brzucha

[...] 12 powtórzeń, przerwa między seriami do minuty) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. -Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie. Barki (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) [...]

siema jak w temacie mam pytanie odnosnie cwiczen na rowerku i od razu po tym brzucha. czy jezdzac co 2dzien przy robieniu tez brzucha beda efekty? dodam od razu ze diety nie mam rozpisanej od a do z ale nie jem smieci patrze co jem mniej wiecej staram sie tezto liczyc

witam, mam pytanie, jestem teraz w trakcie treningu masowego.i zacząłem bardzo dużo jeśc. w poprzednie wakacje wyrobiłem sobie kaloryfer na brzuchu, który do tej pory mi zostały. Czy powinienem robic podczas masówki rzeźbe brzucha, czy to nic nie da bo zależy mi na złapaniu masy, a jadnocześnie na zachowaniu mięsni brzucha

[...] daje leki przeciwzapalne i rehabilitacje (prądy, leserki i inne cuda które wiem że mi nie pomagają). Sam również zacząłem szukać informacji w sieci o tym i ćwiczyłem mięśnie brzucha, pleców, ćwiczenia na skoliozę itp. Przez około rok miałem spokój czasem po dużym wysiłku fizycznym lekkie bóle, ale mogłem funkcjonować. Później zacząłem budować [...]

Witam, zbliża się lato, czyli czas zrzucania brzucha. I tutaj moje pytanie. Czy można połączyć trening masowy/siłowy z aerobami? Jeżeli tak to czy robić je przed czy po treningu a może w dni nie treningowe. I co robić żeby spalić tłuszcz z brzucha, tak aby jak najbardziej ograniczyć ubytki masy mięśniowej.

[...] 3 x 15 -4 kg Wznosy ramion stojąc w przód i w bok naprzemiennie 3 x 12 -2 kg Wznosy ramion w bok z hantlami leżąc na ławce na brzuchu 3 x 12 - 2 kg BRZUCH W leżeniu prosty brzucha 3 x 15 Nożyce poziome i pion 2 x 3 x 15 25 – 30 min. bieżnia – tętno 65 – 75 % ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i Tylem [...]

[...] 12 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 serie z 21kg po 15 powtórzeń - oprócz tego inne ćwiczonka, które nie zawsze wykonuję. Następnie robię ćwiczonka na mięnie brzucha - unoszenie nóg w podporze, 2 serie - skręty tułowia w leżeniu, 2-3 serie - skłony na ławce leżac na brzuchu z podpartymi nogami Ćwiczę tak przez te 3 treningi, [...]

[...] nodze stojąc 15-15-12 PLECY: (martwy też odpada :( ) -podciąganie się szerokim nachwytem 12-10-8-6 -ściąganie wyciągu za kark 12-12-10-8 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlom 12-10-8 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 -pełne skłony na poziomej ławce 15-12-10 -spięcia na ławeczce skośnej 12-10-8 [...]

[...] czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme przez reszte wakacji Sierpien-obecnie spowrotem wrocilem na mase, [...]

siema mam problem z mięśniami brzucha, przez ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem wcale brzucha i teraz wyglądam jak "Ferdek Kiepski". potrzebuje jakiś plan albo ćwiczenia i rady co zrobić żeby w jakieś 3 miesiące były już widoczne te mięśnie nie chodzi mi o to żeby mieć nie-wiadomo jakiej rzeźby tylko żeby było widać te mięśnie? }:-( {{:-(

[...] z rozpiskami. Fotka obecnej sylwetki (było dużo gorzej): http://img831.imageshack.us/img831/9751/obraz2521.gif Ogółem pewnie przez 100 dni pociągnę redukcję w celu zgubienia brzucha potem zobaczymy czy redukcja, a może już będzie masa. Na pewno będzie się działo przede wszystkim planuję dużo aerobów :) Taka mała prośba jak co to opierd...lać ile [...]

Cześć Mam 14 lat 176cm wzrostu 62kg wagi. Trenuje z ciężarem własnego ciała jakieś kilka miesięcy. Robiłem a6w mam widoczne miesnie brzucha i w miarę twarde. Moje konkretne pytanie jest takie, czy warto mi robić trening abs w celu wzmocnienia i lepszego uwidocznienia mięśni brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :>

[...] Stan zdrowia: n/d Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia dziennie 2h.(do końca września dowolną ilość) Najbardziej zależy mi by z brzucha zgubić tłuszcz i „boczki"(fałdy skóry na bokach po głodówkowym odchudzaniu bez ćwiczenia). Na razie jestem w stanie zrobić 30 tradycyjnych brzuchów. Uwielbiam [...]

[...] wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) po jakimś miesiącu, lub dwu: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam Mam problem z dolnymi partiami brzucha . Mam 15 ( rocznikowo) lat ćwiczę od drugiego miesiąca wakacji , mój trening mięsni brzucha jest biedny : Co 2 dzień 4x20 powtórzeń brzuszków na ławeczce skośnej polożonej na krześle + skrętoskłony . Proszę o jakieś rady jak dalej ćwiczyć brzuch . Moje zdjęcie ponieżej .

[...] -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce ze sztangielkami wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Brzuch: Co do mojego brzucha to jest całkiem całkiem, zrobiłe 2x 6 weidera i doszedłem do 7 poziomu ABS 2, myślę że po każdym treningu będę coś tam go łaskotał. To tyle z mojej strony, z góry [...]

[...] -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia brzucha na ławce pochyłej mam wyciag ale zdecydowałem się używać tylko wolnych ciężarów, teraz chciałbym go włączyć do pleców i tricepsów. chcciałbym rozpoczać następny [...]

[...] opinie, jak i negatywne tj. że te o największej skuteczności negatywnie wpływają na organizm. Dodam jeszcze, że w głównej mierze chodzi mi również o pozbycie się nadmiaru brzucha, który pojawił się na miejscu tzw. "kratki". Docelowo liczyłbym na jakieś solidne efekty przynajmniej do stycznia albo marca, chociaż wiem, że do wszystkiego trzeba [...]

[...] partia. Chciałem jeszcze zamiescic moje zdjęcia, lecz nie wiem czy jest to konieczne, gdyz dane sa w profilu. Dodam, ze gdy bylem maly bylem strasznie grib przez co teraz zostal mi taki maly brzuszek na dole brzucha(tluszcz) i nie potrafie sie go pozbyc(domyslam sie, ze jedynie dieta bedzie dobra??) Takze prosze o wskazowki i wyrozumialosc :)

[...] 12 powtórzeń, przerwa między seriami do minuty) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. -Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie. Barki (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) [...]