[...] spadać zapisała się na siłownię. W sumie w ciągu 18 miesięcy schudła 68 kg. Uprzedzając hejterów: tak, dziewczyna przeszła kolejne zabiegi, czyli: usunięcie nadmiaru skóry z brzucha oraz korekcję biustu. /SFD/Images/2016/5/3/1eb8e33da79e477e8844200eb49e3a07.jpg /SFD/Images/2016/5/3/f922b5e91ab44cdf873747fa1701a314.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od dzisiaj zacząłem robić ABS II. Dotychczas moje ćwiczenia na mięśnie brzucha były niczym w porównaniu z ABS II. Narazie jestem na etapie oczywiście "A", ale już mi się to bardzo podoba, choć jest ciężko wszystko ładnie, równo a przede wszystkim powtórzeń do końca wykonać. Z mojej strony polecam wszystkim ten trening
[...] Stojąc skłony bokiem (interpretacja jest taka: łapiecie ciężar w jedną ręką, stajecie wyprostowanie i robicie skłony w bok, filozofii żadnej, im większy ciężar tym skośne brzucha bardziej muszą popracować) ROZCIĄGANIE Uwagi: Dziś w treningu "fightera" (Fighter Pullup Program) dzień przerwy, a że wypadł w dzień pleców to nie robiłem [...]
[...] nie było. Kładłem się spać po zjedzeniu 250g kostki twarogu półtłustego, 100g makaronu pełnoziarnistego, 125g borówek, 40g żurawiny i 40g miodu...na raz. Uczucie pełnego brzucha przeszło mi dopiero rano. Jednym słowem masakra. W ogólnym podsumowaniu: redukuję liczbę ćwiczeń do minimum. Taki trochę krok w tył, żeby potem zrobić dwa w przód. [...]
[...] tak, byle nie za często. Do tej pory wagę wyciągałem niemal co drugi-trzeci dzień. Nie zamierzam tego robić częściej niż raz na tydzień, a nawet dwa. Lustro też jest dobrym odniesieniem, trzeba być tylko krytycznym wobec siebie. No i jeszcze jest żona. Moja mówi że za bardzo schudłem. Niestety najpierw mi "leci" z twarzy, a na końcu z brzucha.
[...] nogach 15x 15kg/15kg/15kg wspięcia na palce na stepie na jednej nodze (każda noga) 3x15 wspięcia na place obunóż 3x15 brzuch: przenoszenie piłki z nóg do rąk 3x15 spięcia brzucha z nogami na piłce 3x50 plan 3x60sek Dieta: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39810633d1824287be7b6044513e8866.png Warzywa: cebula, papryka w occie, [...]
[...] z seri home z regulacją dwustronną i miejscem na prasę. Ławka 200zł Prasa 100zł 3.Stojaki marbo seri home do ćwiczeń z regulacją i asekuracją 200zł 4.Ławka marbo seri home skośna do ćwiczeń mięśni brzucha 120zł 6.Łydkownica z seri semi-pro kupiona rok temu użyta kilka razy NIE POSIADAM JUŻ ŻADNYCH OBCIĄŻEŃ Negocjacje jak najbardziej wskazane :)
[...] na rowerku razem z Tobą, albo popływać na basenie. Siłownia: 1. Przysiay 2. Wykroki 3. Przywodzenie nóg na maszynie 4. Zamykanie na atlasie, bądź rozpiętki 5. Wisołowanie hantlem 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 7. Dosiąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu 8. Nożyce 9 Spięcia brzucha Oczywiście plan można podzielić na 2 dni
[...] sobie coś w stopie i ma przestać boleć #-P dzień 18 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 10/10/6 10/5/3 2. Wiosło sztangą x8 19 17 3. Przyciąganie gumy do brzucha x8 4.Narciarz x10 5. Wiosło hantlą x8 7 7 6. Ściąganie wąsko x10 7. Wznosy na piłce x10 Bez marszu, bo kuruje kostkę. Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-10-27 [...]
[...] 4.dzien podciaganie/sciaganie drazka z gory do klatki 4s 12-10 przyciagnie z gory chwytem neutralnym 3s 12-10 wioslo sztanga nachwytem 4s 10-8 przyciagnie do brzucha na wyciagu chwytem neutralnym 3s 10-8 martwy ciag 4s 10-5powt ja bym tak to widział:) nogi jeśli faktycznie masz problem to rób na tych maszynach jak sciemniasz to [...]
Obserwacje: - Dieta ladies działa! Coraz bardziej jestem zadowolona ze swojego brzucha, nie jest już moim kompleksem. - Moja mama pozbyła się nadmiaru tkanki tłuszczowej stosując się do zaleceń z forum. - Moje mięśnie ramion widzę nie tylko ja - koleżanka potwierdziła, że widać bicepsy. 30.01 - DNT Dzisiaj ptasie mleczko znalazło się w moim [...]
[...] nie jest to możliwe bez utraty masy mięśniowej. Dlatego oprócz redukcji tkanki tłuszczowej napisałem w nawiasie (masy ciała) - czy dobrze rozumuję? Czy możesz coś doradzić jeżeli chodzi o redukcję brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej, żeby zredukować ten "zwis" i zrobić to tak, żeby później nie wisiały fałdy skóry po spaleniu tkanki?
[...] Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie wystarczyć. Jak wygląda trening brzucha ? I co do rozpiski barki + nogi proponował bym zmienić, a jeżeli już uprzesz się na takową, nogi rób pierwsze.
[...] ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki hantlami, lekki skos: 3 x 14 Brzuch: 4 serie tylko na dolne partie brzucha Trening ok, trochę brakło wytrzymałości prawie nic nie piłem przez cały dzień i chyba przez to lekko osłabiony się czułem.
[...] tak właśnie będzie wyglądał mój trening aż do stycznia, sama siłownia , trening bardziej przypominający trening kulturystyczny , do tego planuję w tym okresie spalić trochę brzucha bo strasznie się zapuściłem w tym roku i poprawić trochę kondycję , która i tak nie jest zła ale trzeba nad nią pracować żeby na zawodach było jeszcze lepiej. Myślami [...]
[...] Rozciąganie i brzuch 6 serii, miał być jeszcze rowerek na koniec treningu ale niestety na siłce na której byłem są tylko dwa rowerki i na chwilę przed tym jak miałem jeździć zabrano je na sale do spiningu bo było tyle osób, jakoś nie chcą wspomagać mojego spalania brzucha :) Na szczęście w niedziele byłem na długiej jeździe rowerowej w terenie :)
[...] x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego na trójkącie do brzucha: 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku szeroko : 4 x 12-14 Liną z wyciągu górnego : 3 x 14 Brzuch : 6 serii Trening bardzo dobry , znowu dołożyłem , tym razem dwa [...]