brzucha

no trzeba lecieć z żarciem ,by fat z brzucha leciał 8-) z wczoraj tylko 3 foty, takie tam na szybko: https://i.imgur.com/aHFHxjb.jpg https://i.imgur.com/52Ijs1L.jpg https://i.imgur.com/fDY0Uxs.jpg

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra tutaj posiłkowałam się samym gryfem, ale nie wiem ile mógł ważyć. Jednak był to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?

[...] po rozgrzewkach do 120x2 przysiady przednie po 3 seriach, praktycznie rozgrzewkowych odpusciłem bo kolana bolały ze chvj Wznosy bokiem-3x15x11kg podciąganiesztangi do dołu brzucha 2x15x40kg zdjałem ciezaru na rzecz techniki wznosy w opadzie jednorącz w oparciu o ławke 3x10x11kg żarcie 4 jajca 100g owsa piers ziemniaki kanapki z pseudorazowca 8 [...]

[...] ale i tak ogien, francuz lezac i uginanie ta sama sztanga 15x20kg 10x25kg 5x30kg hantel oburacz zza glowy 2x15x17kg - zayebiste cwiczonko potem troche plecy porozciagałem i brzucha troche zrobiłem, ale w chvj mało ŻARCIE: 4 jajca 100g owsa 60g owsa 30-40g WPC ziemniaki piers ala schabowe 5g tcm 4 łyzki miodu ponad litr wody, po 15 minutach 50g [...]

wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami? Na pewno triceps daj do dnia barkow, a co do brzucha, to wydaje mi sie jednak, ze zostawilbym go tam gdzie jest. Po nogach mogloby juz byc ciezko, natomiast trening barkow i tricepsa tak bardzo wymagajacy nie jest. chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno [...]

[...] banan 4. jajecznica: 2 jajka, tuńczyk, masło, chleb jakiś ciemny TRENING 5 obwodów 1. przysiady ze sztangą 10 2. step ze sztangą 10 na jedną noge 3. jakieś tam spięcie brzucha 1 min 4. pompki z nogami na podwyższeniu 20 5. MC 10 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-08-06 21:38:33 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-08-06 21:40:10 Zmieniony [...]

[...] ,mam "hokejowe" ,moze dla niektorych slabo wygladaja tak jak dla kolegi gdzies tam z gory strony ,ale mi wystarczyaja.Pewnie posypia sie komentarze na temat brzucha,ale nie robie go zbyt ciezko,czesto opuszczam w treningu.To tyle ,odważyłem się wrzucic ,szok Jak widac odstają barki,ale jak wyzej napisalem... nie moge ich robic ze [...]

Brzuszki to jedynie nikły % całokształu brzucha IMO

[...] nie moge w żadnym stopniu obciążać barków.Z powodu tego wyjścia musiałem zmienić i obciąć o kilka ćwiczeń trening.Wyglądało to tak: 1. Ściąganie linek na wyciągu do brzucha 12x , 10x , 8x , 6x 55kg, 4x 2. MC 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 95kg 3. Szrugsy 15p x 50kg 12p x 60kg 12p x 70kg 10p x 72kg Ocena: 1.Szło na [...]

Sprawdź czy masz diastasis recti - przerwę w mięśniach brzucha poczytaj ten dziennik tu jest to opisane http://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_%2F_czas_na_pi%C4%99kne_cia%C5%82o!_-t835740.html tu są ćwiczenia na brzuch i ciało po ciąży http://www.sfd.pl/-t451674.html a tu trening dla początkujących na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html To są tylko [...]

Czy w tym treningu siłowym dla początkujących powinnam położyć większy nacisk na mięśnie brzucha skoro najbardziej zależy mi na pozbycie się tłuszczu z tej właśnie okolicy? I drugie pytanie, od prawie roku ćwiczę fitness, czy nie powinnam przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń? Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-10 12:35:16

Jeżeli nie wykonywałaś nigdy treningów z wolnym obciążeniem, to ten trening będzie na początek ok http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Mięśnie brzucha są w nim wystarczająco zaangażowane - wiedziałabyś to, gdybyś przeczytała zaleconą lekturę.

[...] artykuły których linki od was dostaje. Ćwiczenia z hantelkami mam na fitnessie (tbc), czasami rezygnuję z fitnessu na rzecz siłowni jeżeli akurat godz zajęć mi nie odpowiada. Dlatego pytam czy na mięśnie brzucha nie powinnam więcej robić? A co powiesz na temat michy? to plan na dzisiejszy dzień Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-10 14:06:22

[...] gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4. uginanie nóg w lezeniu 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist [...]

podciaganie bez pomocy kolezanki, do pelnego zwisu i z pelnego zwisu, ile razy sie podciagniesz? I jak tam pomiry w okolicach brzucha ci wyszły? podnies ww do 150g, obniz bialko do 130g, nie rotuj w tej chwili niczego jakie bierzesz ciezary? jak ten trening jest ułożony, to co wypisałaś to nie trening to spis ćwiczeń

[...] z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg uginanie nóg leżąc 40 kg unoszenie sztangielek w boki 6 kg jeżyki 36 kg spięcia brzucha russian twist unoszenie bioder na piłce wspiecia na palce - łydka Wszystko oczywiście 3 razy po 12 - 15 powtórzeń Rano zjadłam 50 gr. płatków owsianych z rodzynkami, [...]

[...] – 3x15 / 35 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 8 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 9 kg Jeżyki – 3x15 / 41 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Od poniedziałku będę dokładnie opisywać posiłki żeby [...]

[...] – 3x15 / 37 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 53 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Jedzonko wkleję później. Wczoraj zgrzeszyłam jeszcze [...]