brzucha

[...] braki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 Kaptury Podciąganie barków do brody na maszynie s:4 p:12/10/10/10 kg:95/105/115/125 + A6W (12 dzień) Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 Basen: 30 min w saunie około godziny pływania 30 min biczów wodnych etc. Za tydzień będzie porównanie zdjęciowe po 100dniach treningu :]

Gratuluję porządnej redukcji, kawał dobrej roboty! Teraz masa pewnie? Powiem Ci, że micha rygorystyczna ale są wyniki. Pracuj dalej! Z mięśniem dolnym tak już jest, nie ćwicz dolnej części brzucha.

[...] Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Qku3D1SkzPo Seria łączona 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10px4s 3b) Spięcia brzucha na maszynie 4sx 12-10p /SFD/Images/2015/10/13/a4fe031c1e844ae7acfcd0f3148bec21.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI [...]

[...] przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s Seria łączona 4a) wspięcia na palce „jednonóż” 4sx15-12p 4b) Spięcia brzucha „allaszki” 4sx 12-10p /SFD/Images/2015/11/6/df8049f1ac574e9e8945b6a8bcc96f33.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG Po treningu [...]

[...] worka. Znalem goscia, byl wtedy kolo 40ki, moj wzrost, jedyne co cwiczyl to jakies pompki w domu. Jego bf pewnie byl pewnie jednocyfrowy %-), klata odcieta dokladnie od brzucha, krata na brzuchu dokladnie docieta, waga na oko okolo 70kg. Gosc chcial przytyc a nie mogl I taki niski bf mial naturalnie. Ludzie maja rozna genetyke I jeden zje o [...]

[...] bardzo fajne i takie jakby naturalniejsze niz dzis ale widac ze do 5-6 nie schodzili Nie mam bladego pojęcia. Nie znam się na bf. Najważniejsze by klata była większa od brzucha , bary szersze od tali a najlepiej szersze od wrót stodoły by kable były na przedramionach i ramionach ,nogi jak dwa betonowe słupy i tyle. Przy tym zdrowym , młodym, [...]

[...] doszło sprawdzenie maxa we wiośle. To pod wpływem wpisu MAstiego u niego w dzienniku. Zaimponował mi tym swoim celem 160kg więc musiałem sprawdzić. 160kg nie dociągnąłem do brzucha. Wszystko byłoby ładnie, pięknie, ale dopiero na filmach okazało się, że od 120 to już coraz mniej przypominało wiosło {{:-( (a może wcześniejsze jest niewiele [...]

[...] wierzyć, że max przy ciągach był 120. Z resztą nieważne, to i tak zabawka. MC klalsyk: 5x6x140,3x160,3x180 Wyciąg górny szeroko z progresją ciężaru 15,10,6 Wyciag dolny na ziemi do brzucha z regresją 10,15 i chyba ze 30 Późno dzisiaj, bo żona dalej zaniemaga w łóżku więc musiałem najpierw dziatwę oporządzić. Jutro z leksza ławka i mocniej asysty

Nie zapominaj o ćwiczeniach mieśni brzucha musisz mieć min tak silne by wymyk zrobić.

[...] porą, żeby plan wyrobić. Ostatnia seria weszła bardzo ładnie. Wznosy na bok schodzę z ciężaru, bo ostatnie repsy to już sam nie wiem, czy robię barki czy biodra, czy skośne brzucha a może plecy. Za ciężko, z takim kamieniem to Wzorek może parę w barach robić a nie taki bidok jak ja. Gdzieś w dzienniku wyczytałem, że nasza koleżanka wywaliła by z [...]

[...] garażu bym odpuścił a już na pewno ostatnie dwa powtórzenia, ale patrz wyżej ;-) ) Drążek 3x5 i zwis z pół minuty Wyciąg górny szeroko 3 x max (12-17 gdzieś) Wyciąg dolny do brzucha 3x10 Bicki przegląd małych sztang (fajne to, bierzesz/odkładasz i tak do wyczerpania zapasu - no prawie) Na koniec nawet wlazłem na chomika, dobre towarzystwo było [...]

[...] ustaw na szerokość bioder, kolana przez cały ruch rotuj do zewnątrz jak w siadzie, najważniejszym elementem będzie mocny bracing/manewr Valsavy - jak do bojów. Bez spiętego brzucha nie pójdzie Ci to w tyłek i dwójki tylko w lędzwia, a tego nie chcemy. Głowa oczywiście neutralnie, przedłuzenie kręgosłupa. Tempo, jeśli możesz uwzględnić w [...]

[...] teorie dwóch mistrzuniów i rodzi się dyskusja. Ja i bez nich stoję przy swoim, 5 repsów w siadzie czy martwym ciągu z 200% własnej masy ciała więcej da mięśniom głębokim brzucha niż planki,brzuszki,skłony czy inne pitony. Nie mamy pańskiego płaszcza i co pan nam zrobi :-D Fan jak ja bym trenował sport jakim jest trójbój to jednak starał bym [...]

[...] godziny łażenia po lesie też mi dało po dupie. Po powrocie, obiad, rejony, wróciła małżonka kochana więc ja chyc do garażu. Wyciąg górny do klaty z progresją: 15,15,15,12,10,6,6 Wyciąg dolny do brzucha z progresją: 12,10,10,8,5,5 Młotek w oparciu na czas 100(chyba) :-PP Nie był to najlepszy pomysł, bicu podmęczony i straszliwie się spompował.

[...] następnym razem. Wyciąg górny szeroko z progresją: 4*12,8 Wiosło leżąc na ławce(za nisko mimo podwyższeń)12,3x10 - ciężar mały a środek plerów poczuł temat Wyciąg dolny do brzucha: 14,3x15,12 Odpychanie pół sztangi (wspomnienia :-PP ) z progresją: 4 serie Wznosy na boki grzechotkami: 4 serie Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] owak, jeszcze jedna sesysyjka i można będzie już siadać jak człowiek. kilka rozgrzewkowych od gołej sztangi co 10kg i SQ: 5x5x130,1x140,1x150,ćwiczenie na refleks x 155 wyciag gorny szeroko 4 serie wyciag dolny do brzucha 4 serie Do dom. /SFD/2018/2/21/2af3a8c2cfc446dbbdfa7b16bb7231d9.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 21/02/2018 20:29:18

[...] doszedłem do zaplanowanego ciężaru @@-) kto, ma tyle wdzięku co ja, wdzięku co ja, no kto? :-D MC - rozgrzewka od 60kg-190kg Wyciąg górny szeroko - 6 serii |Wyciąg dolny do brzucha - 6 serii Szrugsy na wyciągu 4 serie Nie lubię tych zabaw na wyciągu, gruby jestem a jak jeszcze dodatkowo plery spompuje, to czuję się jak niepełnosprawny. Serio. [...]

[...] słaby. Ale pracuję nad tym %-) Wiosło sztangą: 2x12x60,2x10x80,10x90,3x6x100 Wyciąg górny do klaty szeroko: 20,3x10,8 Wiosło hantlem: 6x64,10x54,20x44 Wysiąg szeroko do brzucha: 3x10,12 Nie wiem jak się nazywa: 3x15 %-) Mam jakieś nagrania, jak znajdę chwilę to wrzucę. Spadam świętować dzień kobiet ;-) (nawet nie wiecie jak ciężko w tym [...]

Tak wyciagu dolnego do brzucha. Panie Janku bo pan ostro trenuje na kazdym treningu a fans wiadomo, kombinuje jak kon pod gorke ;-D

U mnie górny wyciąg to mniej o około 30% niż dolny siedząc do brzucha-mostka różnicę w ciężarze robi też uchwyt czy wąsko ,czy neutralny na szerokość barków siedząc:-))