brzucha

[...] sie co jakis czas złapać sztange troche powyciskać, zrobić parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;) 2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę wyrzeźbiłem, te partie miesni. 3. Najważniesza jest rzeźbaale przydałoby się złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno [...]

[...] a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , czy jedna seria brzucha - przerwa - potem np. jedna klatki i jakgdyby zrobic obwod 2 razy ?? *co robic po skonczeniu treningu ACT ?? *te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu [...]

[...] w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Jak daje reade to walcze na orbitreku [...]

Teraz moje pytanie się kłania do tego mianowicie czy już mogę zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i będą efekty Nadwagi nie mam ale jednak tluszczyku na tym brzuchu troche jest czy powinienem jeszcze cos spalic. Rzecz jasna juz rozpoczynajac dietke na mase. wiek: 16 lat wzrost: 191 cm waga: 79 kg

[...] - jasne a co z rozpiętkami - nie ma na nie miejsca w ACT? czy tez jak wyciskanie siedzac to juz rozpietki nie? i czy mogę do tego programu dołączyć ćwiczenia mięśni brzucha na drążku? Czy moze lepiej sklony ewentualnie unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach. Bo właśnie skojarzyłem że mam drążek w domu, a w cwiczeniach ktore [...]

1.Brzuszki (brzuch) -razem z całością brzucha 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud)-po pewnym czasie zamień na wypychanie na suwnicy albo na przysiady/po około 3 tyg./ 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, [...]

[...] lub uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12) wspiecia na palce w staniu lub wspiecia na place w siadzie Gdybys nie wiedzial cwiczenia te kolejno angazuja partie: brzucha, uda, dwuglowe uda, klatki piersiowej, barkow-przednie i boczne aktony, barkow -srodkowe, plecy-szeroki, plecy-grzbietowy, biceps, triceps, przedramie, lydki - ale to [...]

Dasaka poniżej masz plan- myslę, że lepszy od tamtego, i że niczego nie pominąłem. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. wypychanie ciężaru na suwnicy 15 powt. uginanie nóg leżąc 15 powt. wyciskanie hantelek 15 powt. ściaganie drążka gornego do [...]

Cześć >niedawno zaczołem ćwiczyć.W domu mam ławeczke sztangę sztangelki i opciążniki. Czy ktos mogł by mi ułożyc jakiś ligiczny plan ćwiczeń. Interesują mnie mięśnie klatki piersiowej i brzucha.

[...] wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

a ja ci powiem tak, masz dwa wyjścia pierw robisz ABS (rozwijasz wszystkie mięśnie brzucha, zwiększasz ich masę), a potem a6w albo teraz odpuszczasz te brzuszki i jedzeisz a6w. a6w służy do rzeźbienia brzucha i jest bardzo dobre podczas redukcji. jeżeli nie masz dużo tłuszczu na brzuchu możesz rozwijać mięśnie i automatycznie ich wygląd się [...]

[...] czegos z ww - np. duzego jogurtu) 3x dziennie jako dodatkowy posilek pomiedzy glownymi lub po posilku glownym ubogim w proteiny. Trening (ciezki trening...) ramion i brzucha 2x w tygodniu , pozostale czesci ciala 1x. I teraz najwazniejsze : -juz po 3 dniach stosowania wzrost w obodzie ramion okolo 0,7cm ( prawdopodobnie wynikiem [...]

genetyka... nie każdy ma idealnie rozmieszczone kafle.. czy zwiększenie masy m.brzucha pomoże... cieżko powiedzieć.. ale możesz wkleić zdjęcie tego swojego brzucha

Faktycznie robisz K2E czy zwykłe podciąganie kolan do brzucha?

[...] zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej przytomności na 3/4 plus dziwny stan, jak w lekkiej gorączce… Mam tak po 2 h biegu :) Też [...]

Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Bardzo chciałabym osiągnąć efekt płaskiego brzucha trwale i rozsądnie :)

[...] 2x15 10 kg/10kg Rozciąganie ok. 10 min. Trudno mi o progres w obciążeniach, już ciężko mi idą niektóre ćwiczenia. Poza tym mam mały kryzys i chyba zaczynam się oswajać z myślą, że nigdy nie będę mieć takiego brzucha, jak bym chciała. Czuję się zniechęcona tym wszystkim. Wydaje mi się, że wszystko robię źle i bez sensu. To tyle narzekania.

[...] Pępek bez zmian - czyli cię nie zalewa, wbrew temu, co może ci się wydawać. A co do talii, wiesz - jak się ćwiczy, to czasem w talii też minimalnie przybędzie. Nie ma co panikować. Jak chcesz pilnować tego wymiaru, to trenuj vacuum. Miałam kiedyś 67 w talii i miękki tłuszczyk, taraz mam 68 i zarys mięśni brzucha. Cm potrafią być bardzo złudne.