PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

No Dofik na złe Ci to na pewno nie wyjdzie, a co 2 tygodnie to sie chodzi do fryzjera a nie trening zmienia.

chyba sie nierozumiemy. Ja chce zrobic act jako trening regeneracyjny czyli dac looz miesnia zeby odpoczely z 2 tyg. Act robie bardziej loozny z nieduzym obciazeniem itp. A po act dalej bede robil hst przez jakies 8 tyg i znowu regeneracja

Punani wydaje mi sie ze zabardzo nawet neiwiesz o co chodzi.

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 13:27:14

Aha to trzeba było tak od razu. Ale to nie wiem czy ACT jest dobry dla zaawansowanego (jeśli jesteś) jako trening o niskiej intensywności. Wydaję mi się, że to trochę za mało jeśli jesteś zaawansowany i że 2 tygodnie to troche za krótko nawet na regenerację. Ale tak jak piszę - wydaję mi sie i nie wiem tego na 100%. Pozdro

nom regeneracyjny czytalem wlasnie ze od 2 tyg do 4 tyg zalezy od stopnia intensywnosci. I kiedys jak czytalem jakiegos posta to ktos polecał Act na regeneracje, chyba nawet michail ale moge sie mylic
ps.
Caly czas pisalem o tym ze act jako regeneracyjny itp


Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 14:42:37

1. Brzuszki na skośnej zamiast
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie w leżeniu nóg
4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami / Lepsza może sztanga? wolabym to pierwsze gdyż klata jest często zajęta
5. Ściąganie drążka do karku
6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
7. Wyciskanie z klatki (Barki) / unoszenie z za karku?
8. Unoszenie sztangielek bokiem
9. Uginanie sztangi stojąc podchwytem(łamany gryf)
10. Francuskie siedząc chwyt młotkowy.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach cos bys zmienil?

Może być jako powrót z przerwy 2 miseicznej? 2 ćwiczeni na klatę czy 1? sam już nie wiem, tyle szkół ile ludzi.

Przed chwilą ktoś poradził mi abym przynajmniej do 18-19 nie katował prostownika. Zastąpić unoszenie tułowia z opadu ciągnięciem linki do mostka w siadzie na wyciagu dolnym?

Teraz moje pytanie się kłania do tego mianowicie czy już mogę zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i będą efekty

Nadwagi nie mam ale jednak tluszczyku na tym brzuchu troche jest czy powinienem jeszcze cos spalic. Rzecz jasna juz rozpoczynajac dietke na mase.

wiek: 16 lat
wzrost: 191 cm
waga: 79 kg

pompki na poreczach dla poczatkujacych moj kumpel byl poczatkujacym i nie umial nawet jedenej

A ja przedwczoraj pierwszy raz zrobilem ten trening i zakwasy mam do dzis :( na tricepsie bicepsie i na nogach najwieksze:( i na plecach jeszcze tez czuje czy trening dzisiaj mam ominac czy isc normalnie cwiczyc ? bo chyba troche bedzie ciezko na zakwasach...

witam właśnie przeczytałem zasady ACT ale czy w tych ćwiczeniach co były napisane na samym początku

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

czy to się wykonuje jedno po drugim czy są jakieś serie ?