[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 12/12/12 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12/12/12 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12/12/12 stretching ze względu na bolące [...]
[...] jakbyś mógł coś zaproponować! teraz ćwiczę tak: 1 dzień przyciąg. drążka do klatki pier. rozpiętki hantelki-uginanie ramion skłony odwrotne Orbitrek przyciąg. drążka do brzucha wycisk. na maszynie wycisk. hantli stojąc skłony na m. brzucha maszyna rower przyciąg. drążka do kolan prostow. ramion na wyciągu wznosy hantli bokiem skłony na m. [...]
[...] serie rozgrzewkowa) Trening A. 1. Goblet squad 2x15 powt. (6kg) 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 x 15 powt. (6kg) 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 x 15 powt. 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15 powt. 5. Wznosy tułowia z opadu 2 x 15 powt. 6. Plank (2 x 1min) Po calym treningu zrobilam jeszcze cwiczenia [...]
Dzień 6 - sobota Trening Dzisiaj tylko trening mięśni brzucha. HIIT przeniosłem na jutro. Brzuszki w skosie 100x mc 75x mc+5 50x mc +10 Przenoszenie ciężaru z boku na bok 30x5 25x5 25x5kg 'Deska' 60 sekund Dieta Kupiłem dla testu smaku masło orzechowe. Praktycznie niewiele się różni się od orzechów ziemnych, tylko konsystencję ma inną. Może w [...]
[...] czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: [...]
Dzisiaj zrobiłam ćwiczenie wg Obli z 1 dnia Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. (...) 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na [...]
Zrobiłem trening ze sztangą: przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/5868kgx10p 78kg/6x8p przyciąganie do brzucha podchwytem 78kg/3x7p ściąganie linki wyciągu do boków w lekkim pochyleniu 30kg/3x8p Potem wyszło słońce i proszę o pomoc w wyborze (chyba to już koniec fotografowania!) Przejadę się jeszcze rowerem. [...]
to zalezy z której srtrony skurcz cie zlapie Skąd się wziął wątek o skurczach? Plank to najbardziej naturalna pozycja (misjonarska) - najbardziej kształtuje mięśnie brzucha. Na rowerze przejechałem tylko 5km - dęttka i opona do wymiany! Dla relaksu zjadłem 2 kubki wiśni z nalewki (wrócę do wina gdy wykończę wiśnie). Idę wzmacniać (kształtować) [...]
Nie wciągałem brzucha - popuściłem go. Naturalnym dla mnie jest lekkie jego wciągnięcie. Odkąd zacząłem jeść suplementy to masa ogólna i brzucha wzrosła. Brzuch stał się bardziej wydęty (jak zauważyłeś). Zacząłem się nawet zastanawiać czy to przypadłość kulturystów biorących suplementy :). Zostało mi 27 dni do zawodów. Przejechałem na rowerze [...]
[...] Mnie motywują: sąsiadki mojej żony i ona sama. Najbardziej motywują starty w zawodach kulturystycznych. Dla weteranów jest ich kilka w roku. ajazy - do kółka miałem przystąpić z większą ostrożnością (tym bardziej, że ostatnio olałem trening brzucha). Teraz nawet plank będzie niemożliwy do wykonania! }:-( W czasie marszu czułem mięśnie brzucha!
Przy robieniu brzucha nigdy nie czułem pleców (jakiś dziwny jestem)> Przy kółku najbardziej czuję dolną część brzucha - tak bardzo, że obawiam się nawet czy nie mam skłonności do przepukliny!
Widzę że Temat BF dalej jest drążony:). Hmmmm. A może faktycznie ten bodyfat to kwestia ujęcia i wciągnięcia brzucha:-D. I juz czuje się lepiej: Wciągnięcie brzucha i oświetlenie a także jakoś zdjęcia mają kolosalne znaczenie dla efektu wizualnego. Paatik słusznie zauważył, ze masz potencjał. Ujawni się bardziej gdy przejdziesz na 8-10p z [...]
[...] to dopiero początek. Jak potrenuję z 30 lat sam będę się zastanawiał czy chce mi się nadal trenować. Mi się już odechciewa :-(. Jeszcze próbuję ale ciężko to idzie: przysiad - to samo co poprzednio. Zdaje się, że brak pasa powoduje mi rozrywanie brzucha bo od kilku dni czuję mięśnie po obu stronach prostego brzucha :-( Pójdę na trasę marszową.
[...] i radości z ćwiczeń :-DI Ty radzisz mi to na 30 dni przed najważniejszymi zawodami w roku? Organizm się buntuje gdy nie trenuje :-). Przez kilka tygodni nie trenowałem brzucha w zwisie na drabinkach - przedwczoraj spróbowałem i okazało się, że bolały rozciągane mięśnie klatki , brzucha i najszerszego! Po wczorajszych przysiadach a potem [...]
YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-?Się opowieści o plankach rozniosły po świecie. Ale żeby wznosy kolan kojarzyły się z plankami? Co prawda to obydwa ćwiczenia są na mięśnie brzucha a mięśnie brzucha każdy może i powinien trenować. Za kilkanaście minut będę trenować barki.
Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]
[...] wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]
[...] nie ma kto ich uświadomić o tym jak to ważny aspekt treningu." Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to norma. Do tego oczywiscie "wspolczesna" wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. [...]
[...] PROGRAM VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] (2 obwody) PROGRAM VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek [...]
[DT] Walker1707
