DT kleine-hexe vol.2

o widze ze 2 jak u mnie, sprobuj zejsc z ciezarem i skupiac sie na sciaganiu lopatek zeby poczuc ze tam cos sie dzieje, klatka wypieta do przodu

Markoto, staram się wczuć, odchylam się do tyłu, plecy proste. Zaczynam ruch od ściągnięcia łopatek. Następnym razem zejdę jeszcze bardziej z obciążeniem.

Poproszę filmy z dwóch pierwszych ćwiczeń. Postaramy się pozbyć problemów pojawiających się przy tych ćwiczeniach. No ale muszę widzieć dokładnie jak ćwiczysz. Opis to za mało.

Wrzucę na pewno.

Sobota, 04. kwietnia

Trening C

1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
O.K.

2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
Ciężko.

3. RDL 4 x 10
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
O.K.

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
25kg/30kg/12x30kg
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
O.K.

5. Hip thrust 4 x 12
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
W drugiej serii dopiero na koniec się zorientowałam, że miałam dołożyć 5 kg.

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami.
Standardowo ogień.

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie
Zapomniałam zrobić


Cotygodniowe pomiary:




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-06 10:31:04

Sobota, 4. kwietnia - miska nieliczona, ale niedojedzona.
Niedziela i poniedziałek - nieliczona, przejedzona, ale swojsko, zdrowo, dużo mięsa :) i babka z zakalcem <3

Wtorek, 7. kwietnia DNT

Warzywa: pomidory, pomidorki, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, szczypior, kalarepa
Napoje: Woda, kawa, czystek, pokrzywa, herbata zielona

Uwagi: jak dobrze wrócić do swojego liczonego jedzenia

Środa, 8. kwietnia DT

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
7kg/8kg/9kg/9kg/8kg
7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg
O.K.

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę
15kg/15kg/15kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/9x10kg
O.K.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki)
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg
Ciężko.

4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10
sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana)
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko
Nie wiem za bardzo jak to liczyć, bo na siłowni nie ma wagi, a jak pytam o ciężar sztangi to mówią, że o 8 albo 10

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10kg/10kg/10kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Uchwyt krótki V i dziwnie się ćwiczyło. Więcej go nie wezmę.

6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne z sztangielką 2X20 (8kg)
Skręty tułowia z sztangielką siedząc 2x20 (8kg)
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25


Warzywa: pomidory, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, kalarepa
Napoje: woda, kawa, herbata zielona, czystek

Sztangi najczęściej są 8 kg i pewnie taką ćwiczysz. Tak czy inaczej ważne, żeby był jakiś progres.

Dzięki Night. Na drugiej siłowni zważyłam i wiem, że ma 9kg, ale za to najlżejsze krążki 1,25kg

U mnie są dwie: jedna 8kg, druga 10kg