Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Nabity nieźle, nie ma się co dziwić po takiej gigantserii

Aż mnie ciekawi ile teraz pójdzie w górę jedzenie :D
Niby wiadomo mało znaczące ale jakoś te cyferki przyciągają :D hehe
No a sylwetka wiadomo sztos, nabity prze okrutnie ale zdjęcia i tak nie przebiją tego co widać bylo na żywo w dzień startu :D

prz1993

A jak się waga zmieniła przez ten tydzień?

pierwszy tydzień po zawodach - wzrost do 100,4kg, pozniej stabilizacja na 96,6kg, a teraz 97,8kg

01.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 2

Nowy miesiąc, nowy tydzień, kolejny tydzień masóweczki czas start

Rano musiałem wstać nieco wcześniej, by wykręcić cardio, bo nasze siłownie pozamykane, to też 15km trzeba było podjechać Za to obudziłem się tak wypoczęty i zregenerowany jak nigdy, no bajka, niedługo na yt nagram materiał, bo testuję pewne schematy i przedstawię fajne fakty

Wczoraj jeszcze wyłapałem fajne promo - moje powerlifty już podziurawione, więc weightliftingi II, wyhaczyłem za 290zl, gdzie normalna ich cena to prawie 6 stówek, no a dodatkowo za 240zl ogarnąłem te 5cio palczaki - może nie wyglądają, ale dla mnie na treningach liczy się komfort i praca stopą, więc jak znalazł. Chciałem je już kupić jakiś czas temu, ale cena mnie powalała

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Ramiona + barki + brzuch

1. Wyciskanie wąsko smith 9x90kg | 8x80kg + obc smitha
2. Dips 9x30kg | 8x35kg
3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg
4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 9x35kg
5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg
6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg
7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg
8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x16kg+10x14kg
9. Wspięcia na palce stojąc maszyna 40x95kg | 35x85kg | 30x75kg
10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 25x45kg | 25x55kg + 2x drop set

Trening na innej siłowni to wiadomo, że musiałem na maszynach dobierać obciążenia na czuja, ale robiłem z kumplem, więc weszło pięknie Takie nabicie jak nigdy, dobrze, że też większość treningu na wolnych ciężarach to też trochę łatwiej było trzymać tempo A na koniec tak łydki przetyrałem, że nie mam pytań

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/60ww/10tł

Zastanawialiście się ile teraz żarcia będzie to już widzicie Ogólnie mam teraz fazę na szpinak i fasolkę szparagową jeśli chodzi o warzywa, a z węgli na kaszę gryczaną i makaron ryżowy Tak to mi to wchodzi, że szok

No a jutro nogi, nogi, nogi z samego rańca, a potem te USG brzucha

A na koniec coś z treningu, by nie było tu pusto

kurka tego jedzenia to ładnie już leci :D

winterR

kurka tego jedzenia to ładnie już leci :D

Ale wbrew pozorom mega dobrze wszystko trawie i wszystko przelatuje jak ta lala Te niskie dni nietreningowe robią fajną robotę

Wiem o co chodzi bo u mnie teraz jakieś 700g węgli będzie leciało i też po 1:30h od posiłku już głodny się robię :D
I dalej kura z ryżem smakuje jakby to były jakieś cukierki xD hehe więc jest git :D

Ja musze miec 3 posilki slodkie 3 wytrawne, ale slodkie bez ryzu haha ;d

winterR

Wiem o co chodzi bo u mnie teraz jakieś 700g węgli będzie leciało i też po 1:30h od posiłku już głodny się robię :D
I dalej kura z ryżem smakuje jakby to były jakieś cukierki xD hehe więc jest git :D

Jeszcze oś głodu i sytosci masz zaburzoną, szczególnie leptyna jest nisko. Dlatego można to fajnie wykorzystać w reboundzie

po 6 tygodniach? raczej wątpię ;) Dawid pewnie tak bo to jego 2 tydzień masy ale u mnie już się pewnie stabilizuje a ja od dziecka uwielbiam jeść :)