KALORIE [kcal] 1663
BIAŁKO [g] 99
TŁUSZCZE [g] 66
WEGLOWODANY [g] 168
Co wy na to.
A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia:
p 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Otręby pszenne 70g
Rodzynki suszone 10g
Białko jaja kurzego 120g
p2
Chleb żytni razowy litewski 70g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Pomidor 50g
Papryka czerwona 20g
Kapusta pekińska 20g
Rzodkiewka 20g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 40g
Oliwa z oliwek 10g
p3
Dorsz świeży 100g
p4(przd treningiem)
Ryż biały 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
p5(po treningu)
Ryż brązowy 60g
Wieprzowina, schab 100g
p6
Ser twarogowy półtłusty 50g
Jaja kurze całe 80
Fasola szparagowa 50g
Dynia, pestki 20g
bilans dnia dodalem troszke bialka
b/125 t/57 w/159 k/1655
I 2gi dzien przykladowy:
p1
Jajecznica 150g
Chleb żytni razowy litewski 80g
Orzechy włoskie 20g
p2
Chleb żytni razowy litewski 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 30g
Pomidor 50g
Sałata 20g
Jaja kurze całe 20g
Oliwa z oliwek 5g
Cebula 15g
p3
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek kwaszony 50g
p4 (przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
p5 (po treningu)
Ziemniaki, średnio 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
p6
Kalafior 150g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
Oliwa z oliwek 5g
TU tez dodalem bialka
B/133 T/62 W/147 K/1685
No i oczywiscie warzywa + owoce wiem zeby niedawac w okolotreningowych.
Jakie treningi do tego zastosowac i ile czasu poswiecic.
Bedziemy wdzieczni za jakakolwiek pomoc dzieki pozdro.
Płeć: Kobieta
Wiek: 31
Waga: 66
Wzrost: 164
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca chodzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic
Odżywianie: dieta proba wczesniej wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godz na dzien po pracy ok17
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak bedzie potrzeba
Stosowane wcześniej diety: raczej nic
Zmieniony przez - styka1910 w dniu 2010-05-05 16:49:33