[...] jajka. Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Zielone warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona Ale przyszedł czas na porządną dietę, bo trzeba się tego tłuszczu z brzucha pozbyć. Jutro postaram się jakąś tam w miarę dietę ułożyć, dam do oceny. Ale może ktoś mi napisać jak to powinno być % na Kcal b,t,w ? Muszę pozbyć się tego syfu z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2014-04-05 20:20:37 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeniu inaczej , rozwijając mięśnie obręczy kończyny górnej i grzbietu. A jeśli do niektórych ćwiczeń dodasz wznosy lub wymachy nóg , rozwijać będziesz również mięśnie brzucha. Oto kilka odmian podciągania się : a) w wąskim , średnim , szerokim i b.szerokim uchwycie , stosując podchwyt lub nachwyt ; b) na dłoniach splecionych na drążku ; [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7602 Data: 2003-02-15 13:23:32 Liczba szacunów: 0
[...] 1 minuta Małpie szrugsy z hantelkami 4x10 powtórzeń Przerwa między seriami 1 minuta Wtorek Brzuch biceps triceps Pajacyki 0:30 Czas relaksu 0:15 Naprzemienne spięcia brzucha 15 Pajacyki 0:30 II Czas relaksu 0:15 Rowerek 0:30 Czas relaksu 0:15 Rowerek 0:30 II Czas relaksu 0:10 Pajacyki 0:30 Skłon tułowia stopa do stopy 10 II Czas relaksu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2021-05-17 04:00:20 Liczba szacunów: 0
[...] mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2011-07-28 18:17:07 Liczba szacunów: 0
[...] -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - 6 -Podciąganie sztangi w opadzie - 6 Będe wykonywał go w systemie Poniedziałek-Środa-Piątek + Ćwiczenia na mięśnie brzucha 3x20 spięcia brzucha 2x15 nożyce 3x do palenia mięśni świeca W dni nietreningowe natomiast chcę zastosować HIIT, w tym przypadku TABATA bądz Thrusthers Zapraszam do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-07-04 06:29:42 Liczba szacunów: 0
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-06-13 18:57:13 Liczba szacunów: 0
[...] wybierz inny trening. Interesuje mnie to, czy mogę zmienic troche trening a6w, a mianowicie ostatnie cwiczenie. Unoszenie prostych nóg leżąc to ćwiczenie na dolną partię brzucha, ktore jak wiadomo w poźniejszym czasie daje znikome efekty, bo itak najbardziej wycwiczone sa miesnie proste brzucha. Wiec moje pytanie, czy mogę w każdym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-06-14 16:49:54 Liczba szacunów: 0
[...] spalic jakoś ten fat z dietą, czy może jeśc z rozsądkiem i nie przejmowac się dietami?? tu zdjięcia http://img82.imageshack.us/i/przds.jpg/ jak siedzę i naciągnę z całego brzucha: http://img137.imageshack.us/i/nac.jpg/ a tak fałda robi się jak siedzę: http://img17.imageshack.us/i/siedprrzod.jpg/ jak stoję i naciągnę z całego brzucha: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2009-08-30 20:12:16 Liczba szacunów: 0
[...] tych samych wersjach i powtorzeniach, potem cwicze na izolatorze miesnie wewnetrzne ud, potem cwicze wyciskanie nog lezac tez na przyrzadzie a nastepnie biore sie za miesnie brzucha.Cwicze tez miesnie posladkowe wyrzucajac nogi do tylu w trzech seriach i czuje jak posladki rzeczywiscie pracuja, lubie ten bol:).Po sesji na silowni zabieram sie za [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4461 Data: 2009-06-28 20:36:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s, 15 powt./ręka, - Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s, 15 powt., - Przysiady ze sztangielkami 3s, 15 powt., - Wyciskanie sztangielkami na podłodze 3s, 15 powt., - Spięcia brzucha z unoszeniem kolan 3s, 20-25 powt.. To jest dość śmieszny trening, wiem o tym :D Co do moich posiłków i ogólnie działań wygląda to najczęściej tak: - śniadanie : [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2016-01-03 02:01:50 Liczba szacunów: 0
[...] też nie opisywałem szczegółów ćwiczenia Wtorek Bieżnia ( szybki marsz przeplatany z truchem) - 40-60 minut Brzuch 2 rodzaje ćwiczeń (jedne z akcentem na mięśnie proste brzucha a drugie na skośne) po 2 serie z 15 powtórzeniami Środa: Rozgrzewka 10 minut na bieżni Barki 3 serie po 10-12 powtórzeń Klatka 3 serie po 10-12 powtórzeń Plecy 3 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-02-12 18:47:41 Liczba szacunów: 0
[...] spożyjemy za dużo tego składnika, organizm nie będzie miał co z nim zrobić i odłoży tę energię w tkance tłuszczowej, najczęściej jest to tkanka zlokalizowana w okolicach brzucha. Alkohol blokuje wchłanianie w największym stopniu węglowodanów co powoduje niedocukrzenie organizmu, nie dożywienie go. Zmniejszony poziom glukozy we krwi objawia [...]
Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-07 19:12:18 Liczba szacunów: 0
[...] kompletnego i kompleksowego programu redukcyjnego. Wszelkie potrzebne dane dotyczące mnie znajdują się w ankiecie. Interesuje mnie silna redukcja taknki tłuszczowej z brzucha z jednoczesną poprawą definicji mięsni z innych partii ciała. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Jednak od zawsze miałem trochę tego "brzucha". Teraz zamarzył mi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-03-09 20:34:26 Liczba szacunów: 0
[...] łokciowych przy wyciągu(drążek rozporowy w drzwiach sznurek z zawiązanym krótkim gryfem zjednej strony i cięzarki z drugiej) -brzuch-4x20-"brzuszki" -4x20-spinanie brzucha -4x15-wznosy nóg wisząc na drążku -4 razy max przytrzymanie nóg jak najwyzej wisząc na drążku dzień B -plecy-4xmax-podciąganie na drążku -3x12- [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2008-12-01 21:46:43 Liczba szacunów: 0
[...] 178cm waga: 90kg zajęcia: pracujący, student zaoczny doświadczenie: 7 lat trenowania piłki nożnej więc na mięśnie nóg i łydek nie narzekam, ale to stare dzieje więc i brzucha przybyło. I kilka słów o mnie: jestem zmotywowany, aby zrzucić te zbędne kilo i największym sukcesem dla mnie będzie dojście do wagi poniżej 80kg. Wiem że to będzie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-10-25 17:32:33 Liczba szacunów: 0
[...] a na drugiej pisze by jeść dużo węglowodanów, ogłupieć idzie. :) Chciałem jeszcze się dowiedzieć jaka odżywka by była dobra na początek, kiedyś piłem dużo piwa i mam troche brzucha chciałbym jakąś odżywke która by mi pomogła w budowaniu mięśni i zrzuceniu zbednego tluszczu z brzucha. Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi i pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2014-07-11 20:25:39 Liczba szacunów: 0
[...] wypytać o kilka dość istotnych dla mnie rzeczy. Zacznijmy od tego że realizuje plan podstawowy : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2012-09-23 10:26:48 Liczba szacunów: 0
[...] na palce na maszynie o nogach ugiętych 4 x 30 Trening Pull 2 Podciąganie na drążku do karku 4 x maksymalna liczba powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4 x 12 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z użyciem gumy oporowej 4 x 12 Nakrywka 4 x 10 Martwy ciąg o nogach prostych 4 x 6 Ugięcia [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2019-02-22 12:21:42 Liczba szacunów: 0
[...] razem 8 serii 3. Brzuszki na maszynie No to już chyba wiesz co tutaj. Wrzuć sobie chociaż trochę obciążenia, szybko podnoś wolniej opuszczaj - będzie lepiej wchodzić Koniec brzucha Koniec treningu Dzień 2 : Nogi i Ręce Ćwiczenia rób parami. Jedno kończysz i od razu drugie Ręce 1. Unoszenie hantelek stojąc Bierzesz 2 hantelki i na zmianę unosisz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2016-01-18 11:13:13 Liczba szacunów: 0
[...] napisze na czym stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-01-13 21:35:42 Liczba szacunów: 0