dieta redukcji dla zony do poprawki (troszke dziwnie wyszla)

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba)
KALORIE [kcal] 1663
BIAŁKO [g] 99
TŁUSZCZE [g] 66
WEGLOWODANY [g] 168
Co wy na to.
A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia:

p 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Otręby pszenne 70g
Rodzynki suszone 10g
Białko jaja kurzego 120g
p2
Chleb żytni razowy litewski 70g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Pomidor 50g
Papryka czerwona 20g
Kapusta pekińska 20g
Rzodkiewka 20g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 40g
Oliwa z oliwek 10g
p3
Dorsz świeży 100g
p4(przd treningiem)
Ryż biały 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
p5(po treningu)
Ryż brązowy 60g
Wieprzowina, schab 100g
p6
Ser twarogowy półtłusty 50g
Jaja kurze całe 80
Fasola szparagowa 50g
Dynia, pestki 20g

bilans dnia dodalem troszke bialka
b/125 t/57 w/159 k/1655

I 2gi dzien przykladowy:
p1
Jajecznica 150g
Chleb żytni razowy litewski 80g
Orzechy włoskie 20g
p2
Chleb żytni razowy litewski 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 30g
Pomidor 50g
Sałata 20g
Jaja kurze całe 20g
Oliwa z oliwek 5g
Cebula 15g
p3
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek kwaszony 50g
p4 (przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
p5 (po treningu)
Ziemniaki, średnio 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
p6
Kalafior 150g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
Oliwa z oliwek 5g

TU tez dodalem bialka
B/133 T/62 W/147 K/1685
No i oczywiscie warzywa + owoce wiem zeby niedawac w okolotreningowych.
Jakie treningi do tego zastosowac i ile czasu poswiecic.
Bedziemy wdzieczni za jakakolwiek pomoc dzieki pozdro.

Płeć: Kobieta

Wiek: 31

Waga: 66

Wzrost: 164

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca chodzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: dieta proba wczesniej wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godz na dzien po pracy ok17

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak bedzie potrzeba

Stosowane wcześniej diety: raczej nic

Zmieniony przez - styka1910 w dniu 2010-05-05 16:49:33

O nie następny co owsianki nie je ze smakiem. Do owsianki możesz sobie dorzucić jakiś owoc, np. połówke banana bądź jabka i je się ze smakiem. Co do piersi z kurczaka to możesz grillować, gotować, dusić, ale oliwy i masła do smażenia nie stosujemy.

Ale powiedz co bedzie cwiczyla?
Zamast otrebow daj owsianke, kurcze otreby to zmiotka , chcesz ja pozbawić składników odżywczych, to nie jest jedzenie, warzyw nie licz w ogole, chleba daj max 50g, i wyluzuje z posiłkami , okolotreningowymi. Zona nie jest zawodowcem, nie musi o to dbac, wazne jest zbilansowanie Ziemniaków i makaronu w ogóle bym nie dawała do diety.

W temacie owocow, oczywiscie ze moga byc źródłem wegli okolotreningowych , ale uwazaj na ich ilosc

No wlasnie i tu jest problem narzeka ze ma opone po dziecku i grube uda,pozatym dlamnie ok .Jakbys mogla cos podsunac jezeli chodzi o cwiczenia bylbym wdzieczny. Co do diety co to znaczy wyluzuj z posilkami okolotreningowymi wywalic calkiem czy jak jestem zielony w tym temacie,a co myslisz o bialku jest ok dzieki i pozd.

Zmieniony przez - styka1910 w dniu 2010-05-05 17:47:54

Czy ktos napisze cos pomocy, a co myslicie o muesli z s.owocami taki gotowiec z paki z tesco rano zamiast owsianki.

zadne gotowe musli.
A co może ćwiczyć i gdzie może chodzić? Nie moge nic podsuwac nie wiedząc co może robic.

napewno od poniedzalku do piatku w domu moze bieganie rowerek skakanka sobota niedziela basen silownia chodzi o to ze niewiemy ile czasu i jakie cwiczenia beda leprze np.w tygodniu rower ale ile czasu i czy codziennie , a z drogiej strony silownia czy potrzebna jak tak to jakie cwiczenia zaaplikowac i tu prosba o pomoc.Co do tych posilkow z postu powyzej okolotreningowych co z nimi.Dzieki za pomoc i wyrozumialosc.

Z mojej strony: biały ryż po treningu, brązowy przed. Co do musli to jak wymiesza owsianke z rodzynkami to ma najlepsze musli. W tygodniu może śmigać na rowerku razem z Tobą, albo popływać na basenie. Siłownia:
1. Przysiay
2. Wykroki
3. Przywodzenie nóg na maszynie
4. Zamykanie na atlasie, bądź rozpiętki
5. Wisołowanie hantlem
6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
7. Dosiąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu
8. Nożyce
9 Spięcia brzucha
Oczywiście plan można podzielić na 2 dni

POKI , sadze ze nie popełnimy błędu jak zonie kolegi zabronimy w ogóle jeść białego ryżu, ziemniaków itd Zostawmy te rzeczy dla ludzi bawiących sie w budowę masy mięśniowej

Styka
Trening siłowy, widzisz, ze prosty zawsze mozna sklecic szybko wiesz... nie będę sie powtarzać , wystarczy poszperać na forum, przykładowe dla początkujących, oraz odpowiedzi na pytania sa podane w poscie podwieszonym "odchudzanie łopatologiczne..."

OK. tak zrobimy ale co z tymi posilkami okolotrenigowymi co to znaczy wyluzuj z nimi pozdro.

znaczy ze nei ma znaczenia, przed- po - wszytskie posilki maja byc zbilansowane, jak pasuje, warzyw niech duzo je, szczegolnie zielonych, i w ostatnim posilku nie je weglowodanow (warzywa moze)

I częśc warzyw z P2 niech dorzuci do P3 bo 1oog dorsza, to nie ma sensu ząbków sobie brudzić. Ja osobiście niejadłbym oliwy przed treningiem i wyrzuciłbym pestki dyni przed snem. Swoją drogą jedliście kiedyś wcześniej pestki dyni??