[...] To tylko przykładowy trening, zmieniam ćwiczenia na ramiona i nogi na trochę inne zestawienia. Przez miesiąc takiego treningu schudłam ok. 0,5 kg i straciłam po 1 cm z brzucha, talii, bioder i uda. Ciało się poprawiło wizualnie, kondycja lepsza. Pośladki się podniosły i odrobinę zmalał wałek tłuszczowy pod stanikiem na plecach. Dieta na [...]
[...] wykonuję poziom 2. No i efekty jakieś są. Mam 180 cm wzrostu, ważę 76 kg. Chciałbym zrobić sobie czteropak/szesciopak do wakacji. Nie zależy mi na masie, głownie na rzeźbie brzucha. Biegam 3x w tygodniu po 1h minimum. Staram się nie jeść kolacji, piję tylko wodę. I tutaj nasuwa się moje pytanie czy zdążę do wakacji wyrobić sobie chociaż [...]
witam jestem w 9 dniu a6w , i czytalem troche i pisza ze to nie najlepsz metoda na cwiczenia brzucha , po tych 10 dniach juz lekki zarys sie pojawil , co zatem moge robic zamiast a6w zeby miesnie brzucha powiekszyc oraz ladnie je wyrzezbic wszysykie partie :::
[...] powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu i maksymalnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poczatku wrzesnia wazylem 86 kg przy treningach diecie katowaniu i thermo speed olimp spadla mi waga do 74 efekty sa bardzo zadowalające mam zamiar teraz wyrobic miesnie brzucha. Konczy mi sie juz thermo speed olimp i mam zamiar z nim juz ustopowac bo jak zredukowalem to po co ? Diety bede sie trzymał. Codziennie cwiczylem 30 min kardio 30 cw [...]
[...] i po treningu, i jak stosuje w dn rano, to wyskakuje mi wysypka po jakiś 5 minutach od wzięcia jej, i mnie piecze. Nie minie 5 minut już nie ma śladu. 5. Na mięśnie brzucha stosować ABSII, czy też to: ? 6. Czy picie napoju izotonicznego ActivLab Hot miało by jakieś przeciwskazania przy afterburning? przy spalaniu tłuszczu to na chwilę [...]
Hej pytanie dotyczy brzucha - jak go spalic, cwicze na silowni od 2 lat ale problem zawsze jest z brzuchem. Przyznaje ze nie zaochoczo podchodze do cwiczen brzucha ale cwicze. W tygodniu mam 5 sesji treningowych i w kazdym dniu robie inna grupe miesniowa. a co drugi trening albo trzeci brzuch. znam cwiczenia na brzuch ale pytam o jak [...]
Witam mam pytanie dotyczące mojego brzucha.Jestem szczupły a od kilku miesięcy mam duży brzuch,to nie jest tłuszcz ani nie mam wzdęcia,brzuch jest miękki i nie wiem co z tym zrobić,zanim to się stało miałem ok 67 w pasie a teraz rano 72 a wieczorem 74 ćwiczę mięśnie brzucha a mimo to nic się nie poprawia bylem u lekarza miałem badania i jest [...]
[...] nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, przy jednoczesnym pozbyciu się tłuszczu z brzucha i boków. Mój plan treningowy na masę, znalazłem taki dla początkujących, myślicie że mogę nim ćwiczyć? PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] siłowni wyciskałem na klate na ławeczce płaskiej, zrobiłem mostek i podczas ostatniego powtórzenia coś „strzeliło” mi w okolicy pępka. Nie mam żadnych guzów ani wycieków z brzucha. Lecz kuje mnie jakby pępek i wciągało mi go trochę do środka . Moje pytanie jest następujące czy może to być przepuklina czy raczej się przeciazylem. Dodam ze nie [...]
robie mase ale nie robie brzucha bo po ostatnim razie jak skonczylem a6w mam jakies 'uprzedzenie' do trenowania brzucha, nie trenuje juz w***** czasu a mianowicie z kilka miesiecy. Efekt taki ze mnie troche zalalo na brzuchu Jakie mam robic cwiczenia, jakies lajtowe zeby to troche poprawic ? Nie chodze aktualnie na zadna silke wiec nie mam [...]
[...] wyciskanie do góry, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskania leżąc i rozpiętek, uginania ramion jednorącz i oburącz, prostowania w opadzie i zza głowy no i ćwiczeń mięśni brzucha. a w dni wolne NW po 5-8 km. później kupiłem ławkę marbo z modlitewnikiem i przyrządem do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast [...]
Nie wiedziałem w ktorym dziale umiescić moje pytanie!! A jest ono takie czy takie pasu ktore zaklada sie na brzuch pomagaja w zrzuceniu tluszczu z brzucha??Czy to ze ten pas powoduje wieksze cieplo w tym miejscu i chyba wieksze pocenie to traci sie wtedy tluszcz z tego miejsca(brzucha)?? Jaki jest dobry spalacz tluszczu??
Siemka , Mam pytanie odnośnie brzucha ponieważ mam brzuszek który rośnie a chciałbym go zgubić w szybki sposób i nabyć kaloryfer :) Znacie może jakieś sposoby na zrobienie dobrze brzucha ? Jakieś suplementy ? Plus biorę Kreatynę Mono Wcześniej brałem odzywki białkowo/węglowodanowe "Mass Activator , Gainer 737 , BE MUscular " Mam 20lat Ważę 67kg - [...]
[...] przedramiona Środa: uda, łydki Czwartek: klata, barki, tricepsy Piątek: plecy, bicepsy, przedramiona No i to już wszystko . Oczywiście zastanawiacie się co z mięśniami brzucha? Tutaj proponuje wybranie sobie samemu odpowiedniego programu , może jednego z tych trzech: ABS II, Aeorobiczna 6 Weidera i trening z Flexa na 12 tyg. No i zapraszam [...]
Mam pytanie odnosnie 6 tyg programu zamykajacego rozstep miesni prostych brzucha. W programie tym jest cwiczenie plank, ktore , wedlog roznych (internetowych) zrodel, jest zakazane przy rozstepie miesnia prostego. zainteresowalam sie tym , poniewaz rzeczywiscie , gdy wykonuje to cwiczenie czuje, jak pod naciskiem (chyba) jelit, szczelina [...]
[...] i masz ... 75 kg x 24 h = 1800 x 1,3 = 2340 kcal / dzien = 2500 kcal powiedzmy i teraz czytalem ze na mase dodajemy 500 a na spalenie odejmujemy 500 no i nie wiem czy teraz to zostawic czy cos dodac odjac mam troche brzucha, ale pozatym z reszty miesni jestem zadowolony - problemem jest tylko tluszcz w okolicy brzucha ... co zrobic dalej ?
[...] rygorystycznej diecie i ćwicząc aerobowo i siłowo, tylko tłuszcz na brzuchu mi pozostał, i to dużo, na innych partiach go juz nie ma. Czy to prawdopodobne ze nie schudłam z brzucha z powodu zbyt dużego deficytu kalorycznego?? Aktualnie przerwałam jakiekolwiek ćwiczenia i wychodzę z diety podbijając kaloryczność, i tu moje pytanie: jak już będę [...]
Witam. Mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować w domu, na dolne skośne mięśnie brzucha, oraz jakie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśni brzucha. Mam zaledwie 5% bf a kaloryfer widać jak się napne. Bez napięcia nic a nic. Pozdro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae928efe927d42838c6bf9d4d091259d.jpg
[...] splicie jakieś 2 miesiące i przejdę znowu na coś nowego, albo też wrócę do FBW. Wiek 23 lata, obecnie 82,5 kg (idzie w dół, dobrze), wzrost 187 cm. Cel zrzucenie tłuszczu z brzucha, ogolna redukcja i poprawa sylwetki, wytrzymałosc, kondycja. Masa na dzien dzisiejszy mnie NIE interesuje. Posługiwałem się: 1.) [...]
