[...] talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TF 6 razy w tygodniu, bieganie około 3-4 razy w [...]
[...] zaczęło podlewać mnie wodą tak jak zacząłem wchodzić na propa w zeszłym roku tz. tutaj jest dziwna sytuacja bo z rana budzę się płaski jak decha, żyły na wierzchu, mięsie brzucha bardzo mocno się podkreślają a po południ wracam już do normy sprzed 2 tyg tj zanim wszedłem na bombe. Na twarzy też nie zauważyłem żebym jakaś popuchł. W sobotę [...]
[...] się do porządku :-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: nadmiernie przeciążone prosowniki, osłabione m brzucha, przykurczone 4głowe + gr kulszowo-goleniowa WADY POSTAWY: hiperlordoza ALERGIE: laktoza,gluten,kukurydza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nop CZY [...]
[...] siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki)-3 serie ( 8,7,6) powtórzeń Najszerszy grzbietu: - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń - w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń [...]
[...] za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Pisać korekty, porady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: [...]
[...] gornego 3x10 Klatka (czesc gorna): -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na gornym skosie 4x10 Brzuch: poniedziałek, środa, piątek Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3x15-20 Brzuszki na ławce skośnej z cały czas napiętym brzuchem (plecy w powietrzu) 3x15-20 Allahy na górnym wyciągu 3x15-20 Prosze o rady i poprawki. Z gory [...]
[...] plan z poniedziałku Mam zamiar pomiędzy treningami czyli wtorek,czwartek,sobota robić brzuszki na skosie, w późniejszym etapie 6weidera zrobić, po zrzuceniu tłuszczyku z brzucha. Bieganie codziennie lub co drugi dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: nie [...]
witam, no wiec zaczynajac od poczatku moj cel jest taki jak w temacie - chcialbym troche obnizyc poziom bf, poniewaz podejrzewam ze jest troszke za duzy ( np. miesnie brzucha są ukryte pod lekką warstwą tkanki tłuszczowej, odkłada sie jej troche także na udach i posladkach), jednoczesnie jednak nie chce tracic kilogramów, wlasciwie zastanawiam sie [...]
[...] powtorzenia w seri. trening wieczorny przed pojsciem spac od pon do piatku brzuch-3 serie wzniosy nog lezac 20 powt po wyk tych powtorzen chwile wykonac nozyce,oraz spiecia brzucha 3 serie po 20 powt. Sobota bieg 1okm z plecakiem tak oto wyglada 1 tydzien przed treningiem popoludniowym rozgrzewka typu skakanka + chwila rozciagania. 2 tydzien [...]
[...] nieciekawie się to kończy. Oceńcie i doradźcie nie będę płakał z krytyką ponieważ mi też się moja sylwetka nie podoba łoto fłoto : i wstawiłem foto bicepsa łapy klatki i brzucha i co w tym pornograficznego albo obraźliwego ? wtf ? 50dollars przepraszam bardzo ale skąd mam wiedzieć czy następnym razem jak np. ułożę sobie dietę zbanujesz mnie [...]
[...] Ale teraz wracam do formy i juz praktycznie moge normalnie cwiczyc. Wiec postanowilem troche schudnac. Zalezy mi glownie na spaleniu tluszczu w okolicach klatki piersiowej, brzucha i nog. Zdecydowalem sie na diete CKD. Poki co ulozylem dopiero jeden dzien, ale prosilbym fachowcow o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki. Oto i ona: [...]
[...] wysoko białkowo-węglowodanowe ( nie codziennie spełniam normę g/kg masy ( wg. tabelki ) , ale staram się trzymać zazwyczaj blisko tego ). Waga 70kg ( w tym duża zasługa brzucha :) który ćwiczę od niedawna ), Wzrost. 175 Najważniejsza sprawa , to zapytanie o biceps , triceps.O ile inne partie zwłaszcza klatka , lekko plecy i trochę barki ) [...]
[...] 4 x 6-8p. Wioslowanie hantlem 4 x 12p. Sciaganie szerokim chwytem na wyciagu 3 x 10-12p. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 x 10-12p. MC 5 x 5p. Triset: Spiecia brzucha 3 x 20p. Unoszenie nog 3 x 15p. Jezdzenie koleczkiem 3 x 12p. Barki+tric: Wycisk sztangi z klatki 4 x 6-8p. Arnoldki 4 x 8-10p. Unoszenie linki wyciagu dolnego(tyl [...]
[...] w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] (razem z bialkiem na noc) moj trening to co drugi dzien cwiczenia na wszytskie partie miesni, czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi dzien do tej pory były aeroby, ale chce wprowadzic HIITa. moje ograniczenia: - nie moge cwiczyc rano - nie moge [...]
