brzucha

[...] olej z wiesiołka, wit C1000 1. Przysiad ze sztangą na plecach 15x 16kg/ 15x 21kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 15x 16kg/ 15x 18,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 21,5kg/ 15x 21,5kg 5. Wznosy tułowia z opadu 15/15 6. Plank: 30s + brzuch [...]

[...] sztangą na plecach 12x 30kg/ 12x 30kg 12x 21kg/ 12x 23,5kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 12x 22,5kg/ 12x 22,5kg 12x 21kg/ 12x 21kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 32kg/ 12x 32kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 25kg/ 15x 27kg 12x 23,5kg/ 12x 25kg 5. Wznosy tułowia z opadu 15/15 6. Plank: 30s + brzuch [...]

[...] 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 12x 30kg/ 12x 305kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 20kg/ 1x 22,5kg/ 10x 22,5kg 12x 22,5kg/ 12x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 12x 25kg/ 12x 25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg 12x 25kg/ 12x 27kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. [...]

[...] 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 27kg 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg 5. Wznosy tułowia z [...]

[...] 8x 16kg E. wznosy tułowia 3x 20 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 14 i pół + 10min bieżnia (5,5km/h, pół 5%, pół 10% nachylenia) + brzuch (3x 20 spięcia brzucha, 3x 20(na stronę) z nogami na boku) + 15min rozciągania A. bałam się tego ćwiczenia, pierwszy raz robiłam, ale podoba mi się, będę dodawać B. masakra, ostatnie [...]

[...] może się uda przebrnąć, niestety, padłam D. ostatnia seria ciężko, już podnosiłam do połowy przez pół serii E. ok F. na dobitkę trening lekiem na wszystko, od wczoraj męczy mnie przed @ ból głowy i brzucha, które nawet na ketonal nie reagują, tylko zaczęłam trening i wszystko minęło, milutko ;) powinnam chyba cały dzień na siłce dziś spędzić ;)

[...] na ten moment. masakra B. już mi na koniec chwyt puścił C. ni ch...a 32,5 nie mogę przebrnąć D. ostatnia seria ledwa E. oki, ale plecy i doopa bolały F. nosz masakra dla brzucha dzięki mika za podglądanie i kontrol, no było lepiej, ostatnio jakieś przykurcze w pachwinach się porobiły i nie mogę tego rozciągnąć, i ten kuper się zawija. w sumie [...]

[...] 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 10x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg [...]

[...] 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 25kg/ 12x 28kg/ 10x 32kg 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 10x 11kg/ 10x 11kg/ 7x 11kg 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie [...]

[...] 3 serie:8/8/8 Czwartek-PLECY: -podciąganie na drążku do klatki 4s :maksymalne ilość powtórzeń -wiosłowanie sztangą łamaną(podchwyt) w opadzie tłowia,(do dolnej części brzucha) 4s:10/8/6/6 progresja ciężaru. -przyciąganie hantelka w opadzie tułowia 3s: 6/6/6 -martwy ciąg 4s :progresja ciężaru Piątek-BARKI/Kaptury/Łydki: -wyciskanie [...]

[...] około 2 godz. jezeli trening trwa 2h to za duzo. W przypadku FBW powinien sie zamknac w ok godzinke. 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na jednym treningu [...]

Chciałbym zredukować ile się tylko da }:-( a na poważnie, zależy mi najbardziej na dolnej partii brzucha i boczkach, chce sprawdzić ile właśnie z nich może mi polecieć bo są strasznie szerokie :-( Jednak będę się cieszył jeśli ogólnie pomniejsze poziom bf i mięśnie będą lepiej widoczne ;-) Przemyski ale 2700kcal to i tak dużo moim zdaniem. Będę [...]

[...] ciężar własny 12 powtórzeń 12 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 12x62,5kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek 6x8sztabek 4. Ściąganie w dół linki wyciągu górnego 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek TYŁ BARKÓW 1. Butterfly 12x7sztabek [...]

jak najszybciej odpusc sobie te brzuszki one zle dzialaja na plecy. Jest tysiac innych, lepszych cwiczen brzucha

wszystkie wyciskania sa nie do zaliczenia- wyciskane z brzucha

[...] niz po siadach ... za tydzien zastanowie sie czy zrobic 245/3 czy moze x1 (zeby podejsc pod to 300... w koncu sprzet jest wazniejszy) na "osłode" filmik pt. "kto nie ma brzucha ten słabo rucha" (zdjecia klamią, a filmy juz nie ) http://www.youtube.com/watch?v=-vNbiMLQYk8 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-04-14 19:48:46

"kto nie ma brzucha ten słabo rucha" a kobiet też się to tyczy? nie marudź nie jest źle,bo jak podskakujesz to bęben jeszcze się nie trzęsie no właśnie jeszcze

[...] 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuchy nie zdążyłam, odrobiłam dzień później Komentarz Dało mi popalić jak zwykle /-)_ brzucha nie zdążyłam, bo praca, ale czułam go tak jakbym zrobiła %-) Miska +kawa, herbata, woda papryka, zielony ogórek euthyrox [...]

[...] 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz W RDLu zmieniłam chwyt na naprzemienny i fajne weszło :-)) Przy pompkach zaczęło mnie boleć coś po prawej stronie brzucha i czułam to jeszcze do wczoraj w momencie, gdy np. się przeciągałam, trzymałam w górze ręce albo nawet zwyczajnie napinałam brzuch. Myślałam, że może to ma związek z [...]

[...] na http://www.sfd.pl/temat144665/ i jak cwicze to nie odczowam zadnego bulu i zmeczenie czy cos zle robie?? Czy jets sens tego abym to robil ?? Czy mam szukaco sobie innych cwiczn na miesnie brzucha jak tak to czu nie znacie jakis skutecznych jestem gotowy na wsyztkie poswiecenie ale nie amm w domu zadnego sptzetu do cwiczen. Prsze was o pomoc