brzucha

[...] w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10 Spinanie brzucha w leżeniu tyłem, Unoszenie nóg w leżeniu tyłem po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem [...]

[...] 6.Wyciskanie zaa głowy 4x10 7.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem 3x10 3.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x10 4.Unoszenie sztangi do brody 3x10 5.Odwrotne rozpietki / unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Zmieniony przez [...]

[...] 4xserie (12,10,8,6) Rozpiętki 3x10 TRICEPS francuskie ze sztangą leżąc na ławce 3x10 francuskie z chanklem na głową siedząc 3x10 GRZBIET przyciąganie sztangi do brzucha (piramida) 4xserie (12,10,8,6) w opadzie przyciąganie chankla do klatki 3x10 BICEPS siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 stojąc uginanie [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] oraz fat burnera. Wykonuję trening obwodowy z hantlami (3-5kg) przez około 40 min, następnie przenoszę się na trzy maszyny (3 serie po 10-15 powtórzeń), później trening brzucha (zaledwie kilka ćwiczeń) i na końcu bieżnia (20 min interwału lub 20 min chodu na wzniosie) lub 3x tabata. Na siłownie chodzę 3 w tygodniu. Pomiędzy siłownią planuję [...]

[...] odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami itd. W treningu nie uwzględniłem nóg ponieważ ich nie ćwicze, ani brzucha którego dokładam w jakiś dzień treningowy. W 7 miesięcy pracy tym planem przybyło mi 8kg i 4 cm w bicepsie. Odżywki jakie brałem to gainer mutant mass i ultimate [...]

[...] mocno zapiętym pasie i plecy posmarowane bengajem. Ćwiczenia jakie wykonałem: Podciąganie,wyciąg górny podchwytem wąsko, wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki, wyciąg do brzucha, harlej. Mój trening w tym cyklu wyglądał tak:MC, wiosło sztangielką, wyciąg z góry/podciągnie oraz harlej. Próbowałem ćwiczenia które kiedyś widziałem na filmiku z [...]

[...] 171/67 kg ? Od początku redukcji schodzilem stopniowo z kaloriami a zaczynałem jakoś od 2600.Redukjce chciałbym jeszcze trochę przeprowadzić ponieważ zostało jeszcze trochę brzucha no i oczywiście boczkow ż góry tłuszcz ż szedł ale dół jeszcze ma sporo.Ile mogę jeszcze zejść z kaloriami maksymalnie ? Nie chciałbym już wgl obniżać a jeżeli już to [...]

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

[...] z artykułu http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P. Poniedziałek,czwartek,sobota: 1.Zwisy na drążku 3x 20sec 2.Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min 5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > [...]

[...] na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) [...]

[...] rozrosl i teraz zastanawiam sie czy jeszcze pasc sie przez te 2-3 tygodnie do konca kreatyny i pozniej zaczac robic aeroby (planuje skakanke 3 razy w tygodniu i cwiczyc brzucha codziennie,a i dodam ze na silke chodze 4 razy w tygodniu) czy juz powoli zrzucac? Ogolnie sie boje ze mi pospada to o co ciezko walczylem,bo nie naleze do takich co [...]

[...] w przód- 4s stały ciężar 4. Przyciąganie sztangi do brody- 4s progresja 5. Wyciskanie sznati za głowy siedząc- 4s progresja Piątek: plecy 1. Sciąganie drążka na atlasie- 4s progresja 2. Wiosłowanie do brzucha- 4s progresja 3. Podciąganie sztangielki- 4s stały ciężar 4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s progresja 5. Martwy ciąg- 4s progresja

Cześć, chyba dobrze wybrałem dział, w którym napisałem. Nie zależy mi na samej dietce. W każdym razie po kolei. Chciałbym schudnąć z brzucha. Do reszty ciała raczej nic nie mam bo np nogi sobie wyrobiłem dzięki rowerowi. Nie mam konkretnych założeń ze dajmy na to 10kg czy coś tylko ma zniknąć. Nigdy nie bawiłem się w takie rzeczy wiec po prostu [...]

[...] Podciąganie nachwytem 4s max.powt Wyciskanie na maszynie na barki 4s 12p Podciąganie sztangi do brody 4s 12p Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 12p Martwy ciąg 5s 8p Przysiady ze sztangą 5s 10p Wypychanie nóg na suwnicy 4s 10p Allahy 4s 20p 8min Spięcia brzucha leżąc z zgiętymi nogami 4s 20p Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2016-06-16 21:08:13

[...] przypadku korzystniejsze ? Jak wspomniałam wcześniej nie zależy mi na dużym spadku wagi (z resztą w moim przypadku ciężko o duży spadek wagi) co o dobre działania w regionach brzucha, leszpe samopoczucie i zmiana trybu odżywiania się (ograniczenia mnie mobilizują :) ) Dodam, że ćwiczę abs, ramiona + twister i bieganie ;) Z góry bardzo dziękuję !

Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, a za tym idzie też dieta. W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika? Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. [...]

[...] DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, gainer olimp Prosze o pomoc nie wiem co robic troche mam stagnacje, juz robiłem przerwe i nic, chce robic mase, mam troche brzucha ale chce calkiem przybrac i poniej robic redukcje bo na razie nie ma z czego. Skonczyłem gainera i nie przybrałem nigdzie zadnego cm... a na wadze przybrałem 4 kg [...]

[...] wew. część uda 3s. po 10p 3. uda Wyprosty 4s. po 10p przysiady ze sztangą 4s. po 10p Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie brzucha Wznosy tułowia na ławce skośnej 4s. i bede cwiczył 2dni treningu 1 dzien przerwy i tak w kółko wiadomo o co kaman chyba (AB AB AB AB ) czy taki trening moze [...]

[...] 17 lat, ważę ok. 83kg, mierzę 190 cm wzrostu. Jestem nadciśnieniowcem (pod opieką poradni kardiologicznej). Mam problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej, głównie w okolicach brzucha, ud i pośladków (prawdę powiedziawszy żeberka mi wystają). Moim celem jest pozbycie się 13 kg do lutego (następnie zbudowanie nieco mięśni), a więc 5 miesięcy - 13 kg [...]