Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki

heh sram na ankiete wypełniałem na smiechawe :D

To popros kolege jakiegos :) chbya ze sam cwiczysz...

Elo

Dzisiaj trening z dvpy bo klata na wysokim % z niezregenerowanym tricepsie
lekkie w łapach niby to wszystko, doł ładnie dynamicznie a ostatnie 20cm za chvja nie szło. Skonczyłem po 4 z 7 serii bo juz sie nie chciałem bardzij wkvrwiac i narazac na kontuzje, i tak stawy w barkach bolały troche

A wiec:
ławka skos 4x3x87
drązek nachwyt 4x4x15kg
rozpietki 3x15x12kg
wisoło hantlem bez przerw miedzy seriami 3x10x22kg

Odwaliłem troche maniany na koniec bo juz nie miałem ochoty na nic lepszego. Nastpny trening łap odpuszczam a wsobote sprawdzam maksa w ławce na skosie i drązku, maksy na łapy mnie nie interesuja, od wrzesnia wjezdza caterpilar WODYNA.
Mimo dzisejszej lipy mysle ze maksy dobrze pojda bo siła jset tylko triceps dzisiaj rady nie dawał

żarcie
4 jajka 100g owsa
30g wpc 60g owsa
piers 100g ryzu
wątróbka 70g ryzu
grochówka
zapiekanki na kolacje od razu pisze i chvuj

jezdziłem na rowerze dzisiaj 2 X po 30-40 minut to az tak sioe nie zaleje

P.S sory za błedy

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-26 20:40:55

Zregeneruj trica i wyciśnij jakiś konkretny ciężar
A ile tak się spodziewasz zaskoczyć w sobotę ?
Bo w profilu ani wzmianki o Twoich maksach .

Narazie jak widac szalu niema, przebitki duzej nie bedzie mysle ze jak dobrze pojdzie i ktos mi bedzie zdejmowal sztange ze stojakow to 95x3 na skosie pojdzie
Drazek mysle ze 4 x 20 pojdzie

Maksow nieznam w podstawowych cwiczeniach. Jakos strasznie mnie to nie jara(no moze wl )

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-27 12:17:14

o ****a kto dziennik ma

o ****a kto nie ma akurat jak ja mam))

ja bd miał od 8 września

elo


Dziasiaj trening sredni, nawet słaby, nie bede sie rozpisywał zeby sie wiewcej nie w****iac po wczorajszym nieudanym dzisiejszy nie mogł byc lepszy, jutro sie regeneruje a w sobote maxy w wyciskaniu i drązku bedzie moc nima chvja

Mc- nie szlałem bo plecy troche bolały - doszedłem po rozgrzewkach do 120x2
przysiady przednie po 3 seriach, praktycznie rozgrzewkowych odpusciłem bo kolana bolały ze chvj

Wznosy bokiem-3x15x11kg
podciąganiesztangi do dołu brzucha 2x15x40kg zdjałem ciezaru na rzecz techniki
wznosy w opadzie jednorącz w oparciu o ławke 3x10x11kg

żarcie
4 jajca 100g owsa
piers ziemniaki
kanapki z pseudorazowca 8 kromek
udko z kurczaka chleb

jakos mało wyszło tego wszystkiego ale duchota i nie chciało mi sie jesc

Trening sprawdzian maksów

Dzisiejszy trening poszedł swietnie, wszystko dopiąłem na otatni guzik, wiec wszystko sie udało

wycisk skos z 3x80 na 3x95 film
drążek nachwyt z 4x10 chyba( bo moze mniej), na 4x20 film
Przed klata sporo serii poprzedzajacych(7 jak nic), przed drązekiem troszke mniej

Potem z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie sie ostatni raz przed regeneracja, wiec troche tego było
a wiec:

wioslo podchwyt; 8x50 8x60 8x75 10x70 12x65 15x55

wznosy na barki, dynamiczny wznos baaardzo wolne opuszzaqnie pare serii( nawet do 30 powt) na 5 kg hantlekach, ale i tak ogien
podciaganie do brody 2 czy 3 x15 x20kg to samo spiecie u gory i powolutku na dół

Superserie bic + tric, technika idealna wg mnie bo ciezary małe ale i tak ogien, francuz lezac i uginanie ta sama sztanga 15x20kg 10x25kg 5x30kg

hantel oburacz zza glowy 2x15x17kg - zayebiste cwiczonko

potem troche plecy porozciagałem i brzucha troche zrobiłem, ale w chvj mało

ŻARCIE:
4 jajca 100g owsa
60g owsa 30-40g WPC
ziemniaki piers ala schabowe
5g tcm 4 łyzki miodu ponad litr wody, po 15 minutach 50g WPC
200g ryzu piers








Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-29 19:08:59

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-29 19:09:38

fajny dziennik, duzo filmów, nogi tyraj