DARNOK - a co ty na to aby w treningu siłowym połączyć wiosłowanie z ustalonym przez ciebie podciąganiem?? Trening Mawashiego składa się z 9 ćwiczeń, a ja bym dodał wiosłowanie jako dziesiąte. Tak by to wyglądało:
Spięcia brzucha 15/15/15/15
Wznosy na palcach stojąc na podwyższeniu 20/20/20/20
Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15
Wiosłowanie 15/15/15/15
Podciąganie ustalone przez ciebie 1/max/1-2/zwis na max
Pompki 15/15/15/15
Unoszenie ciężarków w górę 10/10/10/10
Uginanie ramion z obciążeniem (biceps) 15/15/15/15
Pompki na podwyższeniu tyłem (triceps) 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15/15/15/15
Oczywiście jak zaczne już robić więcej podciągnięć to przerzuce sie na normalny 9-punktowy plan.
Przemasso - w sumie to tak sumiennie nie przestrzegam tej diety. Jem naprawde duże ilości mięsa, i po mnie też już coś zaczyna widać, że rosne.