brzucha

Dobra dzisiaj porozciągane, zrobione brzuszki te Kota , oczywiscie nadal ogromne problemy z tym, przyciąganie gumy na dół brzucha, oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem , rolowanie ud . Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g [...]

[...] robie wiosła, mc no cokolwiek, siadam fakt z przyzwyczajenia i ze strachu że zaraz zacznie boleć, mija chwila i uświadamiam sobie że nic nie czuje. Poezja. Teraz sprawa brzucha. Dziś jeszcze lepiej niż wczoraj, głód ładnie łapie, rano z jelit schodziło bo 3x klop co chwile, po treningu szejka wypiłem z 50g rodzynek i 80g płatków czoko i 40g [...]

Tak w roli informacji. Dzis juz znacznie lepiej , skurcz brzucha i ból puścił, przeszlo na plecy i j**ie mocno miedzy łopatkami ale to normalne , tez przejdzie. Cale szczescie, trawie dobrze, nie wzdyma mnie . Jestem oslabiony co mnie denerwuje , takzr nawet jak bedzie juz bardz dobrze to i tak off do konca tyg, sylwetka oklapla strasznie przez [...]

[...] jeszcze gorzej jeżeli chodzi o skutki uboczne leków. Także z 80mg nolpazy zostaje 40mg bo już jest za dużo tego, znów dzisiaj widziałem przez mgłe, co chwile bóle mięsni brzucha , chodziłem jak napyerdolony slalomem i zero koncentracji. Miałem 80 do wtorku brać , ale trudno. będzie na dziś. /SFD/2019/2/2/7fe1ab4771364bc2a1f0079adf386126.jpg

widocznie nie na czasie jestem. skoro trening brzucha zakłoca zdobywanie masy i wzrost innych mięśni to ja zawsze maly będę. zdr.

Dzięki Mati! ;-) Maniek - u mnie jeszcze gorzej, już nawet swojego kvtasa spod brzucha nie zobaczę %-) Ale trochę weszło kcal,chociaż dzisiaj bardziej na słodko %-) Do tego jakieś 2 rożki, i popite słodkim winem %-) Oczywiście to wszystko to na mnie i na moją Sylwię, żeby nie było że sam %-) [...]

[...] 5b. wspięcia łydek siedząc 3-4*10-12 5c. wspięcia odwrotne 3-4*15 -------------------------------------------------------------- coś takiego bym proponował- plus m. brzucha, bo zapomnialeś chyba... Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? dopisałem właśnie Plecy, MC może dać [...]

[...] manipulowasć przy diecie- zależnie od celu, a także jeśli zamaist tłuszczu tracisz mięśnie; choć teraz myślę, ze warto byłoby próbować utrzymywać to co zredukowałeś z brzucha i ogólnie z tłuszczu a próbować zwiekszać masę "czystych" mieśni- jeśli to się udaje to są w przyszłości nawet coraz większe sznse na skuteczniejszą i [...]

[...] nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na [...]

[...] nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń · Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 3 serie 25-50 powtórzeń Trzeci dzień treningu [...]

[...] a teraz normalnie dźwiga ciężary. Więc temat jest do przejścia. Wzmocnić brzuch itd. Jeśli chodzi o box siady, to do poziomu będzie optymalnie, ale ogólnie musisz sam ocenić jak się czujesz w tym ćwiczeniu. jakby nie patrzeć to nadal są siady. Im głębszy zakres tym bardziej zaangażujesz mięśnie. Pracuj nad mięśniami brzucha. SIŁA!!!!!!!!!

Więc temat jest do przejścia. Jakbym miał Wodyna, to na pewno bym go przeszedł Będę pracował nad poprawą siły brzucha, a mógłbyś spytać kolegi jak wracał do formy, jaką sobie "rehabilitację" zrobił? Oczywiście tak mniej więcej, i jeżeli oczywiście będziesz miał możliwość i chęć, nie naciskam. Fajne masz papucie do MC A co sądzisz na [...]

[...] się z pomysłem Wodyna i wydaje mi się rozsądny. Powolna progresja w cyklach 3 miesięcznych może się sprawdzić. Najgorsze co mógłbyś zrobić to zaniechanie trenowania brzucha i pleców. Teraz kwestia jest taka...Jeśli jesteś świeżo po zabiegu to na razie odpuść sobie siłowe treningi i ćwiczenia typu martwy. Nie rób żadnych sprawdzianów [...]

[...] i podrywam (oczywiście nogami) kontrolowanym ruchem do góry, nie za krótko w moim przypadku? Może robić dłuższe przerwy, żeby rozluźnić porządnie mięśnie? A co do treningu brzucha, to nie mogę go zbytnio przeciążać, więc robię 4 serie x 15-20 powtórzeń unoszenia wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu, po każdym treningu (na moich treningach [...]

[...] robiłam na jednej nodze) 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 1.Suwnica 4x12 2.przykleki 4×15 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 4.ściąganie drążka do brzucha 4×12-8 5.dipsy 3×10-8 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 Zastanawiam się czy nie zrobić znowu dopitek na 12+ w ostatnich seriach bo bardzo spodobał mi się ten system [...]

[...] na początku to chciałam je trochę oszczędzić i przyłożyć się bardziej do góry. Facepull moze zamiast unoszenia do brody. I jak z tym dobijaniem na większą ilość powtórzeń? Jest sens czy to zbędne zmęczenie? W hip thrustach zamiast ostatniej 5 seria na 12+, ściąganie do brzucha i uginanie nog 12-10-8-12, a reszta jak jest żeby też nie przesadzić

[...] 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 5.triceps warkocz 3x12-10 6.mcnjn/mcnpn z hantlami 4x15-12 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 2.przykleki 4×15 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 4.ściąganie drążka do brzucha 4×12-10-8-12 5.dipsy 3×10-8 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

[...] masaa %-) Wrzucam dzisiejszy trening. 1 z nowego planu a dietę dopisze później. 1.Rdl 5x8 40kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kg 3. Uginanie nóg leżac12-10-8-12 2-3-4-2 4.przywodzenie maszyna 3x15-15-12 25-25-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 3-4-5-3 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10-12-14-10 7.triceps na wyciągu 4x12 15-20-25-25 Brzuch tabata

[...] tam iść i nie chce wychodzić :-D 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55x6p 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 4.przywodzenie 3x15-15-15 25-30-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-5-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10kg-12-14-10 7.triceps na wyciągu 4x12 15-20-25-25 Brzuch tabata przed treningiem 5g kreatyny z tauryna [...]