brzucha

[...] wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 [...]

[...] sztanga 4s Pt Nogi 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 2. Przysiad ze sztanga 4s 3. Prostowanie nog na maszynie 4s 4. Wspiecia na palcach 4s 5. Cwiczenie na lydki na maszynie, uginanie nogi 4s I zawsze po kazdym planie treningowym jako 8 dodajem narazie jedno cwiczenie na rozne partie brzucha zeby zabardzo mi sie nie rozniosl.

w ostatnie 3 miesiące zrzuciłem ok 20 kg, okazało się to głupotą bo spaliłem dużo mięśnia, a tłuszcz odłożony na brzuchu pozostał. Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I [...]

[...] ze sztangę nachwytem 4x8-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8-12 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12 + ewentualne potreningowe ćwiczenie mięśni brzucha w domu ŚRODA plecy + triceps + nogi - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wiosłowanie 4x8-12 - MC 4x8-12 - francuskie wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie [...]

[...] 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie treningowym i czy dobrze jest ulozona dieta na mase bo chcem troche powiekszyc klatke piersiowa a brzucha zgubic http://imageshack.us/photo/my-images/20/pict0008zk.jpg/ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej + Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wąskim chwytem 3x8 5.Przenoszenie końca sztangi na skośne 3x10 Pull B 1.Wiosłowanie końcem sztangi na boki 4x8 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4x6 3.Przyciąganie drążka do brzucha 3x10 4.Face Pull 3x12 5.Uginanie hantli z supinacją 3x8 6.Spacer farmera jednorącz 4x2min na strone Legs B 1.Przysiad przedni 4x8 2.Przysiad bułgarski 4x12 3.Syzyfki [...]

[...] a czasami raz na dwa tyg, raz na miesiąc zależnie od czasu.) teraz od miesiąca ćwicze GRUPA II CYKL II( tylko 2 razy w tygodniu) i wczoraj zacząłem A6W żeby spalić tłuszcz z brzucha) CEL: chciałbym najpierw troszke zarysować mięśnie na lato, a ogólnie chciałbym zbudować coś ala atletyczną budowę. zależy mi na sile i wytrzymałości. nie potrzebuje [...]

[...] prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na dniach wyjeżdżam na [...]

[...] samą dietą. Oczywiście przez to moje ciało wyglądało i wciąż wygląda jakby spuszczono ze mnie powietrze - musiałem poddać się abdominolastyce, gdzie wycięto mi 25 cm skóry z brzucha oraz liposukcji piersi (poniekąd ginekomastii) bowiem nie byłem w stanie pozbyć się stamtąd tłuszczu. Przez następny rok, przez wiele sytuacji życiowych, stresów, [...]

28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]

[...] Zgubienie w pasie około 9cm przy jak najmniejszej utracie wagi Czas realizacji: 90dni(to nie oznacza że pózniej przestane cwiczyć ;) ) Pomiary: Łydka: 37cm Udo: 56cm Obwód brzucha na wysokości pępka: 93cm Klatka: 114cm Ramie: 36cm Wiek:18 Wzrost:189 Waga:85 Trening: 3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy [...]

[...] trybie życia samo ograniczenie niektórych rzeczy (jedzenia) pomoże czy będę musiał zacząć wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia. I chciał bym jeszcze zaznaczyć że na tkankę mięśniową nie narzekam wiec w tym przypadku chciał bym się skupić wyłącznie na zrzuceniu tłuszczy a dokładnie brzucha...Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

[...] siedząc 3 serie CZWARTEK: REGENERACJA PIĄTEK: PLECY+BICEPS+BRZUCH 1) podciaganie ę w szerokim uchwycie 3x max 2) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4 12-10powt 3) Martwy Ciąg 3-4 12-10powt BICEPS 1) Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8powt \ z supinacją hantle 2) Uginanie chwyt młotkowy 4s 12-8powt 3) [...]

[...] 3x20 *plecy ~ drążek ~ unoszenie tułowia leżąc na brzuchu z dodatkowym obciążeniem 3x20 ~ wiosłowanie 3x8 ~ mięśnie boczne brzucha, wychylanie się w bok z hantlą w jednej ręce 3x30 *biceps ~ wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x10 ~ wyciskanie sztangi, 21 3 [...]

[...] 3 serie progresja PRZEDRAMIE: zginanie nadgarstkow jedna seria max prostowanie nadgarstkow jedna seria max WTOREK: przerwa SRODA: PLECY: wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 5 serii progresja wioslowanie sztangielka do klatki w opadzie 3 -4 serie progresja sciganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki 3 serie prgresja sciaganie [...]

[...] planu, gdyż w niektórych ćwiczeniach pomimo zastosowania zmian są problemy z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój pierwszy cykl od 13 listopada Przeciwskazania [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] -spięcia na macie 3x12 (ewentualnie unoszenie nóg z biodrami w leżeniu) 2. Plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-6 (z pomocą) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x10 -martwy ciąg 4-5s x 8-10 powtorzen Biceps -uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 Brzuch to co [...]

[...] 1l wody Obiad: miecho: Piers kurczaka / Kotlet mielony / Rybka / Pieczen wegle :P : Ryz bialy (wiem powinienem sie wystrzegac w celu spalenia fatu z brzucha) / ziemniaczki / makaron surowka: marchewka / groszek z marchewka (tez powinienem sie wystrzegac :() / kapusta kiszona herbata / woda Podwieczorek: Jogurt / Serek / [...]