brzucha

[...] zaprotestował zatem nie wiem czy nie przyhamuję), ok. 22, poza sobotą kiedy ok. 16. Stan obecny sylwetki jak na zdjęciach; 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 5 kg 20-22 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Już zamocowałem prowadnice naprawdę fajny sprzęt.Czas pokaże jak z trwałością.Dobrze pomyślane z tymi prowadnicami bo mam pomieszczenie 207 cm wysokości wiec na stałe poręczy nie mogłem zamonotować,gdyż nie mógł bym ćwiczyć tricepsa lub dolnych parti mięśni brzucha

Nie mam rozstepu miesni brzucha:) wrzucilam jeden dzien na kalkulator i mimo wszystko wychodzi mi zaledwie 1700 kcal :( nie wiem czy jestem w stanie zjesc dziennie jeszcze wiecej zeby w siebie na sile nie wpychac

jest na prawdę niezle :-)) Dobra dieta, porządne cwiczenia i za 3 miesiace będziesz wyglądać super :-)) Dół brzucha tak szybko nie zejdzie ale twój problem leży w nogach, nad nimi powinnaś popracować, sa za chude .

[...] to mnie troche zawstydziles. Nigdy sie nie uwazalem za pakera. Dodam jeszcze, ze w ubraniu w ogole po mnie nie widac,ze cwicze, ale jak sie rozbiore to widac, no z wyjatkiem brzucha. Widze, ze masz pojecie o medycynie. Witaj w branzy medycznej. vortex: pewnie, ze Cie pamietam i pozdrawiam. Moze co do forum uzyles za bardzo ciezkich slow. Rowniez [...]

PLECY + TRICEPS 1.Wyciąg do klatki 6 serii 2.Wiosło na wyciągu jednorącz 4 serie 3.ściąganie do brzucha na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 3 serie 5.Wyciskanie francuzkie 4 serie 6.Wyciąg jednorącz 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy [...]

TRENING : PLECY : -wiosło hantlą 4 serie -przyciąganie linki (na najszerszy grzbietu) 5 serii -przyciąganie maszyny do brzucha 4 serie -skłony na ławce 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY : -Podciąganie na drążku 12/10/8/7 -Wiosło hantlą 10/8/8/6/6 35kg -przyciąganie maszyny do brzucha 12/12/12/12 max -przyciąganie linki wyciągu 12/10/8+ drop BICEPS -Uginanie hantli stojąc 10/8/8/6 15kg -Modlitewnik maszyna 12/10/10 25-10kg OPIS : Dzisiaj hardkorowo, przed treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na [...]

no to mam diete,biegam,skacze na skakance , plywam dosyc czesto... + a6w cwicze ... co polecacie a6w czy bardziej zebym wykonywal standardowe brzuchy + inne cwiczenia na brzuch typu nozyce , scyzoryki, uginanie nog do brzucha na laweczce.. ?

[...] jadłam szczerze dużo mniej, teraz w niektórych momentach jem, bo wiem, ze trzeba, ale nie czuje się głodna. Jeśli chodzi o moje cele to pozbyć się oponki z przedniej części brzucha i zmniejszyć uda. Co za tym idzie, spaść kilka kg. W tym momencie tracę średnio 1 kg na tydzień. Tempo wydaje się satysfakcjonujące. Czy rzeczywiście mudzę wciskać [...]

Spoko rozpiska jest ok. Chodziło mi o to, ze wcześniej szedłeś po 5kg. Jak nie wyrobisz to konczysz cykl i od nowa jedziesz. Bieżnia średnio pasuje do robienia siły a A6W to już w ogóle masakra dla mięsni brzucha. Osłabisz tym tylko brzuch.

Tez myślę, że warto dolożyć kretkę Clout spoko. Orotan rownież. Co do brzucha to ogarnij dietę zamiast męczyć się aerobami. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-03-10 17:43:19

to zamień sobotę z czwartkiem -co do klaty, to możesz dać też rozpiętki głową w dół, dipsy (pompki na poręczach) -co do brzucha: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-18 08:06:05

Co do brzucha to na mnie najlepiej dzialaja spiecia i unoszenie nog na drazka, po 4 serie. Powtorzen tyle zeby poczuc miesien Zmieniony przez - Valanthil w dniu 2013-01-05 02:00:02

3 września 2014 Dziś łapy dopompowałem mega. W domu ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie. 17:12 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 [...]

Spoko, jedyne co się rzuca w oczy to mało rozwiniete miesnie brzucha.., Na 21 lat rewelacja.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-04-14 15:08:39

Spoko, jedyne co się rzuca w oczy to mało rozwiniete miesnie brzucha.., Na 21 lat rewelacja.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-04-14 15:08:39 Nie tylko slabo rozwiniete, ale tez bf w miare duzy byl dalej ;P Ale racja i już na tej masie ten brzuch jest systematycznie robiony :)

[...] sie to troszeczke za mało to stopniowo zwiekszaj, przy wartościach przy ktorych możesz miec już wątpliwości wiekszośc kalorii -tych ktore zwiekszasz- nie powinna pochodzic już z węgl. ale z białka. jeśli zaś chodzi o m. brzucha to rownież dobrym systemem jest trening vcczęstszy- do 3 dni w tygodniu- z tym, ze trzeba wlaściwie ułożyć taki plan.

[...] A dodałem uginanie ramion 3*8 a do B francuza 3*8 ale i tak się waham bo wszystko przy obecnym planie dostaje w tyte. mam jeszcze tylko jedno ostatnie pytanie odnośnie brzucha i już Ci nie zawracam głowy :) Mianowicie jak już pisałem plan mi służy. Krata jest cud miód - tyle że nie podobają mi się coraz to większe mięśnie skośne. Niedługo [...]

może być i trzepak przed domem niestety bez drążka ciężko wypracować ładne dolne partie brzucha, więc inwestycja się opłaci.