[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

dobra to dodaj 50h samych ww, w końcu trzeba sprawdzić, masz prawidłowy poziom hormonów to i chudnąc powinnaś wyżej po co si e zagładzać

Ok. dodam od jutra .
Dziękuję, że zajrzałaś .

niedziela 6 kwietnia 2014 r.



Wymiary:





Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal - od dziś zmiana rozkładu + 50g ww
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., pokrzywa 2 szkl., mięta 2 szkl, Kawa naturalna 1 szkl
Warzywa: cebula, buraczki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:



Wrażenia ogólne:
korzystając ponoć z ostatnich słonecznych dni, zdecydowałam się jednak na rower. Ale jutro to już siłka na 100%.

Co do diety to trudno dzisiaj było dobić do tych 150 g ww.
Mentalnie nie byłam przygotowana na tak dużą ilość a w kuchni również pustki. Szefowa mnie zaskoczyła takimi dobrociami .
Jutro atak na sklep w celu uzupełnienia asortymentu .






Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-06 21:14:31

poniedziałek 7 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., Kawa naturalna 1 szkl
Warzywa: buraczki, kapusta kiszona
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy

Aktywność:
I spacer ok. 6 km prędkość ok. 6,5/7 km/h


II Trening A.
3*8 powtórzen

A.Przysiad ze sztanga na plecach
8*30kg/8*31kg/7*32kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
10*28kg/9*29kg/10*30kg
9*29kg/9*29kg/9*29kg
12*28kg/12*29kg
12*26/12*27kg
15*25kg/13*26kg
15*24kg/13*25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
7*20kg/6*21kg/7*21kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
10*19kg/10*20kg/8*21kg
10*19kg/9*20kg/7*20kg
12*18kg/11*19kg
12*16kg/12*17kg
15*14kg/15*15kg
15*11kg/15*13kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*26kg/8*27kg/6*28kg
8*26kg/7*27kg/7*28kg
8*27kg/9*27kg/10*27kg
10*24kg/10*25kg/10*26kg
12*21kg/12*22kg
12*21kg/12*22kg
15*18kg/15*20kg
15*14kg/15*16kg


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*30kg/8*31kg7*32kg
10*29kg/9*30kg/8*32
10*26kg/10*27kg/10*28kg
10*24kg/10*25kg/9*26kg
12*22kg/11*24kg
12*18kg/12*20kg
15*18kg/15*18kg
15*20kg/13/17kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10*cc/9*cc/9*cc
10*cc/10*cc/9*cc
10*cc/10*cc/9*cc
10*cc/10*cc/*10cc
12*cc/11*cc
12*cc/12*cc
15*cc/12*cc
15*cc/13*cc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
22s
22s
23s
20s
21s
16s
21s
15s/18s

Aero na rowerku stacjonarnym

czas 20min/14min/20min /20min/20min/20min
dystans 7,08km/4,99km/7,07km/6,94km /7,52km/ 6,97km


Wrażenia ogólne:
już dawno nie szło mi tak źle jak dzisiaj. Regres po całości.
- przysiad: prawa stopa odrywa mi się od podłoża. Dlaczego? nie mam pojęcia
- wyciskanie: 20 kg nie mogłam unieść od 4 powtórzenia
- przyciąganie: tu jedynie bez żadnych wydarzeń
- prostowanie: ból ud. Nie dociągałam ruchu do końca
- wznosy: z zatrzymanie na górze, ciężko jak zawsze
- plank: stoję w miejscu

W związku z taką padaką robię całkowity off od treningów przez 2 dni.
Czuję, że nie podołałam przez te 2 wyjazdy pod rząd na rowerze (po 25 km). Widać, że jeszcze nie mam jeszcze takiej kondycji jak w lecie.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-08 19:48:45

wtorek 8 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., owocowa, pokrzywa, kawa naturalna 1 szkl
Warzywa: buraczki, kapusta czerwona
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
wolne (prace w ogrodzie)



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-08 19:52:53

środa 9 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:


Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, Kawa naturalna, mięta, pokrzywa
Warzywa: kapusta kiszona, marchew
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
wolne

pytanie
Iza, do tego treningu, który teraz robiłam, chciałabym dodać jeszcze jeden dzień. Tak by to wyglądało. Może być?

Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc


to chcę dołożyć

Trening C.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-09 18:12:44

czwartek 10 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, owocowa, mięta, pokrzywa
Warzywa: buraczki, pomidor, szczypior, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
wolne

Mała spowiedź
wczoraj nie zjadłam ostatniego posiłku czyli ryżu i pstrąga.
Nie mogłam nic przełknąć z powodu stresu. Złamał mi się ząb i dzisiaj byłam umówiona do dentystki. Myślałam, że ze strachu wykituję na zawał (w pamięci mam jeszcze moją ostatnią wizytę). Brrrr .. Niestety za tydzień idę ponownie, ale to już będzie szlif .


Od jutra powrót do treningów.




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-10 20:41:54

piątek 11 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: pieczarki, oliwki, cebula, suszone pomidory, pomidor
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
8*42kg/8*42kg/6*44kg
8*41kg/7*42kg/7*43kg
10*39kg/10*40kg/9+1/41kg
10*37kg/10*38kg/9*39
12*35kg/11*37kg
12*34/12*34kg
15*30kg/14*32kg
15*27kg/13*29kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*17kg/8*18kg/7*19kg
8*16kg/8*17kg/7*18kg
10*14kg/9*15kg/8*16kg
10*14kg/9*15kg/9*16kg
12*14kg/10*15kg
10*14kg/10*14kg
15*13kg/13*14kg
11*14kg/13*12kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*23kg/6*25kg/7*25kg
10*22kg/10*23kg/10*24kg
10*22kg/10*23kg/9*24kg
10*22kg/10*22kg
10*22kg/11*22kg
15*19kg/15*20kg
15*18kg/15*19kg

C1. wypady
8*16kg/8*0kg/7*12kg
8*17kg/7/17kg/7*17kg
10*15kg/9*16kg/9*16kg
10*12kg/10*14kg/9*16kg
12*11kg/12*11kg
10*10kg/10*10kg
14*10kg/12*10kg
13*10kg/12*10kg

C2. uginanie nóg leząc
8*24kg/8-25kg/8*26kg
8*24kg/7*25kg/7*26kg
10*22kg/10*23kg/9*24kg
10*20kg/10*21kg/10*22kg
12*19kg/12*19kg
10*19kg/10*20kg
15*16kg/15*18kg
15*15kg/15*16kg

Aero na rowerku stacjonarnym

czas 10min/22min/23min/brak/22min/20min
dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km

Wrażenia z treningu:
mc- było ciężko, ale progres jest
wyciskanie- ok
ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki
wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W poprzednich treningach nie dotykałam kolanem podłogi. Dopiero od 10 kg na sztandze robię to poprawnie.
uginanie- ok. końcówka ciężka (robiłam z małymi przerwami)
Aero skrócone (przyczyna poniżej).

Komentarz
nie wiem co mi się stało, ale od I serii ściągania drążka robiło mi się słabo. Trening ukończyłam, ale aero przerwałam po 10 min, bo myślałam, że spadnę z rowerka. Poszłam szybko na górę, położyłam się z nogami wysoko do góry, piłam wodę i jakoś po 5 min przeszło. Byłam blada jak ściana i piszczało mi w uszach. Miałam zupełną niemoc, jakbym za moment miała zemdleć. Może ciśnienie mi spadło? nie mam pojęcia.




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-11 23:55:17

Miałam wczoraj to samo a ręce mi drzaly jak alkoholikowi , ciśnienie zmierzylam jak na mnie było wysokie 110/68 tętni 80 obstawialam raczej brak cukru, moja babcia miała przy cukrzycy podobne osłabienia ale ja mam cukier w porządku i nie wiem o co kaman ? Badalas cukier ?

etralka no własnie też o tym cukrze pomyślałam.
Ostatnio badali mi w szpitalu (w lutym) i miałam 82.
Może po prostu wczorajszy dzień był jakiś kiepski.