brzucha

[...] jest;p Nie jest to żaden kompleks czy cuś po prostu zapytałem czy da się coś zrobić w jakikolwiek sposób. Jak sie nie da to nic,a jak się da( masowanie gornych parti miesni brzucha ,masowanie klatki -cokolwiek) no to fajnie by było wiedzieć na co kłaść nacisk:) A co do diety.Hmmm zbilansowana jest,ramy są,nie zawsze się udaje jej trzymać - [...]

Wiem aczkolwiek szczerze mówiac obawiam się takiego wpieprzania... 2 lata temu ważyłem 82kg i byłem po prostu gruby... teraz ważę 65 i zostało mi tylko trochę brzucha. Boję się, że jak zacznę wpieprzać tyle co mi napisaliście to znowu pójdę w mase ale... tłuszczu. Chyba na razie będę próbował zbić brzuch do końca weiderem a potem dopiero zabiorę [...]

28.09.2012 Trening a-6 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 7kg/12kg (nogi) przysiady na hack maszynie 32,5kg/57,5kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/85kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 110kg/145kg w tym tygodniu skoczę [...]

2.10.2012 Trening a-10 (nogi) przysiad ze sztangą 72,5kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 4kg/6kg (nogi) przysiady na hack maszynie 27,5kg/35kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 55kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg 25.09.2012 TRENING C [...]

[...] niedowierzanie 2x12x7,5 kg, 12x10 - i trzeba robić od 10 kg, a nie się pierniczkowac z 5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg A i jeszcze zrobiłam na brzuch spięcia brzucha na bosu z unoszeniem nogi w górę. Śmiesznie było. i rozciąganie:-D 20 minut na bieżni, pod koniec było tak nudno,że zaczełam biegać, co prawda jakieś 2 minuty [...]

Żeby nie było, że tylko jem ;-) W ubiegłym tygodniu zrobiłam dwa treningi i jeden pilates w domu (zmałpowałam od Pauli) ;-) Siłowo bez ekscesów, raczej asekuracyjnie. Barki 1. wyciskanie naprzemienne stojąc 4x8-10 4x10 x6 kg 2. składanka: wznosy w bok+arnoldki+ wyciskanie 4x10x2kg 3. składaka: bradford+military+push pres 3x5 x10 kg - wstyd 4. [...]

Tak jak kolega wyżej mówi - jednym ćwiczeniem dużo nie zdziałasz, jakieś tam efekty napewno będą w porównaniu jakbyś wogóle nie ćwiczył brzucha, ale małe. Na brzuch to minimum 3 ćwiczenia - dwa na środkowe (dolne i górne) brzucha, jedno na skośne. I nawet przy kilku ćwiczeniach po pewnym czasie brzuch też się przyzwyczai, trzeba co jakiś czas [...]

nie lepiej rozłożyc wszyskie partie w miere równomiernie i trennowac je łacznie z m. brzucha przez 5 dni albo nawet dać i ten szósty dzień z treningiem tylko brzucha- ale 1x w taki sposób a nie trzy... sprobuj to rozpisać

[...] i czuję, że każda grupa jest maksymalnie wyczerpana. Pytania: 1) jak dojdę do 3x12 to zastosuję progresję OK? 2)w oba dni jak zrobię ten program to nie mam już siły ćwiczyć brzucha. Co robić? Może tak: 6 treningów na 2 tygodnie zamiast 8 i wtedy 1 w tygodniu osobno brzuch ? Pozdrawiam. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu [...]

mam pewien problem... od jakiś 2 lat robilem bardzo intensywnie brzuszki i ogolnie ćwiczenia na mięśnie brzucha (nawet codziennie lub co drugi dzień) i powiem ze efekty sa nawet zadowalające. moje pytanie brzmi- od niedawna z braku czasu nie moge robic ich czesciej niz 2 razy w tygodniu czasem nawet raz w tygodniu na siłowni po 45 minut na [...]

dzieki za odpowiedzi a dla bartka robienie brzucha 2-3 razy w tyg wystarczy skroc do max 25 min i skup sie na technice base i bieganie raczej specjalnie duzo na brzuch nie wnosza ale spalaja tluszcz i dzieki temu odslaniaja miesnie brzucha takze polecam 3 razy w tyg brzuch imin 2 raz w tyg bieganie albo basen efekty napewno beda

[...] krokow minimum. Treningi teraz 5xweek. Treningi ida dobrze. Nie ma na co narzekac W tym aspekcie. Tyle ze wody coraz wiecej. Woda 99.6 a bylo 98 i rosnie. Ledwo miesnie brzucha widac. Na treningu wode wciaga ale z rana wyglada to slabo. Nawet po cardio zyl nie widac na nogach heh. Strasznie to wk***ia... Sen ch**owy jak zwykle u mnie na [...]

[...] i wejść na mase. A nie kolejny raz sie zapetlac :-) /SFD/2019/9/20/b3ce355e0b7d4e64b07f6144a87fb6dd.jpg Do tego brakuje mi jeszcze 5-6kg. Zaczynaja sie pokazywac miesnie brzucha powoli aktualnie a tak wygladalem 11 dni temu po 5 tyg chlania %-) to sie nazywa przemiana /SFD/2019/9/20/ac777d7c9bb941bc9d73ac6f9768796d.jpg Aktualnie 103.6 1 zdj [...]

[...] zmniejszalem. 2 seria do upadku. - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 to miala byc rozgrzewka ale dol brzucha totalnie nie trzymał nie wiem co robię zle, robilem to 1 raz takze kwestia praktyki i techniki. Bol miednicy w ch** - Uginanie nog jednonoz stojac (jak nie masz [...]

[...] - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Po rackach lewa strona prostownika (mam 1 noge krotsza) tak KO ze ciezko w ch** bylo ogarnac Tbar i przez to ciezar slaby. Ale plecy czuje [...]

[...] 38x8 30x8 38x8 30x11 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 30x11 25x8 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 20x12 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Bardzo dobry trening choc z mocą srednio, duzo stresu w pracy robi swoje. Waga stoi od 3 tyg 105kg. A cardio to sama przyjemnosc na dworze. ;-)

[...] - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 30x7.5 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 12x9 [...]

Normalnie palec w pępek i masz jakby balonik z woda który możesz wcisnąć spowrotem do brzucha Jak kiedyś nie będe taki tłusty zeby to wyszło to sprawdze czy też nie mam %-)

Pępek Jak pępek to nie pachwinowa tylko pępkowa . Rozchodzą sie miesnie brzucha na pępku i wyłazi flak .

[...] 27.5x12 20x12 30x10 32.5x9 20x12 - Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x12 - 22.5x9 17.5x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 8.5x60 10x60 45x12 rp6 8x65 12x45 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40x10 45x9 35x12 47.5x8.5 35x12 - Shrugs 2s 3110 27x9 17.5x12 30x8 17.5x12 30x8.5 - Reverse butterfly - 3s 4020 15x8 5x12 2.5x 15x6.5 5x10 2.5x [...]