brzucha

[...] przód lub tył 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8 Kaptury: -szrugsy 10/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dogory brzucha 10/10/8 DZIEŃ 4 (NOGI+PRZEDRAMIE) Nogi: -wykroki 8/8/8/ -przysiady 8/8/8 -maszyna przod Tyl 6/6/6 -wspiecia 10/10/10 Przedramie: -nachwyt unoszenie przedramion [...]

Witam serdecznie. Mam 21 lat, 165 cm wzrostu i ważę 56 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, która spędza mi sen z powiek. Proszę o pomoc, opracowałam sobie przykładową dietę i chciałam się poradzić czy nadaje się ona w ogóle do zastosowania. Śniadanie(7:00): 300 ml mleka + 30 gram owsianki II Śniadanie(10:00): Bułka [...]

[...] sztangi do brody x3 -Szrugsy x4 Dzień 3: Plecy -Martwy ciąg x4 -Podciąganie na drążku x4 -Ściąganie drążka do klatki x4 -Wiosłowanie sztangą x4 -Ściąganie drążka do brzucha siedząc x4 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 -Ściąganie linek wyciągu górnego x4 -Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz x4 Dzień 4: Nogi -Przysiady [...]

[...] narazie trening ogolnorozwojowy i mam pytanie o diete jaka mam stosowac , co jesc a czego nie , zalezy mi na rzezbie , nie mam ambcji bycia "Pudzianem" , wygladam "akurat" brzucha nie mam (oczywiscie tluszcz jest ale niewidac z pod koszulki zebym bial oponke , nie mam tez tendencji do tycia i mam pytanie do was zebyscie mi poradzili jak to [...]

[...] 181cm waga: 84 kg Wymiary: Biceps: 36 cm Klata: 100 cm Pas: 91 cm Udo: 61 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 30 cm Cele: Ogólna poprawa sprawności, zrzucenie trochę tłuszczyku z brzucha, Poprawa wyglądu. Dieta: I tu mam największy problem... jestem skazany na jedzenie robione przez mamę. Ale mam nadzieję, że z czasem coś wymyśle. Trening: Będę [...]

[...] zmian (licząc, że po prawej stronie pojawi się smuga)? 2) czy powinnam może zwiększyć ilość powtórzeń na prawą stronę (ale czy tym samym nie przeciążę prawej strony - w końcu to będzie ruch asymetryczny - obciążający bardziej prawą połowę ciała)? 3) czy może powinnam dodać do tego dodatkowe ćwiczenia na mm. brzucha? Proszę o radę. Pozdrawiam.

[...] strasznie. Jest tluszcz na brzuchu, jest napne miesnie to widze, ta warstwe tluszczu leczy gdy wypuszcze powietrze ten brzuch jest duzy I balonowaty. Chyba nazywaja to beben piwny. Niewiem. Macie jakies rady ? Mam kontynuowac swoje treningi I diete a obwod brzucha bedzie spadal ? czy powinienm dorzucic do tego cos jeszcze ekstra ? dzieki, hey

[...] płaska 10x55 Wyciskanie na barki 10x33kg Przysiad 10x33kg Wspięcia na palce 10x23kg Uginanie ramion 10x11,5kg Wiosłowanie 10x33kg Wyciskanie francuskie 10x5kg Spięcia brzucha 10x I mam jeszcze takie pytanko: dodać więcej kg na klatkę, czy może 1 ćwiczenie więcej bo aktualnie po treningu nie czuję jakoś specjalnie klaty, ćwiczę już tym [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6-8 powt. TRICEPSY wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6-8 powt. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA - zestaw A WTOREK, CZWARTEK - zestaw B PS. Wiem, ze brakuje brzucha i łydek, ale nie mam warunków na siłce do tych ćwiczeń (jest to w piwnicy, a trudno o to, żeby w tym syfie na podłodze sterczeć).

[...] 100g , kurczak 200g + pomidorek lub brokuły 5 Posiłek - serek wiejski mały odtluszczony , lub 30g bialka mam 5 treningów w tygodniu Poniedzilek - klatka +kilka cwiczen brzucha Wtorek - bicek tricek Środa - plecy Czwartek - barki Piątek - nogi(chwilowo nie cwiczę problem z kolanem) Pije białko hi tec naturion whey c6 carbo bcaa kreatyne [...]

Cześć moi drodzy ;) Zabieram się do tej mobilizacji i zabieram miałem spory okres ćwiczenia mięśni brzucha ale nie wytrwałem do końca już któryś raz z rzędu zrezygnowałem po 3 miesiącach ćwiczeń gdzie brzuch zaczynał robić się co raz twardszy i mniejszy lecz po tym gdy przestałem ćwiczyć jak by zrobił się teraz jak beczka no ale nie o tym temat. [...]

[...] mi ulożyc jakis plan. Sprzęt jakim dysponuje to Atlas ławka prosta sztangielki wiem że to nie za duzo ale jak dla totalnego początkującego mysle ze wystarczy. sprzet mam w domu wiec moge cwiczyc codziennie. moje cele są takie chciał bym osiągnąć rzeżbę brzucha powiekszyc biceps i miec takie delikatne motyle :D z góry dziekuje za pomoc :D

[...] 3x5 uginanie nog na maszynie(dwuglowy uda)3x8 przedramie sobota plecy mc 5x4 podciaganie 3x5 przyciaganie wyciagu za glowe 3x12 wioslowanie 3x10 wioslowaniwe sztanga do brzucha 3x10 kaptury 4x10 biceps uginanie ramion na gryfie lamanym 3x12/10/8 uginanie ramion przu urzyciu hantli 3x12 ilghtowo brzuch co otym powiecie zalezy mi na sile [...]

Witam Rozpisalem sobie diete na redukcje, chce posbyc sie zbędnego tłuszczu z brzucha bokow i okolic, waże 84kg mam 180cm wzrostu 24 lata, trenuje w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa, co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek 1.Posiłek ( śniadanie ): 3 białka z jaj + [...]

Siema! Ostatnio na treningu skrecilem kostkę skacząc po piłkę, więc mam dużo czasu na myślenie :D Postanowiłem po kontuzji nie rezygnować z treningu siłowego (o baskecie nie wspomnę! Nie ma szans żebym to rzucił) i robić w domu, z obciążeniem własnego ciała (przez jakiś miesiąc, później powrót na siłownię). Rozpisałem sobię takie act, bardzo [...]

Potrzebuje odpowiedzi na moje pytanie, a pytanie brzmi Czy mogę sobie skrzywić sylwetkę, wykonując jedynie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Nie wiem jakie informacje są wam potrzebne, więc napisze co nieco o mnie... Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już jestem [...]

[...] 6. Uginanie nóg na maszynie (trójgłowy łydki, mięśnie podudzia). 7. Wiosłowanie stojąc (naramienne, czworoboczne, biceps) 8. Skłony ze skrętem na skośnej ławce (prosty brzucha, prosty zewnętrzny). Chciałbym te ćwiczenia zamienić na takie które mogę wykonać w domu. Co musiałbym zakupić żeby móc trenować te mięśnie? Myślałem o kettlebell 16 [...]

[...] aktywności skorzystaj z informacji zawartych w Internecie. Na ich podstawie ułóż 15 minutowy zestaw ćwiczeń możliwych do wykonania w domu obejmujących ćwiczenia ramion, nóg, brzucha i grzbietu, 10 minutowy zestaw ćwiczeń rozciągających i 5 minutowy zestaw ćwiczeń oddechowo-relaksacyjnych. W swojej aktywności zaplanuj także indywidualny (minimum [...]

[...] Kiedy lepiej ja wypijac, przed treningiem czy po. Sa 2 szkoly, a co Wy na to ?? 5. Czy jest duza roznica pomiedzy w/w odzywka a HiTec Protein, i czy ma to jakies znaczenie dla amatora ? A ha, sadelko spalic chce glownie z brzucha, bo tam go mam najwiecej.... "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"

Otóż od kilku dni mam problem z nabraniem powietrza w pełne płuca, mam uczucie jakby całe powietrze, które wdycham nie chciało wejść do płuc tylko leci do brzucha. Kiedyś miałem też coś takiego, ale tylko po treningu klatki piersiowej i nie zwracałem zbytnio na to uwagi, bo szybko mijało. Dodam jeszcze, że mam alergie na pyłki lipy i żyta oraz od [...]