brzucha

Obecnie przyjmuję prócz Kreatyny ZMA. W zasadzie jedynie z czym kreta najlepiej działa to dieta Obecnie 4000 kcal / dzień. Co do ćwiczenia mięśni brzucha to obecnie: A.unoszenia w zwisie na drążku 5x 10-12 B1.podciaganie nóg do klatkiu w siadzie 3x 25-30 B2.spięcia w leżeniu na płaskiej 3x 25-30 C. skłony boczne [...]

jak masz tendencje do duzego brzucha to lepiej wodke !

Dobrze prawisz! Co do brzucha to niestety jest tam fald skory... Ale pracuje nad nim bardzo intensywnie! Klata wiem ze musi byc uwypuklona, ale wszystko w swoim czasie Dzieki za opinie

[...] diety a ogolnie 8 tyg diety zrzuciłem 13cm w pasie i 6cm w "cyckach" ale od jakiegos czasu(nie ukrywam ze trenuje zadziej i jem troche mniej rygorystycznie) obwód brzucha stoi 97-97-99. zrobic diete? a moze ładowanie?(jak dotad robilem 1 ładowanie jak obwody stanęły na 102-103 nie chce za czesto ich robic bo wydaje mi sie to byc [...]

[...] wiadomo że są większe ale przy mojej małej wadze... kurcze nie wypada mieć takiego. A dodam że jak robię na siłowni ćwiczenia na brzuch staram się jak najwięcej wycisnąć z brzucha to w szatni jest troszkę mniejszy ale później... ###Edit Haha ale ja nie jestem z afryki haha ;D W sumie świetne porównanie ;D Zmieniony przez - waker w dniu [...]

ale to nie chodzi o miesnie brzucha ja mam tak jak jestem najedzony i tyle a ze masz plaską klatke to tym bardziej tak sie wydaje duzo osob tak ma... jak przymasujesz troche to ta roznica zniknie

Jutro mija miesiąc diety i według wagi podeszło 1,8 kg. Ciekawe jak rano. Ale na pewno 1 kg podszedł. No cóż a co do tego brzucha to zobaczymy za 3-4 miesiące. Tylko czuje taki dyskomfort psychiczny ;d Zmieniony przez - waker w dniu 2011-09-27 20:08:30

Czy olewac brzuch na masie? Moim zdaniem zly pomysl. Co za roznica czy masa czy rzezba? Miesnie brzucha tak samo mozna budowac.

Nie przejmuj się brzuchem. Źle to nie wygląda. Jedynie w twojej głowie powstają negatywne myśli. Spójrz lepiej na Colemana i naprawdę się nie przejmuj. I nie katuj tego brzucha za mocno, bo i tak ci się nie zmniejszy. Jak dużo jesz, to raczej już tego nie wyeliminujesz, ale jak zbudujesz grube plecy i nogi i masywną klatkę, to nikt tego lekkiego [...]

Ojj to prawda bo ja mam bzika na punkcie brzucha tak samo zaczynam chorować na szerokie bary :) Ale jest szansa że na redukcji spuszcze go? Bo ja planuje tak: Masować do wiosny, na wiosne redukcja, w lato podtrzymanie sylwetki i po lecie masować znowu i tak w kółko.

[...] 12 90 sek 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12 12 12 90sek Grzbiet podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 120 przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 12 10 8 120 sek Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 120 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 4000kcal zeby mase zrobic, wpieprze 2 pizze dziennie do tego 2 piersi z qraka popije oliwa i bedize nowa dieta junkfoodqrakowooliwna 5000kcal 200g bialka i zdrowe tluszcze, brzucha mi nie bedzie rozpychac a z tluszczem sobie poradze, bo ile bym nie zarl to mi sie praktycznie nie odklada do tego od czasu do czas lion i jest wypas a tak powaznie [...]

A ile masz w nadgarstku? A jak zaczynales to jakiego miales maxa na plaskiej?- i zobaczymy co z tymi Twoimi genami :D Ogolnie to jak dla mnie klata idealna, brzucha malo widze, plecy tez srednio, ale ogol jak najbardziej na +.

[...] miejscu a reszta na dalszym planie, wiec proponuje zbye co niektorzy sobie przemysleli glupoty ktore tu wypisuja Natomiast Twoja sylwetka zainspirowala mnie do ciwczenia brzucha, bo nigdy nie robilem a widze ze brzuch jednak daje dobry efekt wizaualny, wiec od nowego roku musze sie za to zabrac i widze ze brakuje mi jescze z 15kg zeby dobrze [...]

[...] Jaka waga = duża :D Tak 100-120 kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = żeby krata była. Ale BF nie musi być niski, trzeba tylko dowalić spore mięśnie brzucha. Nie jestem stworzony do bycia chudym, to co ja będę się gimnastykował? I do tego, żeby nie być kaleką jak, kurde, jak mu było... Kovacs? Ten co się ręcznikami [...]

[...] to robisz ze zwisu czy z krzesla? Ja jestem zwolennikiem wzmocnienia miesni najpierw "na sucho" tj. bez drazka: grzbiet oczywiscie jest podstawa ale bez mocnego brzucha, obreczy barkowej i ramion a nawet posladkowych nie bedziesz sie dobrze podciagal. Podczas podciagania napinac te miesnie podowodujesz przyrost sily. ALe takie [...]

[...] wiosłowanie z ustalonym przez ciebie podciąganiem?? Trening Mawashiego składa się z 9 ćwiczeń, a ja bym dodał wiosłowanie jako dziesiąte. Tak by to wyglądało: Spięcia brzucha 15/15/15/15 Wznosy na palcach stojąc na podwyższeniu 20/20/20/20 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wiosłowanie 15/15/15/15 Podciąganie ustalone przez ciebie [...]

Dobra, robie przed ostatnie podsumowanie treningu. Mój trening jest podzielony na obwody i wygląda tak: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki [...]

juz Ci mowilem, to gdzie Ci spada sadlo to kwestia genetyki, dolne partie brzucha zazwyczaj sa najtrudniejsze do wytopienia. mod działu ODŻYWIANIE

na dolne partie brzucha dobre jest unoszenie nog do pionu w zwisie na drabinkach, albo unoszenie nog w lezeniu na plecach tak jak powiedzial Macff najbardziej korzystne jest w Twoim przypadku bieganie przy tetnie ok. 70-75% tetna maksymalnego, powinienes biec tempem jednostajnym minimum 20 minut, ale tak jak wczesniej powiedziano, lepszy i [...]