brzucha

[...] wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Prostowanie tułowia na piłce 4x 12-15 4.. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 + 30 minut cardio Domsy po tym treniu do [...]

[...] 4x10-12 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x12-15 1. Wiosło podchwytem 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Vką 4x8-10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10-12 4. Wiosło hantlą 4x8-10 5. Face pulls 3x10-12 1. MC 2. Hip Bridge 4x6-10 3. RDL (na jednej nodze lub typowo na czucie, w tempie) 4. Odwodzenie nóg na [...]

[...] górnego Vką 4x8-10 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 25kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg 25kg x 10/10/10/10 5. Wiosło hantlą 3x8-10 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg [...]

[...] Teraz patrzę na filmik instruktażowy z tego ćwiczenia i to chyba przez to, że aż za nisko opuszczam ciało. Brzuchy zrobione dla przyzwoitości \-) Nie lubię robić brzucha, ale wypada chociaż jedno ćwiczenie w tygodniu mu poświęcić. Miska: Zaokrągliłam sobie tłuszcze do 70g. 1 722,4 kcal 121,5 g B 153,1 g W 69,3 g T 1. jaja, owsiane, [...]

[...] samopoczucia ... %-) I przypomniało mi się co miałam napisać wczoraj ;-) od paru ładnych miesięcy jakby zupełnie znikły moje problemy z trawieniem :-) nie dokuczają mi bóle brzucha, dużo rzadziej też mam wzdęcia. Naprawdę jest super. A zawsze na to bardzo narzekałam. W diecie specjalnych zmian nie było, poza tym, że teraz już w ogóle nie [...]

bolało i nadal boli %-) u mnie na siłce maty są na salce od fitnessu i nie chciałam się tam krzątać jak zajęcia akurat były prowadzone %-) A wałka w ogóle nie ma! mam nauczkę na przyszłość, żeby nie zapominać ręcznika. pieczeń polecam, jest bardzo fajna, chyba będę częściej robić 03/02/16 DT BTW 120/70/200 1, WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / [...]

[...] inny wyciąg 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 25kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg 10x41,5kg / 9x41,5kg / 9x39kg / 8x39kg 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg 10x39kg / 10x39kg / [...]

[...] inny wyciąg 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 25kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 9x45kg / 8x45kg / 7x45kg / 10x39kg 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg 10x41,5kg / 9x41,5kg / 9x39kg / 8x39kg 10x41,5kg / 10x41,5kg / [...]

[...] ręki (jeśli prawa noga z tyłu to prawa ręka pracuje) - robiąc wdech unosisz ramię w górę nad głowę, wydech opuszczasz. Unosząc starasz się wydłużyć ramię tak byś czuła lekkie rozciąganie idące przez przód uda, mięśnie brzucha aż do obręczy barkowej. Robisz ok. 10 powtórzeń na jedną stronę i później na drugą. Powoli, precyzyjnie i nic na siłę.

[...] 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg 27,5kg x 10/10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] jak czołg pod 75kg, nie myslałam aż tyle o technice tylko o ciężarze a i tak wychodziło mi to całkiem nieźle. A teraz robię te rytuały napinania, skupiam się aby tylko brzucha nie puscić itp itd, żeby technicznie było jak najlepiej i męczę się z 65kg. Na pewno siadam głębiej niż kiedys ale i tak spodziewałabym się czegos więcej po roku. Ja [...]

[...] 10/10/9/8 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / [...]

[...] 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x29,5kg / [...]

[...] 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / [...]

[...] complex x4 1. KB swing x15 2. Jumping squats x15 3. Burpee x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 5. Inverted rows 3xmax 6. Uginanie młotkowe 3x12 + brzuch Czwartek Interwały Piątek Off. Plus tenis 8-)

[...] ze zmian w tym kierunku było chyba tylko to ograniczenie do 200g. (Bo co do rozkładu, to mam więcej węgli, a mniej tłuszczów, co by się wydawało problematyczniejsze dla brzucha.) Widocznie te warzywa jednak robią robotę. Niestety %-) A aktywności to sobie rzeczywiście dowaliłaś. Ale też doskonale rozumiem cel i okoliczności, bo widzę [...]

[...] 4x7 (do 90s) bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 5. Inverted rows [...]

[...] z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 22kg x 12/12/12/12 [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10 2b. Pompki 4x10 (60s) 3a. Goblet 4x10 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 5. Odwodzenie na gin 4x20(30s) T4 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 4. Inverted [...]

[...] z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36x10/10/10/12 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) [...]