli przed treningiem konkret, dużo energii przy każdej partii mięśni odczuwalny - po treningu 50g carbo po 5-6 min baterie [...]
[...] 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z racji że pedałuje [...]
[...] 15/19/23/25/29kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/63/72/80/90kg 7.Uginanie z sztangielkami 11/13/15/17/19kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz brak aerobów, ze względu na brak czasu. Od następnego tygodnia już wszystko wróci do normy będzie czas na pracę i na trening Postaram się wrzucać zdjęcia z [...]
Robiłem podchwytem za kark nachwytem różnie teraz akurat tak. Co do brzucha to wiem próbuję znaleźć tą fazę ruchu żeby mnie plecy nie bolały ;) Co do wiosłowania chodzi ci o sztangą? Mogę bez problemu jeśli chodzi o kręgosłup tylko nie mam na czym musze coś uspawać taką jak by maszyne do wiosłowania bo ćwiczę na domowym sprzęcie ;) i ławkę mam tak [...]
[...] o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. powodzenia ! Takie mam zamiar, w ogóle ja to mam jakaś dziwna sylwetkę nawet takiej na necie nie mogę znaleźć, brzucha nie mam tylko po bokach jestem rozlany i na klacie, ręce mam chude haha :P no nic czeka mnie ciężka praca.
[...] dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. powodzenia ! Takie mam zamiar, w ogóle ja to mam jakaś dziwna sylwetkę nawet takiej na necie nie mogę znaleźć, brzucha nie mam tylko po bokach jestem rozlany i na klacie, ręce mam chude haha :P no nic czeka mnie ciężka praca. coś takiego ? nazywa się to Skinny Fat i jest chyba [...]
[...] druga sprawa w sumie teraz najbardziej mnie martwiaca: cos mnie rwalo z przodu myslalem ze to od kamizelki ale po sciagnieciu do mycia itd co zauwazylem - od klaty az do brzucha szarpie mnie ŻYŁA, jak podniose na maxa prawa reka to zyla sie jakby naciaga i nawet jest troche widoczna przez skore ewidentnie jest napiana czym bardziej rozciagne [...]
Dieta jest cały czas ale waga się zatrzymała, z boczków, brzucha, cyców fat już nie schodzi, zakładam, że to wina testy / prolaktyny bo przecież lipomastia, gino i uporczywy tłuszcz w pewnych miejscach to zasługo rozj**anej gospodarki hormonalnej więc chcę to delikatnie naprostować. Poza tym przed redukcja i umówieniem się na zabieg byłem u endo i [...]
[...] nie przepociłem tak obciślaka jak wczoraj, czerwony zmienił cały kolor na bordo i mógłbym go spokojnie wyciskać :-P :-)) Dzisiaj w planach trening klatki i bicepsów oraz brzucha a jutro rano wpadam do CityZenu we wiadomym celu zniszczyć plecy ;-) Busa mam o 1:35 w nocy, od 4:30 będę w Poznaniu, więc wycieczka całodniowa pełną gębą... :-D. [...]
[...] w bramce stojąc + uginanie młotkowe ze sztangielkami naprzemiennie 4s 21+24(12 na stronę) -unoszenie nóg w górę w oparciu + skosy ze sztangą na barkach 4s 21+30 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego stojąc 5s x21 Jak widzicie dzisiejszy trening głównie opierał się na oczkach, pompa była na tyle duża, że w przypadku gdybym wspomógł się [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
