...
Napisał(a)
No Dofik na złe Ci to na pewno nie wyjdzie, a co 2 tygodnie to sie chodzi do fryzjera a nie trening zmienia.
...
Napisał(a)
chyba sie nierozumiemy. Ja chce zrobic act jako trening regeneracyjny czyli dac looz miesnia zeby odpoczely z 2 tyg. Act robie bardziej loozny z nieduzym obciazeniem itp. A po act dalej bede robil hst przez jakies 8 tyg i znowu regeneracja
Punani wydaje mi sie ze zabardzo nawet neiwiesz o co chodzi.
Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 13:27:14
Punani wydaje mi sie ze zabardzo nawet neiwiesz o co chodzi.
Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 13:27:14
Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream
...
Napisał(a)
Aha to trzeba było tak od razu. Ale to nie wiem czy ACT jest dobry dla zaawansowanego (jeśli jesteś) jako trening o niskiej intensywności. Wydaję mi się, że to trochę za mało jeśli jesteś zaawansowany i że 2 tygodnie to troche za krótko nawet na regenerację. Ale tak jak piszę - wydaję mi sie i nie wiem tego na 100%. Pozdro
...
Napisał(a)
nom regeneracyjny czytalem wlasnie ze od 2 tyg do 4 tyg zalezy od stopnia intensywnosci. I kiedys jak czytalem jakiegos posta to ktos polecał Act na regeneracje, chyba nawet michail ale moge sie mylic
ps.
Caly czas pisalem o tym ze act jako regeneracyjny itp
Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 14:42:37
ps.
Caly czas pisalem o tym ze act jako regeneracyjny itp
Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 14:42:37
Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream
...
Napisał(a)
1. Brzuszki na skośnej zamiast
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie w leżeniu nóg
4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami / Lepsza może sztanga? wolabym to pierwsze gdyż klata jest często zajęta
5. Ściąganie drążka do karku
6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
7. Wyciskanie z klatki (Barki) / unoszenie z za karku?
8. Unoszenie sztangielek bokiem
9. Uginanie sztangi stojąc podchwytem(łamany gryf)
10. Francuskie siedząc chwyt młotkowy.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach cos bys zmienil?
Może być jako powrót z przerwy 2 miseicznej? 2 ćwiczeni na klatę czy 1? sam już nie wiem, tyle szkół ile ludzi.
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie w leżeniu nóg
4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami / Lepsza może sztanga? wolabym to pierwsze gdyż klata jest często zajęta
5. Ściąganie drążka do karku
6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
7. Wyciskanie z klatki (Barki) / unoszenie z za karku?
8. Unoszenie sztangielek bokiem
9. Uginanie sztangi stojąc podchwytem(łamany gryf)
10. Francuskie siedząc chwyt młotkowy.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach cos bys zmienil?
Może być jako powrót z przerwy 2 miseicznej? 2 ćwiczeni na klatę czy 1? sam już nie wiem, tyle szkół ile ludzi.
...
Napisał(a)
Przed chwilą ktoś poradził mi abym przynajmniej do 18-19 nie katował prostownika. Zastąpić unoszenie tułowia z opadu ciągnięciem linki do mostka w siadzie na wyciagu dolnym?
...
Napisał(a)
Teraz moje pytanie się kłania do tego mianowicie czy już mogę zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i będą efekty
Nadwagi nie mam ale jednak tluszczyku na tym brzuchu troche jest czy powinienem jeszcze cos spalic. Rzecz jasna juz rozpoczynajac dietke na mase.
wiek: 16 lat
wzrost: 191 cm
waga: 79 kg
Nadwagi nie mam ale jednak tluszczyku na tym brzuchu troche jest czy powinienem jeszcze cos spalic. Rzecz jasna juz rozpoczynajac dietke na mase.
wiek: 16 lat
wzrost: 191 cm
waga: 79 kg
...
Napisał(a)
pompki na poreczach dla poczatkujacych moj kumpel byl poczatkujacym i nie umial nawet jedenej
...
Napisał(a)
A ja przedwczoraj pierwszy raz zrobilem ten trening i zakwasy mam do dzis :( na tricepsie bicepsie i na nogach najwieksze:( i na plecach jeszcze tez czuje czy trening dzisiaj mam ominac czy isc normalnie cwiczyc ? bo chyba troche bedzie ciezko na zakwasach...
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
witam właśnie przeczytałem zasady ACT ale czy w tych ćwiczeniach co były napisane na samym początku
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
czy to się wykonuje jedno po drugim czy są jakieś serie ?
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
czy to się wykonuje jedno po drugim czy są jakieś serie ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
No więc jest nowy dział dla zielonych!
Polecane artykuły