brzucha

Bardzo bym prosil o rade... Chcialbym jak najszybciej uwydatnic miesnie brzucha( szybko nie znaczy nie dokladnie). Tyle ze mam troche sadełka na brzuchu i biodrach :/ jakis program moze??? I jestem podczas cyklu z cm3...

[...] to jest wycisk ściskający?? sangwinik6 Tomek napisał już niemal wszystko, ja mogę tylko przytaknąć i odpowiedzieć na pytanie, które pewnie umknęło Tomkowi. Chodzi o trening brzucha podczas budowy masy mięśniowej i równoczesne spalanie tkanki tłuszczowej .Jest to niezwykle trudne zadanie,i brzuszki robione nawet na czczo nie wiele tu pomogą, [...]

co do wyciskania na maszynie siedzimy pod jakim kątem? czyli ruch kończy się na wysokości mięśni brzucha? niestety jedyna maszyna do wyciskania jest suwnica. (o ile dobrze zrozumiałem jak to ma wyglądać) i mam pytanie jaka szerokość chwytu mieć? dziękuję za tak szybką odpowiedz. pozdrawiam

witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]

Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]

[...] w każdej z racji, że się podciągam z 8 razy) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 10/8/8/6/4 3.Martwy ciąg 5 serii 10/8/6/6/2 4.Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4s po 10-15p KLATKA: 1.Pompki na poręczach 5 serii 2.Wyciskanie hantli skos 5 serii 12/10/8/8/6-4 3.Przenoszenia hantla (maszyna) mam taką specjalną do tego na [...]

Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. [...]

chciał bym spalić tłuszcz z brzucha żeby było widać mięśnie

[...] sprzętem to zrobisz-Ja już pisałem setki razy że jestem zwolennikiem zamiany ćwiczeń co trening i tak np.czasem zacznij od rozpiętek na klatke czy np.od ściąganie drążka do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to powielasz troche ćwiczenie na barki i tak zrezygnował bym z dwóch tak podobnych jak wycikanie sztanki z przed głowy i [...]

[...] 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15

[...] 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje posilki jak [...]

[...] ćwiczenie przez cały okres poprzedzający FIBO i bardzo sobie chwalę. Oprócz tego możesz też wykonywać takie brzuszki ze skrętem tułowia angażując przy okazji mięśnie skośne brzucha. Nie zapominaj też o takich ćwiczeniach jak unoszenie nóg czy to w zwisie na drążku lub leżąc na ziemi, scyzoryki, zwykłe spięcia. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu [...]

[...] blad na stronie chyba albo tylko u mnie... a nie napisales mi propozycji cwiczen na lydki... do tego mam niepotrzebny balast na biodrach i ogolnie spala mi sie fat nierownomiernie... najbardziej to z raka najmniej z brzucha.. czy ostrzejszy trening na skosne poprawi wyglad bioder czy moze przeciwnie jak dojda miesnie to beda jeszcze wieksze?

[...] wykonuje przez okres 4-6 tygodnii. AO11 nie wiesz,ze przy redukcji tkanki tłuszczowej zawsze w pierwszej kolejności leci z róznych partii mięśniowych a dopiero na końcu z brzucha a w szczególności z ich dolnych partii?? Obawiam się że ćwiczenia na skośne tutaj nie pomogą,cardio ,porządna dieta i czas to najlepszy sposób na zgubienie zbędnego [...]

Witam ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]

[...] ze znowu tak szybko pisze ale odpisałeś mi wcześniej że powinienem zacząć trening areobowy wiec zaczołem skakac na skakance zeby uzuskac lepsze efekty w mięśniach brzucha pomyślałem też że dobrym sposobem będą brzuszki tylko tu mam pytanie jeśli zaczne robic brzuszki to nie wpłynie to na postępy w treningu FBW.Chodzi mi o to o czy [...]

[...] jednak przerzucić się na rower stacjonarny lub bieżnie tak abyś mógł dobrze kontrolować tętno wysiłku. Co do brzuszków to śmiało możesz wykonywać kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha pod koniec każdego treningu FBW, jestem pewien że nie wpłynie to w żaden negatywny sposób na efekty treningu. luki1503 podstawowe pytanie jest czy pijesz Mass XXL'a [...]

[...] ze sztangą łamaną wąsko/szeroko 4x8+6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (jednorącz) 3x12 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 3x 8-6-6 MC 4x 10-8-6-4 Barki Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x20 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. [...]