25.09.2021 Sobota
No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne
Później cardio, no a potem na trening
Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować
Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła
Cardio:
30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo
Trening: Legs + Pull
1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 1s12-15
2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15
3. Hip thurts sztanga 2s15-20
4. MCNPN z hantlami 3s20-25
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r
7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20
8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3
9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps
Mega dobry trening, bo robiliśmy go w trójkę, więc idealne
przerwy między seriami, samopoczucie już świetne, więc aż chciało się ćwiczyć. Po dwójkach i hipach tak paliło, że nie wiedziałem czy stać czy siedziec
A później plecy zmasakrowane i łydeczki na deserek
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny
Micha:
1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g
No i od przyszłego tygodnia na nocną zmianę, więc znowu trzeba kombinować, jak to wszystko ogarnąć, ale myślę, że właśnie nagram vloga z takiego dnia