Co do yohy to chyba ma sens jedynie przy niskim bf%. Przynajmniej u siebie to zauważyłem gdy wrzucałem na koniec redukcji (koło 10%bf) to poleciał bardziej fat z dołu brzucha/pleców a jedyna zmiana to było właśnie dodanie yohy. Przy wyższym bf redukcja idzie tak samo z yohą czy bez w moim przypadku. Te zimne poty to faktycznie nieprzyjemna sprawa [...]
[...] :D Co do yohy to chyba ma sens jedynie przy niskim bf%. Przynajmniej u siebie to zauważyłem gdy wrzucałem na koniec redukcji (koło 10%bf) to poleciał bardziej fat z dołu brzucha/pleców a jedyna zmiana to było właśnie dodanie yohy. Przy wyższym bf redukcja idzie tak samo z yohą czy bez w moim przypadku. Te zimne poty to faktycznie nieprzyjemna [...]
[...] jak ktoś tam odetchnął chwilę, to nie goniłem :D ale tempo narzuciłem dość spore ^^ sam się spociłem konkretnie %-) No wiadomo... nic samo się nie zrobi :)) Będziesz częściej takie zajęcia prowadził? Ciekawe ile dziewczyn znów na taki wycisk się skusi \-) Ja nie rozumiem jak wieczorem można warzyć mniej niż rano i nie mieć nic brzucha %-)
[...] podjadałem trochę ciasta, masła orzechowego i płatków. Rano waga 91,1kg, za to flaki fest zapchane. Wstałem o 7, a śniadanie dopiero zjadłem koło 12, bo dopiero wtedy ból brzucha minął i wszystko się uspokoiło. Oczywiście check formy był xD http://oi62.tinypic.com/zkoc3q.jpg Na śniadanie zjadłem twaróg z waflami, potem drugi posiłek to: [...]
achhhhhhh widac, ze jest u Ciebie motywacja konkretna :-D i oby jak najdłużej! Nie ma dziś foto brzucha :-> Jutro będę w pracy, to cyknę %-) Dziś dzień szybko zleciał, głód nie doskwierał - jednak nabiał z rana to dobry motyw na sytość :D Na treningu zaplanowałem zrobić martwy ciąg pierwszy raz od 1,5 miesiąca chyba i skończyło się to dobrze i źle [...]
[...] Bridges - lewa 4. Single Leg Bridges - prawa 5. Squat Walk dookoła stepu - 2x w lewo, 2x w prawo 6. Wykroki w miejscu III obwód 1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha) 2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank [...]
[...] niemiłosiernie :D myślałem tylko o tym jak wieczorem zrobię nogi... :)) zjadłem drugi posiłek i poszedłem zrobić check form :D cieszy mnie pojawiająca się żyła na skośnych brzucha :) http://oi60.tinypic.com/x5wb53.jpg Tak jak napisałem, mega senność mnie złapała koło 16, także przed treningiem kofeina, pre-workout, słuchawki w uszy i metal na [...]
[...] więc nie powiem ego połechtane, zrobiłem trening z ziomkiem - taki misz masz XD trochę pleców (w tym wiosło końcem sztangi 6x100kg), trochę barków, trochę klaty, bica, brzucha, łydki, dwójki :D moja ukochana wzięłą udział w zawodach na przysiady z połową masy ciała i trzasnęła 100powt. :D także duma mnie rozpiera :D no i też przypozowałem [...]
[...] CC+7,5kg Po treningu trochę pozowania, generalnie szkoda że zdjęcia nie zrobiłem bo już się dzieje coś :D co by jutro pomiar nie pokazał to i tak nic nie zmieniam, skośne brzucha to już praktycznie dickskin, tylko wody troszkę siedzi, nogi coraz bardziej widoczne, wszyskto idzie w dobrym kierunku :) po treningu powiedziałem rodzicom o swoich [...]
[...] sporo o tym czytałem, wydawało się fajne ale tak na prawdę to jest zwykły "HYPE" jak na wszystkie te IF, VLCD itp. Ja szukalem alternatywy żeby nie mieć tak rozwalonego brzucha przy zjadaniu 700 g węgli dziennie ale teraz po prostu zwiększe tłuszczę odrobinę i będzie git ;) Dzięki za opinie :D Zmieniony przez - fusi w dniu 2015-05-02 [...]
[...] Prostowanie nóg siedząc 3x20 7b. Uginanie nóg leżąc 3x20 8a. Wypychanie na maszynie na łydki 3x20 8b. Wspięcia na palce stojąc 3x20 9a. Unoszenie nóg leżąc 3x20 9b. Spięcia brzucha leżac 3x20 Wszystkie serie łączone zajęły mi łącznie ok. 25minut. No i po treningu nadszedł czas na jedzenie, na które czekałem już dwa dni xD blok czekoladowy z [...]
[...] :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 15x60kg / 12x80kg / 8x90kg / 9x100kg ! 2. Wiosłowanie chwytem neutralnym 4s -> 18x55kg / 12x75kg / 10x85kg / 11x95kg! 3. [...]
[...] to właśnie dlatego zakończyłem redukcję wcześniej i 2cm w łapie i 3cm w klacie to sporo jak na mnie ale za to -10cm w pasie jest tego warte :) Strasznie się boję tego brzucha znowu dostać. Jeśli to 200kcal będzie mało i waga będzie stała to pewnie, że podniosę. Tak jak pisałem 0.5-1kg masy na miesiąc to max. Gdzieś czytałem, że nawet przy [...]
Kolego, nie marz o mięśniach brzucha przy tak sporej niedowadze. Kaloryfera nie Masz bo Twoja masa mięśniowa jest za mało rozbudowana. Masuj co najmniej rok, na następne wakacje będzie bardziej realnym celem zdobyć kaloryfer przy lepszym wyglądzie. Do tego trening całego ciała, a nie jedynie brzucha!
Tu nie chodzi o efekt wizualny brzucha, tylko, aby nie bylo dysproporcji. Unikniesz w ten sposob kontuzji, np. takiej jak ja Robilem podobnie do Ciebie, unoszenia po 20 powtorzen, a to jest taka "ogolnorozwojowka". Powinienes robic (oczywiscie nic nie narzucam) - jakies spiecia z obciazeniem (6-10 powtorzen MAXYMALNIE), allahy. Nie [...]
[...] zyc Ja nie mam niczego do skosow, wiec dokladam narazie 40kg(lekko cos) na twistera i jazda. Dodatkowo 2 takie dziwne pozycje, ktore wzmacniaja miesnie skosne i poprzeczne brzucha. Kazda pozycje utrzymuje sie 20-30 sekund. Lap zdjecia: [...]
potrafisz zlapas skore? falde skory? to co lezy na miesniach zrob to na gorze brzucha i na dole. Ale od razu powiem ze czytając twoje podejście to nie widze szansy pozbycia sie tego to sa punkty genetycznie uwarunkowane, albo sie odklada w tym miejscu albo nie, poza tym dol brzucha to falda związana często z wysokim poziomem hormonu stresu a wiec [...]
finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]
Szmexy - Naturalne Realia
