brzucha

[...] - nie wiem jak reszta smakoof. Z reszta mialem duzo produktow z NUTRY - jedynie nie mialem tych nowych - dla 'fighterow' - ale przykre przygody z pozostalymi suplami (bole brzucha,biegunki etc. - i nie tylko ja mialem takie wrqazenia) zniechecily mnie do kolejnych supli z tej firmy. NIE POLECAM niczego z NUTRY - szczerze! Ale jesli ktos jest [...]

[...] B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 T2:10x110/10x120/8x130/8x130 T3:10x120/8x130/8x130/- D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki [...]

[...] T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 T4:8x70kg/6x70/6x70/- T5: 8x70kg/6x72,5/6x72,5/6x72,5 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 T2:10x110/10x120/8x130/8x130 T3:10x120/8x130/8x130/- T4: 8x120/8x130/6x140/6x140 T5: 8x120/8x130/6x140/6x140 [...]

[...] dwóch rób po jednym obwodzie a potem systematycznie zwiekszaj ich liczbe. Skup sie na podstawowych cwiczeniach, nie powinno ich byc wiecej niz 12. Na brzuch moga byz spiecia brzucha leżąc. Niewiem jak mozesz wykorzytac cegły i gasnice ale z ekspanderem jest wiele cwiczen wystarzczy poszukac. Tu masz przyklad treningu obwodowego [...]

Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]

[...] liczbę powtórzeń -uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - też nie wiem dokładnie (w którym miejscu oprzeć łokieć, jeśli w ogóle i czy druga ręka i chwyta biodro w poprzek brzucha) jak to się robi profesjonalnie. wymachałem 2x15+ bo już czuć było bica, ale też będę dodawał 7) TRICEPS -pompki w podporze tyłem 20+,15+ - planowo! a jak się [...]

rozciaganie ekspandera do brzucha wznowy barkow bokiem (pajacyki) te dwa mnie zainteresowały, możesz je opisać?

[...] Przez połowę czasu siłownie miałam tylko dla siebie co mi się podobało. Niestety, w weekend przyszła @ więc na treningu była niemoc. Nie umiałam się też skupić na trzymaniu brzucha więc generalnie d.upa. Za to w weekend pospałam dłużej więc wyleciał jeden posiłek w sobote i niedziele. 02.11.2015 - trening 7 1. przysiady 12x10kg/ 12x12,5kg/ [...]

[...] trening: Martwy ciąg: 2x4x177,5kg i 4x180kg i 3x180kg Skłony tułowia ze sztangą: 4x8x100kg Podciąganie na drążku: 3x9 i 1x8 Wiosłowanie sztangą: 4x8x82,5kg Spięcia mięśni brzucha: 2x9x60kg i 2x8x60kg Porównanie pod względem ciągu, który zawsze robię do ostatka sił więc jest najbardziej obiektywne: tydzień temu: 4*175kg /4*175kg [...]

[...] już wymiękałem, bo ciągi wycisnęły ze mnie prawie całą energię. Martwy ciąg: 3x4x180kg i 3x182,5kg Skłony ze sztangą: 4x8x105kg Podciąganie na drążku: 2x9 i 2x7 Wiosłowanie sztangą: 2x8x85kg i 2x7x85kg Spięcia mięśni brzucha: 3x10x60kg Z treningu jestem całkiem zadowolony, ale naprawdę wycisnął ze mnie resztki energii i nie mam siły na nic.

[...] wina tej cudownej aury. Martwy ciąg: 4/4/4/3 (182,5kg) Skłony ze sztangą: 8/8/8/8 (105kg) Podciąganie na drążku: 8/8/8/7 Wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7/ (85kg) Spięcia mięśni brzucha: 10/10/10/10 (60kg) W ciągu postęp bardzo minimalny, natomiast w podciąganiu i wiosłowaniu słabo przez to, że dni treningowe w tym tygodniu mam nieco poprzestawianie [...]

Ach te święta !!! Wczoraj troche zaszalałem i jak to zwykle na dysce nie obyło się bez alkoholu, a dzis wszystko mnie boli zaczynając od brzucha do wszystkich mięśni. Umnie juz 3 miesciac twarz coraz lepiej czasmi cos wyskoczy ale okazjonalnie:), znowu zaczeła złuszczać sie skóra ciekawo co będzie dalej...

[...] bolesne miesiączki, czasem robi mi się z bólu słabo i tracę przytomność To jest przypadek ekstremalny, ale chciałam się dowiedzieć, czy ćwiczycie normalnie z lekkim bólem brzucha? Czy sobie przynajmniej na początku okresu odpuścić... Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-29 21:43:11 Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-29 21:43:52

[...] 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 20powt/25kg 15powt/30kg 12powt/35kg 12powt/40kg Czworoboczny: -Wznosy barków "Sztrugsy" 20powt/20kg 15powt/22kg 12powt/24kg 12powt/26kg Po treningu [...]

generalnie jeśli chodzi o sylwetke robienie masy bez widocznych niesni brzucha to nieporozumienie - no chyba ze chce sie wygladac na dobrze odzywionego a nie wysporotowanego

Mi trening zajmuje 45-50 min, wychodzę bardzo spompowany, robię 3 partie na 1 treningu, nie liczę brzucha i przedramienia. Nie unoś się tym bardziej że nie masz wiedzy jak i kultury bo ludzie życzliwe przychodzą i bez interesownie chcą Ci pomóc. Zrób sobie FBW, skup się na ćwiczeniach wielostawowych (tak jak wyżej napisał kolega), wykonuj [...]

Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]

Rozpiska na jutro Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-15 19:21:39 Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) [...]

No tak zaczęłam robić na treningu w poniedziałek Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki [...]

Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]