brzucha

[...] 2 razy w dnt. Myślałem, żeby teraz wrzucić coś mocniejszego typu stare lipo 6/vpx meltdown albo yoha z sns(brał ktoś?)+kofeina. Chyba, że jest coś między revexem a tymi spalaczami co warto byłoby zarzucić? Wydaje mi się, że coś bazującego na yoszce byłoby odpowiednie, żeby pozbyć się tłuszczu z dołu brzucha i innych opornych miejsc.

[...] Vari w domu mam chyba niedobór programów, bo stronki przesłanej przez Ciebie nie udało mi się otworzyć ponownie. ćwiczyłam zgodnie z poniższymi zaleceniami, gdzie też są linki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/callanetics-cwiczenia/ Na dni z "bólem brzucha" w sam raz :P Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-29 21:42:38

[...] na tył barkow 4serie łączone po ok 20p. Wykonalem równiez 10 serii wspięc na palce stojąc/siedząc po po 30p oraz 8 serii na brzuch 3xławka rzymska po ok 40p, maszyna spięcia brzucha siedzać 3x10 cięzszych serii oraz unoszenie nóg w zwisie na drązku 1 seriia na maxa ok 40p Dieta z dziś: 1.Płatki jaglane 100g plus 45g izolatu iron horse plus ok 150 [...]

[...] 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. Odwodzenie hantli tyl barkow 4x15-12 9. Face pull 3x15 10. Modlitewnik prosta sztanga 3x15 11. Do ucha w bramie 3x12 12. Mlotki 3x10 Brzuch [...]

[...] x3 6.Triceps sznury przy wyciagu z mocnym rozciagnieciem 3x20 7. Francus jednoracz siedzac 3x15 8. Prostowanie przy wyciagu podchwytem 4x15 3serie lydki po 20p oraz 3serie brzucha na maszynie. Cardio 15min rower, 15min bieżnia. Micha poki co 1. 100g kaszy jaglanej, 30g wpc,3jajka, maly banan -po treningu banan i 40g wpc 2. 100g ryzu 200kury [...]

[...] -. Sciaganie drazka do klatki szeroko mlotkowy chwyt 3x15-12 2x10-8 - Wioslo pol sztanga 3x10 2x6 - Wioslo na smith 3x10 2x 8-6 - sciaganie zza karku 4x12 - przyciaganie do brzucha przy wyciagu poziomym w pochyleniu cos ala metoda podpatrzona u oleja i slodkiego 2x12 2x10 - Wioslo jednoracz przy uzyciu pol sztangi 4x 10-8 - narciarz 3x20 [...]

103-105kg prze my moim wzroscie 175cm oprocz brzucha musi byc gdzies ulokowane. Troszkę urazy ograniczaja mnie w tym jakbym chcial trenowac. W dodatku niedługo ten zabieg przepukliny więc bedzie tez trochę pauzy od treningu. Ale może być tak, ze krok w tył da później dwa kroki do przodu. Niedziela off, prawie cały dzień na chrzcinach. Jeden [...]

[...] -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka zza karku 3x 15 -przyciaganie v do brzucha 3x10 -mc klasyk 3x 10 6 3 120kg 160 kg 200kg -narciarz 2x15 -odwrotny butterfly 6x15 Cardio 30min Micha: 1. 100g jaglanych 5bialek 2 cale jajka 40g whey kilka [...]

[...] V do klatki 5x 12 10 10 8 8 2. Wiosłowania nachwytem smith 5x 8-6 3. Wiosłowania podchwytem t-bar 5x 12-10 4. Ściąganie drazka szeroko do klatki 5x15-10 5. przyciągania do brzucha 3x wąsko,3x szerokim chwytem po ok 12-10 6. Face pull 5x20 7. Szrugsy 3x12 Lydka 6x max cardio 30min Dzis mam dyzur na siłowni to pod koniec zrobie sobie trening rak, [...]

Pull2 -ławka rzymska 4x15 -ściąganie V tylem wyciągu 2x12 2x10 -wioslowanie z ziemi 4x8 -t-bar podchwytem 4x10-8 -przyciaganie v do brzucha 2x12 2x10 -ściąganie mlotkowo szeroko 4x10 -hamer wioslo 3x10 -face pull 5x20-15 -młotki hantlami 3x10-8 -modlitewnik hantlem 3x12reka -uginanie przy wyciągu 2x15 -lydka 6x30-20p Micha: 1. 100g ryzu 80g [...]

[...] tez na plus. 1. Lawka rzymska 4x12 30kg hantel 2. Ściąganie v tylem do wyciągu 4x12-10 3. Wioslo z ziemi 4x8 90-120kg 4. T bar podchwytem 4x10-8 80-110kg 5. Przyciaganie do brzucha v 4x12-10 6. Ściąganie zza karku 4x15-12 7. Przyciaganie sznurow przy wyciągu poziomym z rotacja 3x15 8. Tyl barków 8serii 15p 9. Modlitewnik 3x15 10. Uginanie [...]

[...] z ziemi 3x10 3. Hamer gora klatki 4x12-8 4. Buterfly 3x15 5. Wznosy bokiem 4x12-10 6. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x15 reka 7. Sznury 3x15-12 Wczorajszy trening wykonywalem po godz 20tej gdzie na nogach od 5.20 Brakowalo troche mocy pod koniec dnia chociaz finalnie trening wyszedl nienajgorzej. Ogolnie caly dzien silny bol brzucha.

[...] chodzić..pierwszy raz od xx czasu taka sytuacja. Trening: 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x12-8 2. Wioslo hantlem 4x8 3. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 4. Przyciągnie v do brzucha wyciag 3x12 5. Wioslo z ziemi 3x10 6. Sciaganie v przy wyciągu 3x12-10 7. Mc 3x10 -8 - 6 8. Narciarz 3x12 Micha: 1. 150g jaglanych banan 5jajek 40g wpc 2. 100g ryzu [...]

Czwartek - plecy. 1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8 2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg 3. Przyciaganie v do brzucha 3x10 4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8 5. T bar chwyt neutralny 4x8 6. Ściąganie zza karku 4x12 7. Narciarz 3x15 8. Face pull 3x15 9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12 Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na [...]

[...] podchwytem 4x12-8 2. Wioslo podchwyt 4x8-6 3. Wioslo z odkladaniem na smith nachwyt 4x10-8 4. Sciaganie zza kark 4x12 5. Hamer neutralny chwyt 3x12-10 6. Przyciaganie v do.brzucha 3x12-8 7. T-bar 3x10 8. Face pull 4x20-15 9. Szrugsy 3x12 W ciagu dnia wpadl duzy normalny obiad czyli schabowe plus szarlotka. Troche mi to siedzialo na brzuchu stad [...]

Sobota off. Niedziela plecy+klatka 1. Przyciaganie v do brzucha 4x12-10 2. Wioslo jednoracz sztanga 4x8 3. Wioslo podchwyt t-bar 3x12-10 4. Sciaganie szeroko klatki 3x12 5. Wioslo sztanga nachwyt 3x10 1b). Wyciskanie skos smith 4x10-8 2b) wyciakanie hantli plaska 3x10 3b) wyciakanie z ziemi 3x12-10 4b) buterfly 2x15 Micha ww 550 b 400 50 1. [...]

[...] 20/15/10-10/20/30kg - Przysiady wykroczne z hantelkami20/14/10-8/12/16kg - Martwy ciąg ze sztangą 20/15/10-10/20/30kg - Uginanie przedramion z hantelkami 14/8-4/6kg - francuskie wyciskanie hantla leżąc 20/5-2,5/6kg + inne: skośne brzucha skłony w bok z hantlą, łydki-wspięcia na palce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa6d0f17c4744d4abe311d9f5ea9c1d.png

[...] niepoprawnie :D wolę tak raz na tydzień troszkę dziabnąć niż po miesiącu rzucić się na wszystko po kolei, na co robal ma ochotę. Miałam problemy z objadaniem się do bólu brzucha;/ nie lubię do tego wracać. Teraz jest dobrze, nie pamiętam kiedy miałam ostatni taki napad, chyba coś koło sierpnia, zanim zaczęłam wbijać miskę w dziennik. Dopóki [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4,5kg+ gryf 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x7x 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 45kg 11. skośne brzucha z hantlą 3x10x18kg 12. łudki 3x10x18kg 13. sumo squat 3x10x18kg Miska: Warzywa: papryka, pekińska, marchewka, seler, zielony ogórek kiszony, pomidory Po treningu [...]

NOWY TRENING Co? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image036.gif C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]