Sposoby podciągania - początkujący

Nie mialem zbyt czasu wiec tylko powierzchownie przeczytalem reszte postow.
Podsumowujac:
Wyrzuc ten trening na 100 pompek i rob tylko silowy 3 razy tydz, ew biegaj w dni nietreningowe. Przy podciaganiu przy pomocy krzesla staraj sie jak najmniej pracowac nogami i wypinaj klate do przodu. Dieta do poprawy bo ta twoja za malo kcal dostarcza i masa nie bedzie szla. Na poczatku poczytaj podstawy odzywiania bo masz znikome pojecue o tym.

DARNOK - a co ty na to aby w treningu siłowym połączyć wiosłowanie z ustalonym przez ciebie podciąganiem?? Trening Mawashiego składa się z 9 ćwiczeń, a ja bym dodał wiosłowanie jako dziesiąte. Tak by to wyglądało:

Spięcia brzucha 15/15/15/15
Wznosy na palcach stojąc na podwyższeniu 20/20/20/20
Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15
Wiosłowanie 15/15/15/15
Podciąganie ustalone przez ciebie 1/max/1-2/zwis na max
Pompki 15/15/15/15
Unoszenie ciężarków w górę 10/10/10/10
Uginanie ramion z obciążeniem (biceps) 15/15/15/15
Pompki na podwyższeniu tyłem (triceps) 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15/15/15/15

Oczywiście jak zaczne już robić więcej podciągnięć to przerzuce sie na normalny 9-punktowy plan.

Przemasso - w sumie to tak sumiennie nie przestrzegam tej diety. Jem naprawde duże ilości mięsa, i po mnie też już coś zaczyna widać, że rosne.

Sprobuj - ale nie wiem czy nie bedzie za duzo na najszerszy ? Ale jesli juz to wioslowanie zrob po podciaganiu i mysle ze wystarczy w takim ukladzie po 10 - 12 powt.

Napisz po pierwszym tygodniu jak wypadl trening i gdzie byly trudnosci.

Ok odezwe sie na następny weekend.

Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2009-12-05 18:11:12

Gdzies czytalem jak WODYN bodajze napisal, zeby sie wiecej podciagac to trzeba sie... podciagac. Wiec wioslo nie da tyle co podciaganie, nie raz mozna spotkac koksa co na wiosle cisnie niemale ciezary a zrobienie 3 powt sprawia mu problem

No to podciąganie też mam, DARNOK mi ułożył trening. Chyba że doradzacie mi go też stosować w dni nie treningowe to nie ma problemu.

nie stosuj nic w dni nietreningowe, przeladujesz plan.
Za 2 tyg zoabcz jak poszedl progres. Ja osobiscie po 1.5 mc FBW z 2 do 5 powt skoczylem. Osobiscie preferowalem bardziej podciaganie przy pomocy krzesla, wykonywalem je tak ze podchwytem po 10powt pompa w lapach byla niemilosierna.

Spokojnie - rob na razie trening jaki masz. Wiecej nie zawsze zanczy lepiej a z reguly gorzej.

Jak nie pojdzie w podciaganiu progres to wtedy podciaganiem osobno sie zajmiemy i moze zastosuje sie technike "smarowania gwintow" - ale na razie trenuj spokojnie, dobrze sie odzywiaj i wysypiaj.

a może spróbuj ćwiczyć plecy w inny sposób. Ćwicz 3 razy w tygodniu po pięć serii z połową swojego rekordu. Zmniejsz przerwy pomiędzy seriami do 45 sekund. Staraj się co tydzień dokładać jedno powtórzenie więcej. Nie znam osoby której nie pomógł ten trening.

www.FitnessNetwork.pl 

Dobra jestem już po pierwszym tygodniu tego treningu. Jest dobrze. Podciągnołem niektóre ćwiczenia do trudniejszych wariantów. Trening jest cięższy, ale licze na efekty. Największa moja radość to to, że w piątek zrobiłem sobie test i udało mi się podciągnąć 5 razy!!! Nie wiem jakim cudem, może połączenie wiosłowania i podciągania w jakiś sposób uruchomiło moje mięśnie. Oby tak dalej to będzie git. Następnym razem odezwe się za 3 tygodnie, mam nadzieje, że będę mógł się już pochwalić tymi 10 powtórzeniami.