brzucha

[...] Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x11 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-19 01:03:09

Jak dla mnie to masz po prostu za małe mięsnie brzucha. Olej to i ciśnij.

a na drabiniance, szeregówkę. dzisiaj pobiegane tylko 30 minut... miało być 60 minut Okropnie się czułem w trakcie biegu. Już po 10 minutach spieło mi mięśnie brzucha i zaczęła mnie boleć głowa... Jutro siłownia.

Okropnie się czułem w trakcie biegu. Już po 10 minutach spieło mi mięśnie brzucha i zaczęła mnie boleć głowa Hmmmm - ciekawe z tym bólem głowy, pierwszy raz tak miałeś?

w sumie to proste, nie wiem czy tylko mam zapał. Debiut już mam za sobą. Kolejny maraton chciałbym pobiec na fajny wynik. Nie przyniesie mi radości, kolejne "pokonanie" 42 km w 4h i 30 minut... Dzisiaj trening się nie odbył, słabe samopoczucie i ból brzucha. W pracy na lunch zjadłem jakąś dziwna kiełbasę %-) ...

[...] Wydech w pozycji dolnej. RKC / HS / SFG - głęboki wdech nosem przy schodzeniu po odważnik / w dół - wypchnięcie z bioder, połączone z gwałtownym dopięciem mięśni pośladków, brzucha i ud. Stawiasz opór odważnikowi i nie dajesz złamać "w krzyżu". Wydech w pozycji górnej. THS - Two Hands Swing - swing oburącz RKC. Oddech jak przy OAS OHS aka AMS - [...]

Z tych fotek jedyne co widać to to, że nie umiesz trzymać mięśni gorsetu stabilizującego korpus czyli między innymi brzucha bo to nazwałabym wypięciem a nie napięciem @@-)

[...] pierwszy trening redukcyjny. W ciągu 10 tygodni zgubiłem 12kg, pojawiła się kostka na brzuchu, mięśnie ładnie się zarysowały. Po tym okresie pracowałem nad utrzymaniem brzucha i zwiększeniu obwodów: split. Chciałbym teraz rozpocząć trening typu FBW, przeplatając go cardio+brzuchem. Pytam tylko czy powyższy trening jest dobrze ułożony. Dodam [...]

[...] 3x15 20kg Uginanie przedramion od dołu na bramie 3x15 10kg Barki Wyciskanie hantli w górę siedząć 3x15 3kg Brzuch Sklony tulowia na maszynie 3x15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc 3x15 Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h Dieta moje musli+ jogurt+kawa [...]

oświadczam,że już nie zamieszczę zdjęcia swojego brzucha publicznie na tym forum większość ma fajne brzuszki,active fajnie fajnie a ile masz białka w diecie? może zwiększ białko

[...] 12. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc - 60kg/50/50/40 13. Skrety tulowia w lezeniu 14. Sklony w lezeniu plasko 15. Sklony boczne - hantle 6kg 1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha-20 powtorzeń, ćwiczenia 10-15) Bieg 20 min Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:52:04 Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:53:36

[...] ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg C2. wznosy tułowia z opadu - 50/50 D. plank - 40 sek. Aero - 25 min bieznie (marsz, incline 10%) Pierwszy raz, [...]

[...] ze sztanga na plecach - 12,5 kg/ 12,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12,5 kg/ 12,5 kg (tu w zasadzie moglam dolozyc) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 45kg/50kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu - na maszynie 60kg/50kg D. plank [...]

ok rozumiem a mam do ciebie jeszcze 1 pytanie może bardziej prożbe znasz może jakąś dobrą dietę na masę A znasz może jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? czy podczas budowania masy można biegać?? Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-22 18:04:50

[...] ŚRODA - Bieganie na bieżni 35 min Czwartek - góra ciała 1.Dipsy na klate - 4x10 2.Rozpiętki na skosie dodatnim - 4x12 3.Podciąganie na drążku - 4x5 4.Ściąganie wyciągu do brzucha - 4x12 5.Arnoldki + Wznosy bokiem - 4x10 6. Uginanie sztangielek siedząc - 4x12 7. Wyciskanie wąsko sztangi - 4x10 8. Ściąganie wyciągu na dół sznury - 4x12 Piątek - [...]

[...] – bieg 35 min – 7,5km Czwartek – góra ciała 1. Dipsy na klatę – 4x10 2. Rozpiętki na klatę hantle – 4x12 - 8 8 9 10 3. Podciąganie na drążku – 4x3 4. Ściąganie wyciągu do brzucha – 4x15 - 25 25 30 30 5. Arnoldki + wznosy bokiem – 4x10 Hantle 9kg + hantle 5 kg 6. Uginanie hantli siedząc - 4x12 - Hantle 8kg 7. Triceps wyciskanie ławka – 4x10 - [...]

Dodam jeszcze obwody , może się przydadzą : Biceps - 37 cm ( 38 cm po treningu ) Przedramię - 31 cm ( po treningu 32 ) Klatka - 104 cm przy pełnym napięciu ;/ obwód brzucha 92-95 cm !!

[...] jeżeli nie sprawi Tobie to problmeu to prosiłbym o zmianę albo nakierowanie co jak zmienić... Co do przedramienia w takim razie będę robił nie 3 a 2 razy w tygodniu, co do brzucha to pokombinuje z tymi ćwiczeniami, z tego wzgledu iz brzuch musze bardzo wzmocnic jestem na dobrej drodze, jest silny lecz w porównaniu do pleców jest słaby dlatego [...]

[...] palce 15,15,15,15 Piątek: Plecyodciąganie na drążku 10,10,10 -ściaganie wyciągu górnego podchwytem 12,12,10,10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,12,10,10 -martwy ciąg 12,12,10,10 -wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 [...]

[...] wyciskanie hantla za karku "francuz" 4 *12-10 - rewelacja, postępy i satysfakcja po tricepsów Brzuch : kombo zestaw ćwiczeń na materacu 7 min wszystkie mięśnie brzucha. Wtorek - wolne Sr: plecy + biceps + przedramie + brzuch - i tu leży problem . Plecy: podciąganie nachwytem szerokim do klatki 4 x max wiosłowanie sztangą 4 * 12-10 [...]