brzucha

ŁAWKA DO SPIĘĆ BRZUCHA / MP-L017 Zobacz ten sprzęt w sklepie : http://www.marbo-sport.pl/lawka-do-spiec-brzucha-mp-l017.html Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-10-08 14:50:05

[...] było tymczasowe i ostro protestuje, albo to zbliżający się okres. Fitatu mówi o jakimś 1800-1900. No i git. Szczególnie, że dziś na wadze było 65,8, mimo wciąż wydętego brzucha. Po wczorajszych hip thrustach/przysiadach boli tyłek. Jakie miłe uczucie! A i jeszcze jedno- spałam dziś chyba z 9 godzin. Odsypiam pewnie weekend, kiedy trochę [...]

Hehe mozemy sobie reke podac albo stworzyc klub wzdetego brzucha. Tak jak Paula mowi blonnik ma niszczycielska moc, ale jak tu bez warzyw... Kalafior z cebula to tez dla mnie by byla bomba :-D Jak zyc %-)

Jeśli chodzi o brzuch to na poczatek zmien to ze robisz 4 serie po 20 na 4 serie maks w kazdej seriizyli wtedy zrob po te 20 powtorzen aby po prostu odbyl sie trening brzucha a czwartek i sobota brzuch ostro jeszcze po plecach tez bym go zajechal w koncu sroda wolne. Czyli wtorek czwartek i sobota ostro,a poniedzialek i piatek lekki trenung [...]

Ty już naprawdę nic nie kombinuj więcej...szkoda zawodnika szkoda nosa,brzucha,jajek i takie tam

na zgubienie oponki z brzucha proponuje trening 4x w tygodniu : -unoszenie nog w siadzie 3x20-50 -spinanie brzucha w lezeniu 3x20-50 -brzuszki ze skretem tulowia3x20-50 napisalem tych powtorzen troche duzo , ale to ile zrobisz zalezy od sily Twoich miesni i jeszcze wielu innych czynnikow, pamietaj przerwy miedzy seriami reguluj w zakresie 30-45 [...]

jeśli chodzi o brzuch to ja bym robił: Spięcia brzucha leżąc 4 x 25 na jednym treningu a na innym: Unoszenie nóg w podporze 4 x 15 i znów: Spięcia brzucha leżąc 4 x 25 i tak w kółko ;p

[...] sztangi w opadzie tułowia, uchwyt średni, sztanga w poprzek 15+12+10+6-8x4 wyciąg górny, podciąganie do karku, uchwyt szeroki 10+8x4 wyciąg dolny, podciąganie do brzucha, uchwyt wąski podciąganie hantli w opadzie tułowia 10+8x4 skłony izolowane 10x4 Czwartek Nogi brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 15+12+10+6-8x4 Siady [...]

Ale żeś palnął byka w nazwie tematu :-D Wiesz czemu nie możesz wyrobić brzucha? Oraz odp. na wszystkie pytania znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj 3/4 tych tematów - no wiadomo duzo czasu i cierpliwosci ale zmieni się twój pogląd na diete, [...]

Marta, ja i tak uważam, że z tym treningiem brzucha to szału ni ma fighterzy z zasady mają dość mocne mięśnie brzucha, więc ja czuje, że moge go tyrać 2x bardziej i efekt będzie ten sam a z tym bilansem to chyba zaczynasz laska przesadzać dosładzaj sie może czystym carbo przed treningiem? mnie wczoraj pomogło w ogóle nie wiem czemu, [...]

[...] nie dołożę … ostatnio max to 7*10kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc Nie wiem czy dobrze zrobiłam to ćw. Chwyciłam rękoma drążek, zawisłam i podciągałam kolana do brzucha? 4b. woodchopper 3x10(na każdą stronę) 10*7kg 8*7kg 0/0 Na filmikach wydawało się, że prościzna, ale podczas ćwiczyłam zastanawiałam się jak ona te ręce trzyma [...]

Ember mało na zawał nie zeszłam jak przeczytałam co napisałaś ;-). Kochana 20 cm to przez rok, na LC "tylko" 7 cm poleciało z brzucha :-D. Muszę tam cos w rubryce dopisać, skoro Cię to zmyliło @@-) }:-( Shrimp cieszę się, że Cię widzę ( dzisiaj biegałam po forum, żeby sprawdzić gdzie się zapodziałaś:-D };-)).

[...] że wpadło jeszcze 5 plasterków pomidora %-)). Do zjedzenia zostały mi jeszcze orzechy z rybą :-D. Dzisiaj miał być trening siłowy, ale z racji zabieganego dnia i bólu brzucha (2 tabletki przeciwbólowe wciągnęłam) zrobiłam interwały (żeby tak do końca nie było, że się nie opierd...). Fajnie się jechało, aż żałowałam, że skończył się czas i [...]

Kawał dobrej roboty:-) Zazdroszczę płaskiego brzucha:-) Trzymam kciuki.

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*14kg/15*15kg – ok, chociaż od 12 powt. walka ze sztangą 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*18kg/15*20kg - ok 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*18kg/15*18kg - nie będę dokładała, bo jeszcze nie o taki zakres ruchu mi chodzi [...]

[...] 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*22kg/11*24kg 12*18kg/12*20kg 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg [...]

[...] -musiałam mieć zapas 1 powt, żeby odłożyć sztangę 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*24kg/10*25kg/10*26kg - tu ok 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10*24kg/10*25kg/9*26kg - tu ok [...]

[...] 10*19kg/10*20kg/8*21kg 10*19kg/9*20kg/7*20kg 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*26kg/8*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/7*28kg 8*27kg/9*27kg/10*27kg 10*24kg/10*25kg/10*26kg 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]