[...] biegalismy 2km, chodziłem na basen, jazda rowerem brzuszki trening na prowizorycznej siłowni.Teraz poprostu chce spalic zbedny tłuszcz w okolicach dolnych parti miesni brzucha gdyz tam jedynie mi sie osadził. Juz mam trening nawet upatrzony http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ do tego aeroby 3x w tygodniu po 40 minut biegania i basen 2 [...]
[...] pomoc, bo wychodzą mi bardzo duze liczy kalorii. Przedstawie Wam moj normalny dzień: 8 godzin snu 8 godzin w pracy (ciezka praca- monter rusztowań) 0,5 godz ćwiczeniw mięsni brzucha (kółko do ćwiczen, brzuszki, itp) 2 godz spacer- z pracy, do pracy, do sklepu, po parku, rekraacyjnie rowerek reszta, czyli jakies 5,5 godziny to "very [...]
[...] na Endo to sie nie zanosi :) Jeszcze 2 lata temu wazylem 60 kg przy wzroscie 176 cm i wtedy to byl ze mnie patyczak xD A najbardziej przemawia za tym to , ze gdy nie robie brzucha nawet pol roku , to i tak miesnie brzucha sa dobrze wyrzezbione , zreszta z klata mam podobnie . Mysle , ze raczej jestem podrasowany Ekto :) Ale i tak zobacze za [...]
[...] setek powtórzeń wszelkiego rodzaju tak zwanych brzuszków nie sprawi, że nasz brzuch stanie się bardziej odtłuszczony. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga [...]
[...] Waszej rady. Caly czas bylem bardzo szczuply i od 2-3 lat zaczynam nabierac mase...jednak ona w wiekszosci laduje w czesci brzeusznej :( Moj wzrost: 178, waga 74 kg, obwod brzucha 88 cm! Przestalem jesc slodycze, fast-food, staram sie byc w ruchu:rower, plywanie...waga ciagle stoi w miejscu. Jak mozna pozbyc sie tych zbednych kg z brzucha? Boja [...]
[...] tak by kolana niemal sięgnęły piersi. Ruch należy rozpoczynać od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha. To zgięcie tułowia na znaczenie podstawowe: należy zachowa ć je w ciągu całego ruchu. W przeciwnym razie ruch będziesz wykonywać mięśniami lędźwiowymi, a nie [...]
rozpocząłem z drugiego poziomu (z modyfikacją na skośne brzucha) i muszę przyznać że choć bolało troche to za łatwe :) mam też pewien problemos bo przy podciąganiu kolan w zwisie na drążku choć byłem ugięty i podciągłem biodra do góry jakoś dziwnym sposobem nie za bardzo czułem prace mięśni brzucha, być może za mało powtórzeń lub coś robiłem nie [...]
moze ktos napisac czy jak sie ma diete cwiczy sie aeroby cwiczy sie brzuch i cwiczy sie na silowni to jak sie ma do tego alkohol? a szczegolnie do brzucha? chodzi mi np czy mozna sobie wypic piwko albo dwa czy nie zaszkodzi na miesnie brzucha? z gory dzieki
Po prostu musisz starać się zginać tułów siłą mięśni brzucha, a nie szyi. Na początku to jest chyba normalne, też tak miałem. Z czasem powinno być dobrze, brzuch się wzmocni i nie będziesz jej obciążał. Ale już teraz staraj się pilnować - spróbuj rozluźnić szyję i poczuć mięśnie brzucha. A co do przerw, to jeśli nie masz napisane, że należy je [...]
Oczywiście chodziło mi o mięśnie brzucha. Podczas tych ćwiczeń u mnie praktycznie cały czas brzuch jest napięty, jakby się podniósł o parę centymetrów w górę i po wypychaniach, ok. 9 powtórzenia skłonów, bierze mnie taki piekielny ból na mięśniach brzucha uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi [...]
Wygraliście, z ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha zrezygnuję, choć nie łatwo jest mnie do czegoś przekonać, czyli te na skośne mięśnie brzucha to są na talię osy, a te na płaski brzuszek? To są bardziej na proste mięśnie, mogę chociaż je ćwiczyć? A co do skakanki, to skakałam kiedyś po 1000-1500 skoczków dziennie, no ale jakoś tak nie mierzyłam w [...]
[...] regeneracji - chyba nie chcesz ich uszkodzić? A dwa czy trzy spokojniejsze dla nich tygodnie Cię nie zbawią, uwierz. Poza tym, będę pisał do znudzenia, ćwiczenia mięśni brzucha oczywiście pełnią pomocniczą funkcję w procesie spalania tłuszczu, jak zresztą każdy wysiłek fizyczny, ale przede wszystkim wzmacniają mięśnie, powodują ich rozrost i [...]
Witam, czy wykonując ćwiczenia "skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami" lub "Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami " mięśnie brzucha mają być cały czas napięte? Kiedyś czytałem odnośnie treningu brzucha, że bardzo ważne jest stałe napięcie mięśni.
[...] miałem problemy z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, ale teraz już chyba wszystkie wykonuję jak należy, ale od ponad miesiąca nie widzę wzrostu siły dolnych partii mięśni brzucha. Te 15 powtórzeń na początku i 10 po kilkunastu sekundach przerwy to dla mnie wciąż max, choć czuję, że dałbym radę zrobić więcej ćwiczeń na górne partie mięśni. Co [...]
[...] ale o tym nie jest wspomniane w tym programie. Odkryłem coś fenomenalnie prostego a zarazem genialnego. Otóż dolne parti są odpowidzialne za podciąganie miednicy bliżej brzucha. Więc nie trzeba męczyć sie z nogami (mój główny problem od ćwiczeń na dolne partie zrobiłem sobie jedną głowe 4 głowego uda nwielkosci niemal całego 2głowego, a mimo [...]
[...] jest jakby alternatywą wypchnięcia nóg w lezeniu ale prostszą i nie angazująca miesni nóg. HEHE a wiesz ze ten 6 poziom :D to jest zbrodnia , ale dla nóg a nie dla brzucha:D , i tak jak mówisz zastój gwarantowany jesli terening dolnych miesni nie będzie wystarczający.. no ale... za to jakie potęzne przyczepy miednicy do uda:D:D:D:P:P a [...]
[...] pak a nie 6cio pak. Z powodu tego że mam mało czasu, postanowiłem się przerzucić na ABS 2 zacząłem od poziomu 1 wszego i zrobiłem go cały 2 razy pod rząd przyznam że mięśnie brzucha podczas robienia ostatniego ćwiczenia zaczynały kłuć ale nie czułem abym dobrze je spompował, dlatego postanowiłem zrobić jeszcze raz. Po drugim razie uznałem ze to [...]
"Pracuj nad mięśniami skośnymi przed górnymi". w punkcie "WSPÓŁDZIAŁANIE ĆWICZEŃ W SYSTEMIE" > "Rozwiązaniem jest praca nad dolnymi partiami brzucha w pierwszej kolejności, by następnie przejść do ćwiczeń angażujących głównie górne mięśnie brzucha." Tylko tak jak mówisz czy to sie nie dotyczy calego treningu ABS2 [...]
nie sądzicie że za mało skosów w tym treningu? zastanawiam się czy połowy wznosów nóg na drugiem poziomie nie robić delikatnie pod kątem + troche out off topic, ale kto zna dobre sprawdzone odżywki towarzyszące rzeźbieniu brzucha i nie tylko brzucha :) Zmieniony przez - cfaniak20 w dniu 2009-03-05 22:14:09
[...] zakwasy wiec dla mnie to daje fakt kolo 5 i 6 byla lekka stagnacja. W moim przypadku idzie to w mase u dolu bo przy spietym brzuchu widze jak końcówka miesnia prostego brzucha wyrasta ponad kosc łonową zas 4 szczebelek powoli rosnie , mysle ze gdy zalicze wstęp do miesni brzucha i odpowednia sile to zaczne machac w nieskończonosc kolanami [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
