brzucha

[...] plan: 1tydzień(26.05-1.06) Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 10 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z [...]

[...] sztangielek głową w dół 3x8 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 2. Czworoboczny pleców Wiosłowanie sztangą 15, 10, 10, 5x8 Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 4x8 Przyciąganie sztangielki do brzucha 3x10 Wtorek 1. Uda Przysiad 15, 10, 8, 5x6 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 Łydka 3x15 2. Przedramię 2 wybrane [...]

[...] techniką "sumo" 3.ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie tułowia 12,10,10,8powt. 4.2-3 serie ściągania drążka 12-8 powt. 5.wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem do brzucha 12,10,10,8powt 6.wyprosty tułowia w oparciu nóg o podpórki 3 serie po max powt (około 12) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce skos górny 12,10,10,8 2. wyciskanie [...]

[...] wolnych rodników, które uszkadzają komórki nerwowe. Nadmierne spożywanie asparaginianu (podobnie jak glutaminianu sodu) prowadzi do chorób neurologicznych, wywołuje bóle brzucha i głowy, migreny, nudności, zmęczenie, problemy ze snem, napady niepokoju, depresję, ataki astmy. Największe ryzyko wiąże się z działaniem asparaginianu (i [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki piersiowej 15>12>10>10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15>12>12>10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12>12>10>10 Wznosy barków ze sztangą "Szruksy" 15>12>12>10>10 2. BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 15>12>12>10>10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] po 12, 10, 8,6 powtórzeń podciaganie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 ,6 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] palce ze sztangą (3s, 25/20/15) 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) - z obciążeniem (sztangielka między stopami) 2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 20/15) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 20/15) - z obciążeniem (talerz na klatce) B Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) Klatka: [...]

[...] fatu. Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, [...]

[...] fazach napinania i rozluźniania. 4. Używaj pasa treningowego jedynie jeśli jesteś trójboistą lub ciężarowcem. Jeżeli nie - zrzuć go i schowaj. Zamiast tego napinaj mięśnie brzucha, żeby usztywnić dolny grzbiet podczas ćwiczeń takich jak przysiad. Silne mięśnie brzucha są najlepszym pasem treningowym. 5. Zwiększ intensywność. To, jak ostro [...]

[...] grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

[...] (seria maks), skłony tułowia na boki z obciążeniem stojąc każda seria po 20 powtórzeń (na jeden skos). Każdego ćwiczenia po 3 serie. Mile widziana pomoc przy treningu brzucha, z góry dodam że ABS II odpada z powodu że robiłem go, i mi nie idzie, a na dodatek nie mam drążka, zaś 6weidera zrobiłem już a drugi raz nie zamierzam bo to jednym [...]

[...] 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-8 3. Wyciskanie na maszynie typu Hammer Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 4x15 [...]

[...] szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. Proszę o nie wpisywanie sie w temacie dopóki nie skończe wrzcać [...]

[...] właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do [...]

[...] 3x10 Szarpanie wyciągu górnego 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 SS Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX 3x GS: Spinanie brzucha Max Unoszenie nóg x 20 Skręty tułowia na maszynie x 20 niedziela Wyciskanie hantli 4x12-10 Wznosy sztangielek przodem 3x10 Wznosy sztangielek tyłem 3x10 Przysiad [...]

[...] ciala i duza wytrzymalosc w bieganiu/drazku/pompkach. Nie chce spamu o misce, chodzi mi tylko o rozpiske oraz o ewentualne porady. Poniedziałek Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Wtorek Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Środa Aeroby + Basen Czwartek Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Piątek Obręcz barkowa + [...]

Cześć, Temat założylem z potrzeby uzyskania porad co do pozbycia się tłuszczu trzewnego / w okolicy brzucha. Główne fakty: - 182 cm wzrostu, 83 kg wagi, około 13-14% tłuszczu w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - [...]

[...] 3 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów 3. sciąganie podchwytem linki wyciągu jenorącz 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Środa plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt [...]

[...] cieszę się że w ogóle jest. Teraz ważę 60 kg – 12kg więcej! i nie koncentruję się już fitnessowaniu… Jednakże moje ciało wygląda kiepsko, mało jędrności, tłuszczyk w okolicy brzucha, bioder, ramion. Chciałabym mieć lepszą formę i dobrze się ze sobą czuć. Prawda jest jednak taka, że mam zaburzony obraz swojej osoby, ale nigdy nie chciałabym wrócić [...]