brzucha

[...] trochę pogrzebałem i tylko takie info. znalazłem. "Producent: FORTE PHARMA LABOR. Opakowanie: 28 KAPS. + 28 KAPS. Wskazania: # wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha # pobudzenie procesu budowania mięśni brzucha czysta masa mięśniowa # redukcja tkanki tłuszczowej Działanie: Zgromadzona wiedza i doświadczenie w dziedzinie [...]

Witam jest to mój 1szy post na tym forum więc doskonały nie będzie. Chciałem się Was poradzić jak odpowiednio trenowac mięsnie brzucha. Mam 178 cm wzrostu, waga mi sie waha w przedziale 68-70kg latem, 70-72kg zimą. Dużo jeżdże na rowerze rocznie ponad 10000km startuje w maratonach kolarskich od czasu do czasu, na basenie tez sie pojawię czasem. [...]

[...] Po pierwsze, odpowiedni sposób odżywiania - odsyłam do działu "Odżywianie" lub "Odchudzanie". Po drugie, przydałby się ogólny trening, a nie tylko brzucha. Serio, to pomoże nawet jeżeli nie masz zamiaru być "kulturystą-amatorem". Im więcej i większych mięśni pracuje, tym więcej energii jest uzytkowanej a co za [...]

[...] jestem obliques tez mi sie podobaja takie skosy zobacz jakie mial Giszman na formie z zawodow moim nastepnym celem po zrobieniu masy miesniowej nog bedzie dopracowanie brzucha do poziomu spartanskich wojownikow Portorico trenowalem w boi-team wroclaw. ---------------------------------------------------------------- szamka sie wlasnie robi [...]

[...] ale dziwnie to jakoś wygląda. taki niby hack-przysiad wyszedł za bardzo przysiad robi, za nisko dupa opuszczona, za male krazki, brak porzadnego napiecia najszerszych grzbietu - ktore zblizaja sztange do nog jednoczesnie ciagnac ledzwie w strone brzucha czyli "odgarbiając" nie ma tez sensu robic przechwytu z tak malym ciezarem

[...] z wiosla polsztanga dales bo sa rozne wersje niestety POPROSZE CIE O SKASOWANIE WSZYSTKICH Widocznie nie odrobiles pracy domowej, sztanga ma byc pomiedzy nogami, celem jest dotkniecie talerzami brzucha w jak najnizszej partii http://www.youtube.com/watch?v=a4h37z4iqt4 na filmiku Jarot09 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:52:18

[...] sztange wezej niz nogi, ok 2cm szerzej niz sama ława - z tej pozycji wiosłuj ale tak by gryf jeździł po udach , rowniez na sam koniec, sztanga nigdy nie powinna dotknac brzucha powyzej pępka jesli nie mozesz zrobic za jednym zamachem 15 powt to stosuj delikatne oszukiwanie oraz 10sekundowe przerwy wewnatrz serii - jesli 12-15 powt drazka [...]

[...] dietka spoko, 5 posilkow, tylko zamiast jednego normalnego to weszly pierogi zbojnickie na uczlni ( WODYN-przekonales mnie ) ogolnie pomachalem sobie troche nogami na dolne brzucha i powisialem na drazku bo mi wszyscy mowia w kolo, ze od tych przysiadow jeszcze sie skurczylem nie wiem czy to mozliwe, po tak krotkim okresie trenowania i [...]

np nie podoba Ci sie gen narzekania na szerokosc brzucha

no kurde ... zrob sobie cos takiego, ja to nazywam "półtorakiem" a)opuszczasz sztange do brzucha b)podnosisz do prostych rąk c)opuszczasz do polowy d)podnosisz do prostych rąk te 4 fazy liczysz jako jedno powtorzenie proponuje zebys zrobil poltoraki w waskim wyciskaniu lezac w serii skladanej z b.szerokim wyc lezac progresja : 4 [...]

[...] dlatego, ze chcialem zrobic sobie mala drzemke po poludniu i obudzilem sie przed 20, zjadlem posilek przedtreningowy i byla prawie 21 musialbym zaczac trening o 22 dlatego zrobilem sobie 3 serie brzuchow na lawce skosnej i 3 serie unoszenia nog w lezeniu. dawno nie robilem brzucha, mam nadzieje, ze nie bedzie to mialo zlego wplywu na forme pozdro

dzieki towarzysze no troche sie zmasowalem barki poszly chyba 2cm, lapa moze pol centa, klata chyba nic, albo tez okolo 0.5cm ale powoli zaczyna leciec z brzucha, reszta wymiarow sie trzyma, a nogi ciagle rosna pozdro

adzik - dzieki, w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 [...]

[...] sobie to pyknalem w ramach dopompowania klaty i lekkiego poruszenia tricepsow, a przynajmniej glowy dlugiej 4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku [...]

[...] pierwsza seria francuskiego wyciskania: gryf + 40kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=YQeWYdcljzs jeszcze mam do wrzucenia filik z treningu brzucha, ale jak montuje te wszystkie serie w jedna to strasznie jakosc spada wiec jeszcze musze nad tym posiedziec i wrzuce pozniej Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-02-04 [...]

[...] była jak sito , cały czas zastrzyki i zastrzyki bo nie mogłem łykac leków z powodu odruchu wymiotnego . Natomiast głóne objawy to były gwałtowne nagłe ale krotkie bole brzucha po każdym posiłku , gazy wzdęcia , odbijania , ulewania itp it. Wiem ze 90% lekarzy zamaist skupić się na analizie problemu to machali rękami ze to nerwy i [...]

pytanie totalnie do działu dla początkujących... ale powiem ci ten straszliwy sekret... NIGDY nie ćwiczy się brzucha przed treningiem, lub na początku treningu, zawsze na końcu. Brzuch pomaga stabilizowac naszą postawe przez cały trening, więc głupotą jest męczyć go przed "właściwym treningiem". EDIT: Nie bombarduj brzucha ile wlezie, on [...]

[...] tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x5kg --->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem pleców /-)_ 4-Wznosy z opadu 3x8-12 cc z przytrzymaniem gdzie się da +5 interwałów na wioślarzu. Ogólnie jak pływam [...]

[...] taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego tygodnia, nie wiem jak ja to wtedy zrobiłam 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem [...]

[...] taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40---> ciężkie to 40. Wszystko z sekundowym zatrzymaniem w spęciu, fajnie weszło 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego [...]