brzucha

[...] ławeczka,MC,wiosłowanie sztanga, uginanie ramion ze sztanga itp. Przed każdym treningiem robie porządną rozgrzewke min.15min (skakanka, rozciąganie). I mam pytanie czy przed każda sesja treningową dodatkowe 15 min skakanki, 3x50 brzuszków na AbRocket i 3x20 pompek pomogą mi uzyskać lepsza sylwetkę? Chcialbym stracic troche brzucha i tzw.boczkow.

[...] 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 20 brzuszki skośne 2 x 15 brzuszki na boku(każdy bok po 15) 2 x 20 brzuszki proste(szybko) Wykonuje go 3 x w tygodniu [...]

Chcialbym zrzucic tluszcz z brzucha i wyrzezbic cialo. Starz treningowy mam okolo 2 lat jednak przerwy okolo miesieczne czasami mi dokladaja troche fatu. jaka diete stosowac aby zgubic troche tluszczu. przy 172 wzrostu waze niewiele bo okolo 68kg ale mimo wszystko brzuch nie jest taki jak bym sobie zyczyl. jak ustawic diete? co jesc? kiedy? i ile?

Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale narazie byłby to trening domatora, czy program 100pompek i 300brzuszków, jest w miare dobry ma rozwinięcie mięśni brzucha, klatki piersiowej, biceps i triceps??? ps. mam 15 lat:)

[...] nasówa się pytanie co brać jeszcze do sally jako wzmocnienie spalania. do dyspozycji mam TSE i Scorch'a , kilka kg bialek , aminokwasów i Japka activlabu :D celem jest zgubienie lekkich boczkow oraz brzucha :D waga 82 wzrost 173 bebzon 87 rENka bic 41 uda nie mierzylem :P z gory dzieki za wszelkie infooo p.s. Co ze spamem i stara gwardią ? :D

[...] robienia cyklu z samego wina, a doklanie z 40 amp zambonu ? chodze na treningi boxu wiec zalezy mi na poprawie szybkosci oraz chcialbym na tym cyklu cwiczyc ostro miesnie brzucha. idealnie by bylo gdybym do tego jeszcze zrobil z 5 kg suchego miesnia. udalo sie komus na samym winie w takich warunkach zrobic jakas masse, czy trzeba by do tego [...]

Witam mam takie pytanie jakie produkty jeść a jakich unikać aby zredukować tkankę tłuszczową? Chcę uwidocznic mięśnie brzucha. Często biegam i robię 6 Weidera ale chciałbym jeszcze zastosować jakaś dietę.

jestem na cyklu 2xHP i tak mysle zeby dorzucic tse tylko przed treninguiem bo tego brzucha to sie nigdy nie pozbede ;/ spalaczy jeszcze nie bralem wiec tse moze zadziala cosik. bede bral do porcji hp 2 kapsy tse na 30 min przed treningiem..moze tak byc czy tse brac caly czas w dnt tez..chodzi mi o wieksze wypocenie sie.. Zmieniony przez - [...]

[...] schylac i nie ogranicza ruchow w zaden sposob ale czasem go czuc np. Jak wypne tulow mocno do przodu. Nie robie kociego grzbietu w zadnym z cwiczen. Teraz odpuszcze trening brzucha na 1 lub 2 ttgodnie i zobacze czy sie poprawi. Mozliwe ze dalem za duzy ciezar albo cos. Moje glowne pytanie to jednak czy bol prostownikow czyli miesni moze byc [...]

[...] wisceralny jest jeszcze spory). Zastanawiam się czy ciągnąc dalej na efce (60mg tussu dziennie) czy może zacząć 2tyg efka 2tyg joszka. Dodam że problem jest od środka brzucha aż sporo poniżej pempka. Pon sroda piatek- przed treningiem 10min bieżnia wchodzenie 15 stopni 7km/h po silce 15 stopni 7km/h 22min wtorek czwartek-22 min interwały

Witam! Ćwicze mieśnie brzucha: 3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową ze zgiętymi nogami) 4 x 15 powtórzeń (podnoszenie nóg do klatki piersiowej w pozycji leżącej) 3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową z nogami wyprostowanymi) 4 x 20 powtórzeń (skłony w bok z ciężarkiem w jednej rece) Ćwicze raz lub dwa w tygodniu i po [...]

Witam, jestem już 4 msce na redukcji, aeroby, hiit.. zostal oporny tluszcz wokół brzucha..dieta i suplementy (LC - > bialko,bcaa, aakg, wit, zma, omega itp) Zjadlem też dymaburna oraz magnum heat accelerated, próbowalem też johe..ale trochę mną targało za bardzo ;-) Ze względu na nierówne porcje ;-) Chciałbym jeszcze zjechać tą resztkę, jaki [...]

Chciałbym ułożyć swoją pierwszą konkretną dietę masową(podczas ktorej moglbym rowniez zrzucic resztki tłuszczu z brzucha) i prosze was o pomoc. Chcialbym dowiedziec sie, z jakich poradnikow/kalkulatorow/stron najlepiej korzystac przy ukladaniu diety,tak zebym mogl dowiedziec sie wszystkiego co jest mi potrzebne, oraz czy macie moze jakies [...]

witam od poniedzialku jestem na redukcji jutro wypada ierwszy dzien interwalow.Dawno nie biegalem i nie wiem ile dam rade planuje dac taki trenig Rozciaganie trenung brzucha(3 serie wznosownog i 3 serie spiec) 5minut truchtu ok. 10 minut hiit(45s trucht-5s srint) 10 minut truchtu Czy taki trening bd ok??oczywiscie z biegiem czasu bd dodawal [...]

[...] na temat tego planu ( czy daje duże efekty itd. ).Poza tym mam jeszcze pytanie czy ćwiczenie zamieszczone w tym planie ( unoszenie nóg w wiszeniu na drążku) angażuje dolne partie brzucha a jeśli tak to w jakim stopniu ( dużym czy małym ) . Z góry dziękuję. P.S.: W pytaniu o efekty miałem na myśli efekty bez zażywania odżywek ani ścisłej diety.

[...] lat, 165 cm ważę 56 kilo i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Tam biegam przez 20 min, a potem robię ćwiczenia na tyłek. Chciałabym zgubić zbędne kilogramy szczególnie z brzucha do którego mam jeszcze dużo życzeń. Odżywiam sie w miarę zdrowo. I teraz nie wiem jak schudnąć dalej. W ciagu ostatniego roku schudłam ponad 10 kilo :)))) proszę o [...]

hej mam 24 lata 180cm aktualnie 80kg 2-3kg zbednego tluszczu (widoczny zwlaszcza w okoliach brzucha i poslakow) chce sie tego pozbyc 1) czy dieta oparta na zasadzie 2g bialka, 3g wegli i 1g tluszczy + 45 minut aerobow po treningu bedzie tu dobra? 2) wychodzi mi ze przy moim wieku aeroby powinienem robic w zakresie 118-137, ale to tylko szybki [...]

[...] celem jest powrót do formy i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Obecnie chodzę na siłownię od pn do pt, w sobotę chciałbym biegać. Ważę 90kg, 186cm wzrostu (widać zarys mięśni brzucha). Proszę o porady tj. plan treningowy i dieta, jak trenować, aby zwiększyć masę i zrzucić tłuszcz. Mogę przyjmować suplementy, ale w przyzwoitych granicach cenowych [...]

ile razy w tygodniu i po ile godzin dziennie ćwiczyć i jakiego typu ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha bioder pośladków i wewnętrznej części ud jakie konkretne ćwiczenia trzeba stosować na ww problem nie koniecznie w krótkim czasie?

Witam ostatnio jechałem na diecie na masę i mnie tłuszczyk zalał może ktoś zdradził mi jakiś sekret na pozbycie się "oponki" bo chcę popracować nad mięśniami brzucha , kiedyś miałem :D .Dodam że po siłowni robię brzuszki 2 serie - max pow . z ciężarem 10 kg .Kiedyś robiłem 6 weidera ale nie mam miłych wspomnień jeśli chodzi o ten rodzaj [...]