brzucha

[...] Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Życiowy rekord! 8-) 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z kettlem - 2x10 (8kg) Skręty tułowia siedziąc 20x8kg Spinanie kolan w leżeniu na ławeczce 2x25 REWELACYJNY TRENING 8-) Zmieniony przez - kleine-hexe [...]

[...] bicepsy spompowały. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Ból, cierpienie, pompa i satysfakcja. 6. Mięśnie brzucha Skręty boczne stojąc (8 kg) 2 x 20 Pilatesowa trójką 2 x 10 na stronę Plank 2 x na stronę MISKA Warzywa: koncentrat, pomidorki, szczypior, kalarepa Napoje: kawa, [...]

[...] podchwytem 3 x 10 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Uchwyt krótki V i dziwnie się ćwiczyło. Więcej go nie wezmę. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z sztangielką 2X20 (8kg) Skręty tułowia z sztangielką siedząc 2x20 (8kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25 Warzywa: pomidory, przecier [...]

[...] 6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Prosty drążek. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z sztangielką 10 kg 2X30 Brzuszki skośne 2x20 Pilatesowa trójka 2x20 na stronę Miska nieliczona. Białko i tłuszcze mocno przekroczone. Na obiad pyszny [...]

[...] zerowy, co bardzo mnie drażni, bo w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? To poszukajmy przyczyny a nie zmieniajmy ćwiczenie. Obstawiam, że za szeroko łapiesz drążek oraz, że pozycja przy wyciągu lub raczej względem niego ci utrudnia [...]

[...] + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Ciężko. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35 Plank (przód, prawy bok, lewy bok) 50/50/50 45/45/45 Warzywa: kalarepa, [...]

[...] Ręce lekko ugięte w łokciach? Dłonie równolegle do ziemi? 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 Tu zmiana z podchwytu, tak? 7. Mięśnie brzucha Chciałabym spróbować czegoś innego - może allaszki? Trening B 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 Czy mam pozwolenie na [...]

[...] + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Ok. Następnym razem w ostatniej serii spróbuję z 6,25kg. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25 Pilatesowa 3-ka x1 Plank 2x na stronę - 30s przód / 35 na każdy bok Drugie ćwiczenie tylko jedna seria, bo czułam [...]

[...] 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg W drugiej serii rest-pause przy 5 powtórzeniu. 6. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 35/20 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x15 na stronę Plank przodem 2x30 s. Plan bokiem 2x45 s. Uwagi do [...]

[...] 6kg/7kg/6kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg O.K. 6. Mięśnie brzucha Z braku czasu pominięte. Zrobię jutro. Uwagi do treningu: Super. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło.

[...] 7kg. W drugiej serii po 6. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej serii było ciężko, bo ćwiczę bez rękawiczek i bolały mnie kostki kciuka i palca wskazującego :-| 6. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Nożyce kąt 45 stopni 2x plank- pierwsza seria po 50 sekund, druga [...]

[...] jajka, chlebki Finn Crisp 100% żytnie Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, gotu kola, selen, omega 3 Napoje: 2 kawy, rooibos, herbata zielona, ok 3 litry wody Po raz kolejny przeglądam dziennik Delfinki i zastanawiam się nad wprowadzeniem ćwiczeń na aktywację dołu brzucha i pośladków. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-26 11:33:32

[...] uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Tragedii ciąg dalszy. W drugiej serii po prostu nie byłam w stanie zgiąć prawej ręki {:-( Do czwartej serii nie podeszłam, bo się bałam 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10

[...] się od trzech miesięcy i najwyższa pora pójść na przegląd i dać się ponastawiać :-) Dziś planuję się porozciągać i zrobić po dwie serie planków, bo wczorajszy trening brzucha był robiony na szybko. /SFD/Images/2015/10/28/6a6265045d244e7b8fe73c235a999738.jpg A tu mój bełcik :) /SFD/Images/2015/10/28/105b46734b2b4ac2b7084aa4b0f51354.jpg [...]

[...] dobrałam zbyt niski ciężar. Pozostałe serie ok. Zdziwiona jestem, jak szybko wraca mi siła w tricepsie :-) 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg/18x6,25kg 6,25kg/7,5kg/6,25kg/8x7,5kg 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg O.K. 7. Mięśnie brzucha Ćwiczyłam, ale nie zapisała, co dokładnie @@-)

[...] Pierwsze seria bardzo ciężko. W kolejnych robiłam maksymalną ilość powtórzeń, ale wychodzi na to, że mogłam spróbować z 7kg. Night, czy w takich sytuacjach jest sens dobijania w każdej serii maksymalną ilość powtórzeń? 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Russian twist 2x20 na stronę + rozciągnie mięśni gruszkowatych oraz biodrowo-lędźwiowych

[...] ze mnie sztangę. Dokończenie serii odpuściłam. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 16x7,5kg/10kg/7,5kg 7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg/18x6,25kg 6,25kg/7,5kg/6,25kg/8x7,5kg 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg O.K. 7. Mięśnie brzucha Nie ćwiczyłam ze względu na @ Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-19 09:42:46

[...] 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg W drugiej serii ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, w trzeciej tak samo. W czwartej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. 7. Mięśnie brzucha Planki 2x max + rozciąganie mięśnia gruszkowatego. Uwagi i pytania: Siła w bicepsie powoli wraca, chęć do pilnowania czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona [...]

Środa, 2. grudnia - DNT Teściowa niby taka pobożna, a namówiła mnie do złego: ;-) -> zbrodnia: smażony kotlet w panierce -> kara: ból brzucha i krew z nosa }:-( Wieczór spędziłam w kuchni przygotowując obiad i posiłek potreningowy na jutrzejszy dzień. Musiałam obrać i pokroić 1 kg buraków, 0,5 kg marchwi, 0,5kg pietruszki i około 1,5 kg [...]

[...] - 3 serie po 20 powtórzeń Plank boczny - 3 serie po ok 40 sekund Świeca (powolne opuszczane) 10 powtórzeń Uwagi: Dobrze mi się ćwiczyło i czułam potrzebę przećwiczenia brzucha. Przy okazji pomęczyłam i Maharadżę, bo co jak co, ale brzuch i core ma słabszy ode mnie... Nie odpuszczę mu %-) W szatni chciałam się podrapać pod łopatką i coś mi [...]