brzucha

[...] 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Mimo nieprzespanej nocy i całego tego zamieszania z rana to trening idealny. Dołożone na [...]

[...] z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg | 15x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Spięcia brzucha skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca + scyzoryki 4s Od razu widać, że człowiek dobrze wypoczęty ;-D Bez żadnego pre, a takie skupienie i nakręcenie ;-D Już same uginania na [...]

[...] ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + obciążenie smitha 10. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 11. Spięcia brzucha ławka skos- 4s25reps 25kg 12. Świeca 4s10reps Ogólnie z początku zrobiłem sporo aktywacji na plecy czekając na gościa, potem rozpocząłem wiosła, nie chciałem szaleć z [...]

[...] | 9x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps 7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 4s12reps 10. Ab roller 3s10reps Nie wiem czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje [...]

06.10.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) W nocy dopadł mnie ogromny ból brzucha, wziąłem tabletkę i poszedłem dalej spać. Gdy wstałem, wiedziałem, że nie ma sensu dziś robić treningu siłowego, bo tylko się nim dobije, a i tak zrobie go na odwal się, więc szybka decyzja - tylko cardio, off od siłowego. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] z wyciągiem dolnym zza głowy 24x60kg | 15x70kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 11x50kg | 15x40kg 6. Dipsy 8x25kg | 8x25kg | 12x15kg 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Unoszenie nóg do świecy 4s10reps Tak mi barki nabiło, że nie wiedziałem co zrobić z łapami, tak piekły ;-D Ogólnie ciężary staram się [...]

16.10.2020 Piątek (2 tydzień prepa) Ciężką noc dziś miałem, nie dość, że jakiś ból brzucha to jeszcze do tego jakaś bezsenność. Co chwilę się budziłem, nie mogłem zasnąć. Rano jak wstałem to już były myśli, by odpuścić cardio, ale jednak się zebrałem. W pracy totalna wegetacja, ledwo żyłem. Wróciłem do domu, od razu kima godzinę, przedtreningowy i [...]

[...] Ściąganie jednorącz maszyna 4s10 5. Facepull 4s10 6. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4s15 7. Przenoszenie z hantlem za głowę 4s15 8. Narciarz 4s15-12 9. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s12 11. Ab crunch 3s15-12 Z początku szło mega, mega dobrze. Samopoczucie jakby nagle się poprawiło, po [...]

[...] hack masz. 23+13x390kg | 19+12x390kg | 18+10x390kg | 15+10x390kg + 2x drop set 4 Wznosy nóg na drążku 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 5 Świeca 12reps | 12reps 6 Spięcia brzucha z obciążeniem 15reps | 15reps 7 Wspięcia na palce siedząc na maszynie do wyprostów 35x105kg | 30x105kg Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

No właśnie chodzi o to że na koniec treningu ten trening łydek i brzucha nie jest taki jaki powinien być więc fajnie tak konkretnie przeorać a i tak w dnt nuda wieje :p

Widziałem dawno temu jakaś rozpiskę treningowa od Słodkiewicza to trening brzucha rozpisywal na początku treningu góry( nie pamiętam dokładnie przed jaka partia bk był to typowy split). Twierdził że mocniej się przyłożysz, a przy okazji jako element "dogrzania" Góry stosować poradzil

dasz furę to noc w kiblu pewno na laniu;/ ale przewalone ze aż tak, ja po gino tez po opreacji mocno popuchałem tez waga w górę ale wtedy nie aż tyle tylko ze ja od klaty po dół brzucha znów cały siny byłem

[...] rozepchnal się żarcie jak beczka i ciężko z tego mu wyjść. Słaba głową. Też bym się tego nie spodziewał wydawał się normalny ale szydło z worka zawsze wyjdzie co do jego brzucha to nie dość że ma z nim duzee problemy to jeszcze pcha w niego Matt po 400+g białka zwierzęcego nie wiem czy to dobry pomysł a tak nawiasem, Gratki Dawid Zmieniony [...]

[...] | 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg Trening fajny, nabicie też spoko, no i w końcu zero, zero zmulenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] | 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg Trening spoko, aczkolwiek.. troche brakuje mi tej agresji na ciężary, takie to machanie, bo machanie ;-D [...]

[...] ;-D Ogólnie mam teraz fazę na szpinak i fasolkę szparagową jeśli chodzi o warzywa, a z węgli na kaszę gryczaną i makaron ryżowy ;-D Tak to mi to wchodzi, że szok ;-D No a jutro nogi, nogi, nogi z samego rańca, a potem te USG brzucha A na koniec coś z treningu, by nie było tu pusto ;-D /SFD/2021/11/1/51232be2b3244b86b9b7d512d2ceffdb.jpg

02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2 Dziś dzień konkret siadł ;-D Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

[...] 15x65kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Poszedłem na inną siłownię niż zwykle, która jest otwarta od 6, by mieć jeszcze chwilę w domu po treningu ;-D Na początku było okej, do [...]