[...] 2. Uginanie nóg leżąc 5x10 od 23kg do 34kg 3. Wiosło sztangielką 4x10 od 18kg do 26kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 12kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4x10 18kg 6. Frog pumps 3x30 cc 7. KB swing 5x12 20kg Mam wrażenie jakby piątek był bardzo dawno temu %-) Po treningu był Suicide Squad /-) Miska: [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-08 09:48:44 Liczba szacunów: 0
[...] 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja zaczęłam wczoraj [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-16 10:11:19 Liczba szacunów: 0
[...] 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. OK 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. OK Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja zaczęłam [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-17 11:09:09 Liczba szacunów: 0
Fantastyczna Wiewiora! A on jest ruda? Jesli tak to chyba emigrantka,bo przeciez tutejsze to sa szare raczej :) Natomiast jesli nie jest ruda to powiem Kebuli, ze nie ma brzucha to mi okuliste zasponsoruje :)
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-24 19:40:27 Liczba szacunów: 0
[...] 3. Step up (kettle 8kg) 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/12/10/15 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 3x10 bez przerw 7. Wyciskanie na skosie hammer 15/12/10/8 8. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4x12 9. Uginanie nóg na piłce 3x15 10. Plank 3s ale [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 14:23:17 Liczba szacunów: 0
Pizza wygląda mega apetycznie. Napisz jeszcze czy przy planku nie masz uczucia nierównomiernego napinania się mięśni brzucha. Nie chodzi mi absolutnie o technikę, nie ma się w niej czego czepiać moim zdaniem.
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 12:05:21 Liczba szacunów: 0
Raczej chodzi mi o różnicę lewa strona - prawa strona. Góra dół to już inna kwestia. Ale jak nie ma różnicy między stronami to pozytywny znak. Przy problemach z plecami bardzo szybko męczy się strona brzucha która wspomaga mocno stabilizację kręgosłupa w celu unikania bólu na przykład.
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 12:17:58 Liczba szacunów: 0
[...] przeszkadza w wypuszczeniu łopatek, mam też większy problem ze znalezieniem odpowiedniej pozycji żeby dobrze podeprzeć się stopami. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 28/23/23 wyciąg B 11/11/11x12 wyciąg A 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-28 16:56:26 Liczba szacunów: 0
[...] (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 11/11/11x12 wyciąg A 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 11/13/13 wyciąg A 28/23/23 wyciąg B 11/11/11x12 wyciąg A [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-04 10:02:09 Liczba szacunów: 1
[...] hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ x 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 w ogóle zapomniałam, że mam to ćwiczenie w planie %-) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 13/13/13x12 wyciąg A 13/13/13x12 wyciąg A 11/11/11x12 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 13/13/13 wyciąg A 11/13/13 wyciąg A 28/23/23 wyciąg B 6. [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-25 10:12:53 Liczba szacunów: 0
[...] nóg na piłce 3x12 12/12/12 Czuję mięsnie piszczelowe grrrr. Ostatnio domsy w nich miałam przez tydzień. 6b. Stirring the pot Od kiedy Night się zapytał czy mam obie strony brzucha jednakowo silne, to teraz mam schizę, szczególnie przy tym ćwiczeniu, i pojęcia nie mam czy jedna jest faktycznie mocniejsza czy sobie wkręcam %-) 7. ABS - dwa [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 14:23:59 Liczba szacunów: 2
Dzięki Night, przyznam, że utrzymanie miednicy w odpowiedniej pozycji, trzymanie mocno brzucha i wiosłowanie - szczególnie wypuszczając tak mocno łopatkę, nie należy do najprostszych zadań. Niemal nie sposób równo utrzymać tych bioder przez całą serię. Wczoraj fajnie mi się wiosłowało, bez dyskomfortu, ale wiadomo, że wystarczy chwila nieuwagi i [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 11:33:34 Liczba szacunów: 0
[...] ale tak dla przypomnienia jak to ćwiczenie wygląda. Night pytałes kiedys jak czuję brzuch i od tamtej pory przyglądałam się temu. I jednak jestem pewna, że lewą stronę brzucha czuję mocniej niż prawą. No i to nie jest dobry news. Uginanie na tył uda na serio zmieńmy na inne ćwiczenie żeby nie było najmniejszego ryzyka dla pleców. [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-23 10:53:30 Liczba szacunów: 0
[...] https://bretcontreras.com/quit-going-darn-heavy-hip-thrusts-train-glutes-not-ego/ Jesli chodzi o podnoszenie 100kg+ to wychodzą tu różne kruczki w ustawieniu nóg i spięciu brzucha i posladków. Ja czwórek raczej nie czuję (chyba, że jakos niestandardowo dla siebie ustawię stopy) jesli już to dwójki. Ale w końcu jest to ćwiczenie wielostawowe [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 13:18:12 Liczba szacunów: 0
[...] Ale Jennifer Lawrence wyjątkowo dużo się musiała tam rozbierać %-) Dieta pod linijkę. Głodna. Ale się odzwyczaiłam, że trzeba być głodnym #-P Przed treningiem sprawdzenie stanu brzucha i stanu bicka na start redukcji %-) zobaczymy ile zleci. /SFD/2018/3/2/fa31f878ca47488ea226347da28d6e7b.jpg /SFD/2018/3/2/0a897c80a8a1422796e975642e1cb5cc.jpg
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-02 12:57:32 Liczba szacunów: 4