[...] ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i lydki %-) - Przyciaganie kolan w zwisie 3x20 - Wyjazdy z kolem przed siebie 3x20 - Spiecia brzucha na maszynce 3x20 - Spiecia lezac 2x20 -Spiecia lydek na maszynie 4x15 -Spiecia lydek stojac ze sztanga na podescie 3x20 + spiecia na ziemi 3x20 (superseria0 Cardio 10 [...]
[...] sie nie tak jak powinienem i mimo niedużej wagi (70kg) mam odłożoną tkanke tłuszczową (niewielka ale jest). Trening mam...teraz dobra dieta. Czy bardziej ograniczyć tłuszzcze? Wykonalne jest żeby mieć dobre przyrosty a z brzucha spadło to g****? Może aeroby do treningu dołożyć, jakieś bieganie albo skakanka codziennie...Pozdro i dzięki za pomoc.
[...] ektomorfik 175 cm, 70 kg i co moze smieszne mam 60 lat,ale mam sie niezle i chcialbym cos na sobie poprawic..np moj bices przy napieciu 30.5 cm nogi tez ni za grube i troche brzucha,chyba ze juz za pozno na cokolwiek,mam dostep do bardzo dobrych nowych maszyn ,jezeli mozesz mi cos doradzic ,to z gory wielkie dzieki zbyszek
więc obniż trochę ww hiit wyszukiwarka aeroby chyba wiesz co to jest a szóstka weidera jest imo do du... lepiej zrobić dobry trening brzucha 3 x w tyg na siłce i miec dobra diete tyle w temacie
Hehe, Obli, też o tym panu pomyślałem czytając dyskusję o zapadniętych brzuchach W przypadku Arnolda to wygląda imo bardzo estetycznie, ale to jest inny przypadek - tak rozbudowana góra jest poza zasięgiem normalnych śmiertelników. Jednak klata, ramiona, plecy Arnolda tworzyły z tą talią proporcje zupełnie nietypowe, które uciekają standardowym [...]
[...] tak bardzo nie czuje... No i czas na brzuszki. Na razie stać mnie na 4 serie po 50 powtórzeń. Tak jak wcześniej wspomniałem na początku ból karku był silniejszy niż mięśni brzucha. Potem jednak się to zmieniło, czuję teraz mięśnie brzucha ( i części krzyżowej? ). Przy 40 powtórzeniu do 50 prawie brak mi sił na ostatnie powtórzenia :) Z czym mam [...]
[...] i ciężko cokolwiek zrobić chyba, że minimalne ilości) - czy oznaką właściwego trenningu na brzuch jest silne pieczenie mięsni ? (tak) - czy osobie w wieku 16 lat mięsnie brzucha budują sie nieco trudniej ? (w okresie dojrzewania każdy buduje się wolniej niż po dojrzewaniu jest to spowodowane wzrostem) - ile czasu według was wymaga zbudowanie [...]
Co do planka, to Martucca w jednym z dzienników napisała "„Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc. 3 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku. 3 serie 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia. 3 serie Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. 4 serie 2. Dzień Mięśnie ud 1. Wykroki ze sztangielkami 3 serie 2. Przysiady ze sztangielkami 3 serie 3.Prostowanie nóg w [...]
trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej na brzuchu, nawet nie musisz go trenować by palić w tym rejonie tłuszcz. Jakim sprzetem dysponujesz, z masą własną ciała na brzuch jest sporo ćwiczen Wiem,że trening brzucha nie spala tkanki, ale nie chce przejść na redukcję dopóki nie wyrzeźbie mięśni brzucha bo tak to spale tylko tłuszcz i te [...]
[...] drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=5n3JuvHF39Y&feature=youtu.be ( ostatnio czytałem, że lepiej właśnie tak robić niż same nogi bo wtedy miednica przejmuje więcej niż brzuch. -3 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem
[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria 13p/5kg + 15p/55g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 14p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem mimo problemu z barkiem dałem radę zrobić trening dość dobrze ból [...]
[...] 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 10p -3 seria 8p -4 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 20p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem -4 seria 15p z ciężarem
No będę usuwał skórę z dołu brzucha, bo strasznie psuję estetyczny efekt, po zabiegu wstawię zdjęcia dokładne brzucha przed i po, cena to 3300 zł zabieg robię w Czechach w dość dobrej klinice, w Polsce ceny od 6000 zł w górę. Płaski idealnie brzuch to chyba jedno z marzeń, jak ważyłem 120 kg 3 lata temu to nawet mi się to nie śniło a teraz to [...]
[...] tyle żeby np wisiała, tylko po prostu pogrubia trochę sylwetkę i nie wiadomo do końca, czy dalej ciąć czy nie, bo trochę dziwne jest to np. że ja mam żyły na żebrach i górze brzucha a krata tak słabo, jedynie w dobrym świetle, a dół brzucha wydaję się ciągle do redukowania, jeszcze zredukuję te 3-4 kg i zobaczę ile w tym fatu siedzi, fajnie [...]
a i kiedys jako rozgrzewke tez trenowałem miesnie brzucha na poczatku ,ale jak potem znawcy napisali ,ze to grozi kontuzja bo osłabione sa miesnie stabilizujace podczas ibnnych cwiczen -skonczyłem z tym ,ale mam zamiar do tego wrócic i robic na poczatku treningu lekko trening brzucha LEKKO!
Masz rację,ale nie mam aż takich aspiracji.Wczoraj jeden kolega mi mówi "Marek chyba masz genetyczne predyspozycje do brzucha co?", tak sobie myślę może i mam ale bez codziennych treningów na siłce,brzucha 3x w tygodniu w domu i marszów nie osiągnął bym tego.
,,Ile razy w tygodniu trenować mięśnie brzucha? Osoby początkujące nie muszą dodawać osobnych ćwiczeń na ten mięsień(TAK!).Wystarczą siady,ciągi,wiosła,wykonywane bez pasa.Ja osobiście prawie w ogóle nie trenuję brzucha a jest proporcjonalny do reszty.Uwierzcie mi -brzuch osoby która przysiada 100kg bez pasa będzie się różnił od brzucha osoby [...]
Witam. Na pierwsze pytanko odpowiem tak: Mięsnie brzucha to mięsień jak każdy inny,potrzebuje treningu max 2/3 x w tygodniu i odpoczynku.Nie moze byc trenowany co dzień,i musi być traktowany troszke ostrzej pod względem ilosci gdyz pracuje o wiele częsciej niż inne partie czy to w zwykłym oddychaniu,kaszlu czy nawet jak kładziemy sie do [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
