gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Co za dyskusje o alkoholu... A mnie się czepiają, że się zbyt przejmuję dietą ;)

Lena_k

Witam Jest i kobieta u mnie Od kiedy ćwicze tym treningiem wypiłem 2x co na mnie jest bardzo mało i się z tego ciesze.

Trening "4"

MC SUMO
80x10
85x8
90x6
105x4
105x4
105x4
105x4

Dociąganie klasyk
115x3
115x3
115x3

Martwy na prostych nogach
70x6
70x6
70x6

Biceps stojąc hantlami z supinacją
2x15=30 kg
x10
x10
x10
x10

1.Mam filmik ale jest tak kiepska jakość,że nie wiem czy wrzucić.

2.Drugi raz w życiu robiłem dociąganie.Ale nigdy na takim ciężarze.Starałem się bardzo ciągnąć plecami

3.dosyć lekko

4.pompa.Dałem 1 serie więcej




Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-05-24 18:04:40

Jesli MC Sumo, to dociaganie tez SUMO.

Poza tym, czemu tylko 10kg wiecej w dociaganiach?

I pamietaj o brzuchu, rob silowo Zagladnij czasem do mnie.

Dociąganie klasyk,bo robię je z ławki więc jakoś nie wyobrażałem sobie tam zrobić SUMO.Spróbuje następnym razem.

Tak mało kg,bo mam tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie.

Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo faktycznie jak wciągne to klatka wygląda o wiele lepiej Nigdy bym nie pomyślał,że będę miał problemy z nadmiarem tłuszczu hehe

Tu nie chodzi o efekt wizualny brzucha, tylko, aby nie bylo dysproporcji.
Unikniesz w ten sposob kontuzji, np. takiej jak ja

Robilem podobnie do Ciebie, unoszenia po 20 powtorzen, a to jest taka "ogolnorozwojowka".

Powinienes robic (oczywiscie nic nie narzucam) - jakies spiecia z obciazeniem (6-10 powtorzen MAXYMALNIE), allahy.
Nie zapominaj tez o miesniach skosnych brzucha

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-24 18:20:49

Nie mam maszyn,a nie widziałem allahów bez maszyn. Nie wiem czy myślę o tym samym ćwiczeniu.Nie wyjdę na wakacjach bez koszulki jak nie będę miał kraty na brzuchu,bo inaczej klaty też nie będę miał

Skośnie nie wiem czy to dobry pomysł,bo mam dosyć szeoroką miednice z resztą widać na fotce. Co radzisz robić ?

Dorzucę kg do brzucha tak jak mówisz

Tez mam dosc szerokie biodra Da sie z tym zyc

Ja nie mam niczego do skosow, wiec dokladam narazie 40kg(lekko cos) na twistera i jazda.
Dodatkowo 2 takie dziwne pozycje, ktore wzmacniaja miesnie skosne i poprzeczne brzucha.

Kazda pozycje utrzymuje sie 20-30 sekund.
Lap zdjecia:

http://images.google.com/images?sourceid=navclient&ie=UTF-8&rls=RNWE,RNWE:2006-02,RNWE:en&q=Front plank&sa=N&tab=wi

http://images.google.com/images?hl=pl&rls=RNWE,RNWE:2006-02,RNWE:en&q=side plank&lr=&sa=N&tab=wi

W 2giej pozycji oczywiscie to samo na kazda strone brzucha.

Ogolnie robie:
Spiecia lezac (na laweczce) +20kg/ 10, 10, 10
Twister +40kg (3x10-12 powtorzen na kazda strone), nie wiem jak to inaczej opisac.
Te pozycje, 3 serie po 30 sekund kazda pozycja

Spięcia z obciążeniem? Tzn. jak?! :)

Hm, witam, witam, to już 2 albo 3 pan, który cieszy się z odwiedzin kobiety :), ach, mężczyźni...

Znaczy, ze ciezar trzymamy na klacie/ za glowa (jak komu wygodniej) i wykonujemy spiecia brzucha.

Aha... to ja chyba dam radę z 1kg... :-/