Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

erwinoos

przypuszczam, że to musiało być jakieś zatrucie, bo chyba to nie jest normalne, żeby tak kiepsko się czuć tuż po starcie? chociaż wiadomo kwestia organizmu, jak wyglądał proces odwadniania itd



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-23 20:35:07

Na bank jakis wirus, bo u mnie na silowni kilka osob to samo

24.09.2021 Piątek

Tadam, wracam do żywych W końcu i apetyt okej i samopoczucie, jedynie z rana ospały, ale weekend to odeśpie

Cardio:

30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Barki + ramiona

1. Military press dead stop 7x100kg | 12x85kg
2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x26kg | 15x24kg | 18x22kg
3. Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | 16x70kg
4. Prostowanie na wyciągu nachwyt 18x35kg | 10x45kg
5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 10x45kg | 10x40kg | 19x25kg
6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg
7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg
8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r
9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg
10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg

Trening fajny, nabicie też spoko, no i w końcu zero, zero zmulenia

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No, a tutaj jeszcze vlog, gdyby ktoś nie widział, trochę przegadany, ale myślę, że kolejne już będą konkret

Tak to wygląda na równo 3 weeks out, więc chyba nie jest źle

Ale ulany

25.09.2021 Sobota

No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne
Później cardio, no a potem na trening

Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła

Cardio:

30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 1s12-15
2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15
3. Hip thurts sztanga 2s15-20
4. MCNPN z hantlami 3s20-25
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r
7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20
8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3
9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps

Mega dobry trening, bo robiliśmy go w trójkę, więc idealne przerwy między seriami, samopoczucie już świetne, więc aż chciało się ćwiczyć. Po dwójkach i hipach tak paliło, że nie wiedziałem czy stać czy siedziec A później plecy zmasakrowane i łydeczki na deserek

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No i od przyszłego tygodnia na nocną zmianę, więc znowu trzeba kombinować, jak to wszystko ogarnąć, ale myślę, że właśnie nagram vloga z takiego dnia

Jeszcze pospamuje tutaj kilkoma zdjeciami ze Słodkiewicza, które udało się gdzieś tam znaleźć

Forma mega i rzuca się w oczy że chyba najbardziej plecy poprawiłeś.

26.09.2021 Niedziela

No to dziś trzeba wydłużyć dzień, by jutro nieco później wstać, bo pierwsza nocka, to i szamę trzeba rozciągnąć w czasie Myślę też, że uda mi się tego vloga przygrać to na dniach się pojawi.

Z rana cardio, no i nowe wytyczne na kolejny tydzień. W sumie to tylko delikatne zmiany. Odbicia jako tako nie ma, więc cardio pozostaje bez zmian 6x30min, delikatnie obcięte węgle w dt, ale to już w kolejnych wpiskach na bieżąco

Cardio:

30min rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

27.09.2021 Poniedziałek

Mała zmiana planów, bo wczoraj wieczorem dostałem info, że jednak nie na noc, a na 18.30 do pracy
Wstałem dość wcześnie, poleciałem na cardio, a pod koniec cardio już takie ssanie na żarcie, że szok
Potem zjadłem i na trening Dziś też nagrywam vloga z całego dnia, więc wleci myślę pod koniec tygodnia

Cardio:

30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | 11x70kg + obc smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc smitha
3. Rozpiętki na ławce skos+ przy wyciągu z linkami 8x19kg | 13x13kg
4. Wznosy w bok brama crucyfix 11x35kg | 11x35kg | 17x25kg
5. Dips 7x30kg | 13x10kg | 17xBW
6. Wznosy nóg 3s20reps
7. Allachy 3s20r 65kg

Trening bajka, tym bardziej, że na siłowni u Łukasza to wyszło perfekt. Nie dość, że od samego początku dobry nastrój, pobudzenie i skupienie to jeszcze tak wszystko ładnie wchodziło, że szok

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No ja już czekam i na vloga i na zawody bo ja już tez napalony na starty a samemu to jeszcze daleko do sceny wiec jadę na streamach haha :D. Kozak tego sezonu się to prezentuje ci powiem, zwłaszcza te nogi przód/bok/tył masakra :)