Czesc mam do was pare pyt . na poczatek cos o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 168 1 . Czy jest sens czwiczyc miesnie brzucha mam lekki tluszczyk na brzuchu taki ze po spieciu nie widze miesni ale sa pod 2 moze 3 mm warstwa , jesli jest sens to jakie cwicz wykonywac ? 2 . Czy klatka podczas pompek cwicz na klatke sama sie [...]
[...] mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA Xtreme Beef Amino [...]
[...] Chodzi o to ze chcialbym troche schudnąć lub poprawić rzeźbę. Mam 18 lat 187-188 cm wzrostu i 90 kg wagi ogolnie moja sylwetka nie wyglada źle nie mam jakiegoś dużego brzucha czy ogromnego nadmiaru tłuszczu. Chciałbym schudnąć kilka kg i poprawić rzeźbę, pytanie dotyczy ćwiczeń zacząłem chodzić na silownie lecz trenuje systemem 12 [...]
[...] jakies 3 tyg A wiec tak cwicze juz bjj jakis czas ale chcialem troche wyrzezbic sylwetke. w tygodniu mam trzy treningi bjj po 1 godzinie/ i do tego chcialbym dorzucic 2 treningi na silowni po godzinie. Moje pytanie to : Jakie cwiczenia moge wykonywac aby sie nie przeciazac/ Najbardziej zalezy mi na rzezbie brzucha nog i klatki piersiowej.
Dzień dobry. Od jakiegoś roku podejrzewałem u siebie oponkę. Była niewielka więc sobie ze mną żyła. Ostatnio jednak z jakiegoś powodu to dziwne coś na dole brzucha się zwiększyło. Mam pracę siedzącą, nie ćwiczę na siłowni, dlatego pytam ekspertów - Was, czy to co mam to oponka? Mam 29 lat, bywają dni że ruchu mam mało, ale są i takie gdzie sporo [...]
Witam. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć w domu brzuszki i spięcia i mam cholerny problem. Ciągnę tułów do góry szyją zamiast mięśniami brzucha :/ Nie potrafię tego przezwyciężyć.... Brzuch nic nie boli a w szyi, na karku,a nawet pod żuchwą mam takie zakwasy że szok, drętwieje mi aż szczęka. Próbuję już od tygodnia wyćwiczyć podciąganie się brzuchem, ale [...]
[...] oczywiście jest.Zakładam dziennik aby stale obserwować postępy.Waga 79kg.Ponadto 3x razy w tygodniu trenuje kick-boxing. Wynik testu: A:60 B:12 C:10 A1:30 Czyli zaczynam od 2 poziomu.Mam pytanie do rozgrzewki czy koniecznie trzeba wykonywać ją całą?Czy 6x w tygodniu trening brzucha to nie za dużo,nie spale mięśni?3x layfa,3x kick-boxing
[...] mam zacząć? Posiadam na brzuchu małą oponke z tłuszczu, która mnie strasznie denerwuje i nie chce jej mieć ale słyszałem, że na diecie redukcyjnej mięśnie nie rosną tak efektywnie jak na masowej. Czy to prawda? Czy jak zastosuje teraz dietę na masę to czy nie będę miał jeszcze większego brzucha? Proszę o pomoc, pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
[...] pomoc w dobraniu wszystkiego. Z mięśni chce zrobic głownie całe rece, plecy, brzuch jedynie boki (wypełnić wkleslosc miednica-żebra, ktora sie rzuca w oczy jak leze), resztę brzucha mam juz wyrzezbiona a6w. Na nogi chodzę na rower, podczas serii cwiczen robie przysiady - to chyba starczy. Poki jestem chodzącym patykiem wole ćwiczyć w domu, potem [...]
[...] pt trening siłowy ok 60min +20 min aerobów sob moze dodam basen, narazie wolne nd wolne trening to split, na duże partię ok 14-16 serii, małe 9-12, 6-12 powtórzeń, każda partia raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha. może być taki trening? czy macie może lepsze propozycje myślę że nie ma sensu rozpisywać wszystkich ćwiczeń i podziału parti:)
[...] tymi samymi ćwiczeniami teraz cisne ciągle tymi samymi.. i tu pytanie wiem że powinno się zmieniać treningi co około 3 miechy ale czy musze ?? tymi co ćwicze dobrze mi ciągle wchodzi na sucho oczywiście więć czy muszę zmieniać treningi ??? .. A i jeszce jedno ćwicząć mięśnie brzucha można je ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy tylko raz ?? PoZdRo
[...] 1. Przysiad ze sztangą 3 serie (12-10-8) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. Wycisk na płaskiej 3 serie (12-10-8) 4. Wycisk na barki 3 serie (12-10-8) 5. Spięcia brzucha w leżeniu 3 x 15 Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 serie (12-10-8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8) 3. Wycisk hantli na skosie + 3 serie (12-10-8) [...]
[...] oglądam na yt jak zmienic swoją sylwetke w 90dni ,lecz nie mówia krok po kroku ;/ biegam codziennie 2km. Ćwiczę codziennie prócz niedzieli. Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha i spalić tłuszcz. Chciałbym też zyskać z 2-3cm w bicku mam ułożony plan ćwiczeń na siłowni. Proszę mi tlyko jak można krok po kroku napisać jak mogę wyrobić piękną [...]
[...] , nie mam kostki na brzuchu ale nie jest tragicznie, z rana jest brzuszek płaski ,w pasie teraz siedzi 81 cm przy 180 cm wzrostu i 75 kg wagi . Już jestem chudy dośc a brzucha zostało troche i sie zastanawiam czy juz budować sie do marca i masowac czy ciąć dalej jeszcze ? Chce zrobić formę na lato żeby sie koszulki nie wstydzić zdjąść . Mam [...]
[...] i nic nie tyje.Wiec sięgnołem sobie po gainera "mega mass" 1.2 kg.Chciałbym troche przytyc ale nie chce żeby mi "kaloryfer" na brzuchy zniknoł.Czy jak będe brał sobie gainera raz dziennie po treningu aby to mogę się spodziewac zanikających mięsni brzucha? i jeszcze jedno czy mogę cwicząc na rzezbe brac gainera? Z góry dziękuje za odp.Pozdrawiam
wiek: 15 wzrost: 170,5 waga: 76 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na rozwój mięśni brzucha i ud. Nigdy wcześniej nie przykładałem się do treningów więc prosiłbym z góry o wytłumaczenie jak wykonywać te serie itd. Z góry dzięki za pomoc.
[...] kolana. I tutaj radze sie was co wykonywac jakie cwiczenia oprocz silowni aby przyspieszyc spalanie tluszczu oprocz silowni oraz jazdy na rowerze. Glownie zalezy mi na spaleniu tluszczu z nog,dupy i brzucha reszta o dziwo nie ma tluszczu ;o Moze wspomoc sie jakimis suplami nigdy zadnych nie uzywalem moze czas najwyzszy a jak tak to co ?
[...] Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na razie znalazłem tylko to,nie wiem czy dobre i skuteczne.Proszę o opinie,ewentualnie [...]
witam, w zeszłym roku miałem trzy poważne operacje brzucha, mięśnie pocięte więc o trennigu mogłem zapomnieć. Starałem się trzymać dietę, ale i tak schudłem 10 kg... no ale nie ma co marudzić. Chodzi o to że na trenningu nie znam się za dobrze, wszystko układał mi kumpel kulturysta z którym nie mam już kontaktu... i teraz pytania: jak powinien [...]
